001 早起瑜珈，身體變輕盈了
從7月2日至7月29日，是今年的第36-55節(jié)課。這個(gè)月的瑜珈課仍然是早晨6點(diǎn)開始。新教練安排的熱身活動(dòng)是向太陽致敬式，這個(gè)體式是一直是我練習(xí)瑜珈難以跨越的門檻，每每從這套動(dòng)作開始，我就馬上失去了興趣，畏難情緒占有上風(fēng)，上犬式、平板、前屈對(duì)我來說有一定難度，無法到位，這一輪課程里，心還留在過去的經(jīng)驗(yàn)里帶著情緒，身體卻也能跟上這套動(dòng)作了。
20節(jié)課下來，戰(zhàn)士一的體式自如了很多，身體的穩(wěn)定性、腿部的力量增強(qiáng)了一些，柔韌度也延展了一些，體能也有明顯的提升。
002 早起，因自律而自由
早晨是一天里最美的時(shí)光。因?yàn)閳?bào)名的瑜珈早課，每天需要在五點(diǎn)多起床，本來給自己在周末可以睡到自然醒，但身體也在調(diào)整生物鐘的節(jié)律，從5:50，提前到5:30，今天在5:10自然醒來。而且即使是周末沒有早課，即使周一周二是休息日，也能在五點(diǎn)多起床。身體跟著運(yùn)動(dòng)醒來，到上班時(shí)身體感覺輕盈和舒展。
每天晚上基本在十點(diǎn)多、最遲不超過十一點(diǎn)半睡覺，能保證6.5-7小時(shí)的睡眠。精力基本上是充沛的。
003 朗讀，學(xué)習(xí)的另一種途徑
這個(gè)月朗讀《楷書精進(jìn)》，一共13個(gè)節(jié)目，到今天為止，全部讀完。其中最后一篇《遵生八箋》長達(dá)三十分鐘。另外朗讀《親密關(guān)系全面技巧》的導(dǎo)讀和兩篇節(jié)目。
這一期朗讀仍然在呼吸和斷句、語速、發(fā)音位置存在很大問題，會(huì)出現(xiàn)唇齒音的破音、口水音，有時(shí)可能被自己口水噎著和嗆到，有時(shí)可能憋著氣快窒息了，朗讀和在泳池里游泳要抬頭換氣一樣，動(dòng)作和呼吸需要有很好的配合。
在段落之間也留意讓自己深吸一口氣，留出段落間的空白。
朗讀過程中有兩個(gè)收獲：
一是觀照自己的身體感受、情緒起伏、不自覺的緊張和自動(dòng)化反應(yīng)，當(dāng)覺察到時(shí)，會(huì)透過呼吸來調(diào)整身心狀態(tài)，放松第一重要，享受這個(gè)過程亦然。
二是朗讀可以讓我重溫課程的內(nèi)容，一些重要的心法讓我看到自己在踐行中存在著哪些認(rèn)知的問題和行動(dòng)的偏差，這部分受益很深。
004 語音分享，成了一種儀式感
依賴于某些大號(hào)，有時(shí)找不到內(nèi)容的來源，內(nèi)容成了最大的阻礙，需要選定一本書作為持續(xù)的內(nèi)容。
分享的時(shí)間不定，有時(shí)早有時(shí)晚，有時(shí)沒有發(fā)，群里沒有反饋，也就很難有持續(xù)的動(dòng)力。給自己加油。
005 閱讀，豐富自己的世界
紙質(zhì)書不太容易看進(jìn)去，桌子上堆滿了，卻不愿意看。前幾天嘗試著看電子書，翻得快，存筆記，但也看了蔡穎卿的四五本書，有些了解和印象，屬于泛讀。
正在讀的書是《怎樣閱讀一本書》，這本書的內(nèi)容比較多，有一些自己不了解的內(nèi)容。
準(zhǔn)備接下來每周一本書，沒有列書單，不成系統(tǒng)。存在著通識(shí)和專業(yè)知識(shí)之間的取舍和矛盾。
006 專業(yè)，看得見的短板
一直在聽初級(jí)班錄音，整理出“穿害”共65分鐘的逐字稿，這段錄音來回聽了七八遍，其他章節(jié)的錄音也聽了有四五遍。在專業(yè)的領(lǐng)域里是最手足無措的，無從下手，學(xué)了很多也沒有見效。知識(shí)是知識(shí)，我還是我，無法融合和吸收這些知識(shí)到自己的系統(tǒng)里，有很強(qiáng)的排他性。細(xì)細(xì)覺察，是不是有情緒上的排斥，始終在邊緣努力。
007 每天記賬
每天記賬，記的是流水賬，對(duì)每天、每月的開支，做到心中有數(shù)。
~8月我可以做些什么？
1.繼續(xù)早睡早起，朗讀/閱讀/晨間復(fù)盤選一
2.寫字：每周三小時(shí)/上課
3.運(yùn)動(dòng)/飲食：瑜珈周課10節(jié)/輕食
4.專業(yè)：繼續(xù)整理錄音，每周一篇。
5.閱讀：書單/每周1-2本/筆記，做好記錄
6.每天記賬
