知乎上曾有個熱門話題：我明明非常努力了，每一件事都全力以赴，努力到身體和心理都筋疲力盡，為什么仍然“一事無成”？
這個難題，困擾了很多人。不知道，你是否也有這樣心累的體驗？比如，別人隨口說的一句話，你會記在心里，暗自揣摩這句話的含義，懷疑自己哪句話可能說錯了。明明什么都沒有做，卻已經(jīng)感到累得不行。就算做了，事后又經(jīng)常反思自責(zé)，覺得自己很失敗，陷入拖延-自責(zé)-拖延的怪圈。
心理學(xué)上對這種行為的解釋是：自我控制需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時，個體即處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，長期的內(nèi)耗會讓你感到疲憊。
當(dāng)我們跟自己過不去，把太多的重心放在內(nèi)心戲里，沒辦法好好地安住當(dāng)下，就會產(chǎn)生情緒內(nèi)耗。結(jié)果，在獲得任何成就以前，我們就已經(jīng)心力交瘁。
一、越是內(nèi)耗的人，越容易遭遇不幸
一個人最大的內(nèi)耗，是對自己的排斥。內(nèi)耗通常有3種外化方式：
（1）猶豫不決，害怕選擇
在大大小小的事情上，都能她陷入猶豫，不可自拔。比如，今天決定吃什么菜？也要想半天。到最后，干脆讓別人來替自己做決定。
（2）做事拖拉，普遍低效
總是喜歡拖到無法再拖到時候，才匆匆忙忙去完成它。而沒做之前，心里一直在惦記著未完成事件，做其他事情的時候也很難集中注意力，效率低下。于是產(chǎn)生了強烈的負(fù)罪感和焦慮感。結(jié)果，明明沒做啥，也累得要命。
（3）普遍性怠惰
有些內(nèi)耗的人，排斥任何形式的努力。因為在他們看來，如果像別人一樣努力，就等于承認(rèn)自己是平庸的，所以他寧肯幻想自己非常優(yōu)秀，什么都不需要做。長此以往，他們會變得缺乏活力，容易疲勞。
很多內(nèi)耗的人，都是高敏感的人，內(nèi)心戲特別多。他們都存在低自尊的問題，并且嘗試通過設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)來彌補自己的缺點，結(jié)果陷入了惡性循環(huán)中。
他們大都生活在一種特有的固定模式中：面對問題—沒有信心—尋找方法—方法失敗—攻擊自己；更加沒有信心—再尋找方法—方法又失敗—更猛烈攻擊自己；以此N次循環(huán)……
總之，就是認(rèn)定自己什么也做不好，以此為結(jié)論沒有理由不攻擊自己。
高內(nèi)耗的生活，就像一個有漏孔的氣球，你使勁吹，也吹不起來，并形成一個無止境的惡性循環(huán)。
長期的心理內(nèi)耗，會摧毀你所有的熱忱與行動力，讓你在不知不覺中感到心累，從而長時間不在狀態(tài)，生活越來越不快樂。
二、為什么會有心理內(nèi)耗？
它是我們?yōu)樽约簞?chuàng)造了一種“我就是什么樣子”，或者說在那時那刻“覺得是”或“應(yīng)該是”的形象。說到底，它是一種虛幻的自我。
如果一個人相信自己有某種品質(zhì)，并不用讓別人來證明；但如果實際上他并沒有，只是希望自己有，他就會對此非常敏感。他會不惜一切地抹去理想化形象和真實自我之間的差距，盡量維護自己的完美形象。
顯然，這會很累，尤其是理想的自我和現(xiàn)實的自我相差太大的時候。他很難接受現(xiàn)實中糟糕的自己，就把精力都浪費在對自己的對抗和排斥中了。
理想化形象有哪些負(fù)面作用？
（1）脫離現(xiàn)實，盲目自信
為了達(dá)到目標(biāo)，夸大自己的能力和重要性，把所有的缺點粉飾成優(yōu)點。這種自欺欺人的做法，讓他離現(xiàn)實越來越遠(yuǎn)。
（2）時刻想戰(zhàn)勝他人
內(nèi)耗的人，總是覺得別人在輕視他，因而感到極度屈辱。為了消除這種感覺，他需要一種報復(fù)性的勝利，也就是戰(zhàn)勝他人。而這種隨時隨地的比較，讓他有更多的危機感。
（3）否認(rèn)存在沖突
這是理想化形象僵化的根源。很多人不承認(rèn)缺點，不正視內(nèi)心的沖突，是要維護他自己辛苦建立起來的虛假和諧。這無疑讓內(nèi)耗更加嚴(yán)重。
理想化形象的出現(xiàn)，看似可以補償他對真實形象的不滿，但后果卻是造成了自我疏離，人格裂縫。
因為他把自己過分拔高了，根本無法達(dá)到理想中的自己。結(jié)果，他更加無法容忍真實的自我，更加討厭自己。
他在理想化自我與真實自我之苦苦掙扎，在自我欣賞和自我歧視之間左右搖擺，耗盡了自己的心理能量。
三、如何減少心理內(nèi)耗？
大部分人會有意或無意地忽略內(nèi)心的沖突，因為認(rèn)識和體驗沖突本身是一件痛苦的事情。你需要靜下心來去尋找自我，突破自我，努力作出新的改變；而人的天性是喜歡呆在舒適圈里，假裝一切都很平靜。
哲學(xué)家路德維?！ぞS特根斯坦說：“有時，房間的門并未上鎖，只不過它是向內(nèi)打開的，一個人如果總是向外推，而沒有向內(nèi)推，就會被困在這個沒有上鎖的房間內(nèi)?！?br> 因此，要想減少內(nèi)耗，我們就要勇于面對真實的內(nèi)心。
（1）建立完整的價值觀
簡單地說，就是要清楚自己想要什么，不想要什么。
作家周國平說，說“不”的前提是你內(nèi)心中有你堅信的“是”，有你的清晰而堅定的價值觀，這樣你就會自然而然拒絕那些違背你的價值觀的東西。一旦你建立了健全而清晰的價值觀，面對生活中的各種選擇，就能更從容淡定地取舍，減少糾結(jié)。
（2）馬上行動
無論是對一件事情感到猶豫還是恐懼，只要付出行動投入地去做，那些折磨心靈的負(fù)面情緒也會大大減弱。
心理學(xué)上有個“期限效應(yīng)”。人只有在接近目標(biāo)期限的時候，才能集中精力去完成。
因此，如果要完成一項任務(wù)時，不妨先將任務(wù)分成一個個小階段來完成。如此一來，每個“最后期限”都將會提前 ，可以促使我們更積極地行動，進而減少心理的損耗。
（3）悅納真實的自己
腦神經(jīng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：人本質(zhì)上不是理性人，而是感受人。如果我們的情感腦得不到接納，感受得不到有效傾聽與認(rèn)可時，我們會陷入自我斗爭的狀態(tài)。
接納自己，是減少內(nèi)耗的關(guān)鍵。
值得一提的是，對很多人來說，接納只意味著自我說服、漠視或壓抑……但所有這些其實只是控制行為，虛假的接納，帶來的依然是無休止的戰(zhàn)斗！
真正的接納是悅納，沒有評判、否定、安慰、漠視、壓抑，是愿意對自己的決定負(fù)責(zé)。
多問自己幾個為什么，和那個不完美的自己和解。無論好與不好，都要接受。享受優(yōu)秀，接受糟糕。有精力的時候努力，沒精力的時候休息。
當(dāng)你允許的時候，你就不再排斥自己了，不再跟自己較勁了。內(nèi)耗降低，對外的精力就最大化了，反而是越做越好的。
世上只有一種成功，就是用你喜歡的方式度過一生！