是真的很討厭上減脂課啊，我從來都是增肌的?。?－

一、減脂過程：
＊分解
甘油三酯＋水（脂肪）
＊轉(zhuǎn)運(yùn)
一分子甘油＋三分子脂肪酸被血液流動送走
＊氧化
脂肪酸會與血液中的白蛋白結(jié)合，被送完全身的各個細(xì)胞（肌細(xì)胞）進(jìn)行氧化，被送往線粒體，最終被氧化成二氧化碳和水。

二、具體可強(qiáng)化內(nèi)容：
＊分解
受激素敏感性脂肪酶（hsl）的控制，胰島素（低）和腎上腺素（高），這種酶活性越大。
－胰島素：控血糖（葡萄糖－碳水化合物，非果糖和半乳糖），低gi食品（高纖維的蔬菜水果－果糖轉(zhuǎn)化慢），少食多餐
－腎上腺素：高強(qiáng)度運(yùn)動
－甘油三酯：飲食控制

＊轉(zhuǎn)運(yùn)
a）脂肪組織到肌肉組織的轉(zhuǎn)運(yùn)
關(guān)鍵在于血液流動－心跳加速泵血加強(qiáng)血液流動加快（全身參與！）
b）肌肉細(xì)胞外到肌肉細(xì)胞內(nèi)的線粒體的轉(zhuǎn)運(yùn)過程
肉毒堿棕櫚?；D(zhuǎn)移酶（cpt）－細(xì)胞有氧能力的影響－有氧訓(xùn)練

＊氧化
增加線粒體個數(shù)－提高有氧

三、運(yùn)動

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總之就是無氧＋hiit

四、具體內(nèi)容安排
a）熱身
b）無氧
c）有氧
d）拉伸