#打卡# 07月14日 周五 天氣晴轉(zhuǎn)雷陣雨? ? 身體狀態(tài)9分
【我的進(jìn)度】每日5點(diǎn)35分（爭(zhēng)取5點(diǎn)）前早起第311天,每日seven全身鍛煉第227天，每日冥想第136天，每日瑜伽第77天，每日22：30（爭(zhēng)取22:00）前睡覺第17天。
【大青蛙】
年度大青蛙：日供一卒，功不唐捐！唯運(yùn)動(dòng)和讀書不可辜負(fù)，成為自控力學(xué)院優(yōu)秀學(xué)員；每日冥想、閱讀、瑜珈及3分鐘plank，每周跑步不少于4次（每次2公里以上）；
本月大青蛙：高標(biāo)準(zhǔn)完成工作，得到專欄古典超級(jí)個(gè)體或劉潤(rùn)五分鐘商學(xué)院日讀打卡，閱讀并強(qiáng)化每日輸出！
本周大青蛙：1.遇見東廠營(yíng)及炫腹?fàn)I運(yùn)動(dòng)打卡；2.閱讀《時(shí)間不靠擠》并踐行。
【遇見東廠營(yíng)】動(dòng)作一：深蹲跳30個(gè)一組（全程）+阿諾德推肩膀力竭注意全程力量的控制盡量做到勻速的上下四個(gè)循環(huán)組。動(dòng)作二：深蹲提膝左右算力竭+俯身啞鈴飛鳥力竭，循環(huán)四組.? ? PS：如果覺得人物期間動(dòng)作輕松超過十五個(gè)那么說明啞鈴的重量太輕了，對(duì)肌肉的刺激不大，要想再有好的塑型效果就比較難了，這個(gè)時(shí)候大家可以購(gòu)置新的更重一點(diǎn)的啞鈴。
【小確幸】
室外游泳爽；好人發(fā)布會(huì)圓滿舉辦！
【今日三只青蛙】（使用番茄工作法完成）
1.《時(shí)間不靠擠》踐行最快進(jìn)入狀態(tài)，早上1個(gè)番茄鐘，已完成；
2.《時(shí)間不靠擠》踐行時(shí)間的秘密花圖，中午1個(gè)番茄鐘，已完成；；
3.小組周檢視文字，晚上2個(gè)番茄鐘，已完成。
【反思/總結(jié)】無論職場(chǎng)或?qū)W習(xí)都有平臺(tái)期，要分析原因，看淡得失，平穩(wěn)過渡[愉快]
