當(dāng)你將自己的目標(biāo)拆分成一個(gè)個(gè)具體可行的小目標(biāo)時(shí)，你就為完成使命增加了籌碼。因?yàn)閯澐值碾A段越小，任務(wù)期限就越短，完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)也就越及時(shí)。

目標(biāo)本身會(huì)建立一個(gè)行為的次序。完成上一階段就為走入下一階段做好了準(zhǔn)備。

如果你總是拖著不去克服在社團(tuán)里當(dāng)眾說話的緊張心理，那么你的目標(biāo)就是克服這種緊張感。你可以將這一目標(biāo)分解成下面五個(gè)小目標(biāo)。

（1）認(rèn)清那些焦慮卻無力的念頭，例如“我沒法應(yīng)對”，然后，找尋一些例外的情形來反駁這種強(qiáng)加給自己的言語暗示。

（2）在當(dāng)?shù)氐拇髮W(xué)里完成一個(gè)公共演講課程。

（3）設(shè)計(jì)一個(gè)適合展現(xiàn)給社區(qū)團(tuán)體的課題。

（4）在錄像機(jī)前練習(xí)一次成果展示，找出并糾正那些影響展示效果的言談舉止。

（5）在社區(qū)團(tuán)體面前進(jìn)行成果展示。

你可以對每一個(gè)小目標(biāo)進(jìn)行評估并實(shí)現(xiàn)它們。例如你參加了公共演講課程，那么你就實(shí)現(xiàn)了一個(gè)小目標(biāo)。現(xiàn)在，假如拖延又成了你的攔路虎，你該如何去做呢？