時(shí)間管理是這幾年很火的內(nèi)容，聽過(guò)易效能的方法論，用過(guò)番茄鐘，每天做計(jì)劃，卻總有重要緊急的事情追在屁股后面。
直到李洲老師推薦《精力管理》，其實(shí)一年多前就被他種草，但一直躺在書架上，直到這次聽他的培訓(xùn)場(chǎng)域課，把精力管理和課程設(shè)計(jì)緊密聯(lián)系起來(lái)聽的相當(dāng)過(guò)癮。你知道一個(gè)知識(shí)點(diǎn)最多講多久嗎？想知道午飯后怎樣趕走學(xué)員的瞌睡蟲又緊扣主題？想知道峰終定律是如何影響課程評(píng)價(jià)的嗎？《精力管理》可以讓你知道答案。于是我一回家就看了起來(lái)。
這本書的核心講的就是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)是管理精力，而非時(shí)間，作者結(jié)合了體育運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練來(lái)論證理論。
首先，我們來(lái)看下什么是精力？他就是做事情的能力，這也就解釋了為什么連續(xù)加班后會(huì)覺得整個(gè)人都不好了，工作效率下降，因?yàn)槭×藭r(shí)間，失了精力。
那為什么要學(xué)習(xí)精力管理呢？作者提出了一個(gè)很犀利的觀點(diǎn)：很多人學(xué)習(xí)一味追求廣度，而沒有鉆研深度，最終速度是有了，但仍舊一無(wú)所獲。這確實(shí)也是我面臨的一個(gè)問(wèn)題。興趣廣泛，對(duì)什么事情都充滿了好奇心，可是每天工作壓力巨大，家里還有個(gè)熊孩子，各種淺嘗輒止，總告訴自己沒時(shí)間鉆營(yíng)。但現(xiàn)實(shí)是殘酷的，它毫不留情地告訴我們“大多數(shù)人僅希望竭盡所能，而生活卻要求超出期望”。有沒有中招？竭盡所能就是在舒適區(qū)里做到最好，而這樣永遠(yuǎn)無(wú)法成長(zhǎng)進(jìn)步。
書中介紹了精力管理的4大原則。
1.全情投入。人的精力是有波動(dòng)的，一邊消耗，一邊重載，而波動(dòng)越大，就會(huì)越投入。就好像我們解數(shù)學(xué)題，千辛萬(wàn)苦答出難題的喜悅，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)答對(duì)10道簡(jiǎn)單題目。當(dāng)然啦，在全情投入的過(guò)程中，也要做好失敗的準(zhǔn)備，成功的人往往失敗99次，而你只會(huì)記住成功的那次，就像愛迪生發(fā)明電燈泡一樣。
2.平衡消耗。這是我覺得最有感觸和收獲的。也就是要求我們偷點(diǎn)懶。之前學(xué)習(xí)番茄鐘的時(shí)候有些疑惑，為什么完成一個(gè)番茄鐘以后要休息5分鐘，3到4個(gè)后需要一個(gè)大休息。這本書就用網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)呼吸法在發(fā)球間隙休息奪得冠軍的案例做了詳細(xì)詮釋。運(yùn)動(dòng)和休息交替進(jìn)行，能最大限度提高表現(xiàn)。
3.突破極限，這里的極限我的理解是個(gè)人能力的極限，它是我們伸手去夠東西的最遠(yuǎn)距離。尼采說(shuō)過(guò)“打不倒我們的，終將讓我們變得更加強(qiáng)大”，需要找到米哈里·切克森米哈所說(shuō)的心流狀態(tài)，讓我們投入、專注地開展工作和學(xué)習(xí)。
4.儀式習(xí)慣，就是大家熟悉的儀式感。這讓我又想起了番茄鐘，為什么葉武斌老師強(qiáng)調(diào)要使用事務(wù)的鐘。為什么很多人還是喜歡看紙質(zhì)書？為什么打卡可以幫助我們養(yǎng)成新習(xí)慣。
接下來(lái)，是本書核心的4大精力來(lái)源。
1.體能。它是力量，耐力，靈活性和恢復(fù)力的綜合。我們往往容易忽視后兩者，而一味的向前沖。建議大家可以先從呼吸訓(xùn)練開始，可以的放緩節(jié)奏，可以配合腹式呼吸和冥想。要少時(shí)多餐，書中建議5-6餐，配合一天1.8升水，感覺我每天都缺水呀。要保證一天7-8小時(shí)的睡眠，早睡早起，90-120分鐘要進(jìn)行生產(chǎn)性休息，或者溜達(dá)一下。不用一味追求天天運(yùn)動(dòng)，這樣給自己壓力過(guò)大，往往容易一天不去就放棄，可以變成間歇性訓(xùn)練，有張有弛。
2.情感。最打動(dòng)我的是這句“快樂本身就是一種獎(jiǎng)賞”，不要活在糾結(jié)和抱怨中。對(duì)于職場(chǎng)人士，蓋洛普研究顯示，和上司的關(guān)系決定了你的工作表現(xiàn)和思維能力，而在工作環(huán)境中之前結(jié)交一位朋友，可以大幅提高你的工作滿意度。如果遇到需要批評(píng)的下屬，不妨試試“三明治”批評(píng)法，先正面語(yǔ)氣肯定，在討論需要批評(píng)的地方，最后再激勵(lì)。
3.思維。不時(shí)切換頻道，間歇性休息，可以幫助提升專注力，同時(shí)，需要保持樂觀的態(tài)度。運(yùn)用邊緣思考，左右腦交替，5步提升創(chuàng)造力——洞察，汲取，孵育，啟示，驗(yàn)證。
4.意志。要保持自省，及時(shí)復(fù)盤，重視承諾，堅(jiān)持行動(dòng)。“生命的終極意義是擔(dān)起責(zé)任，尋找難題的答案，并且完成生命為每個(gè)人設(shè)定的任務(wù)?！?/p>
以上精力來(lái)源需要通過(guò)3步驟來(lái)實(shí)現(xiàn)：目標(biāo)，事實(shí)，行動(dòng)。
目標(biāo)的重要性就不廢話了，我很喜歡這個(gè)比喻“如果你一直忙著舀水，肯定無(wú)暇顧及小船的航向，生活也是如此?！币袷返俜摇た凭S說(shuō)的那樣專注在重要不緊急的事情上。根據(jù)精力的時(shí)間分配，每天早晨先吃青蛙，攻下最難大地任務(wù)，再看郵件處理雜事。因?yàn)槭挛锊荒芡瑫r(shí)在水平和垂直方向上移動(dòng)。
事實(shí)，容易被每個(gè)人的自我欺騙所掩蓋，這是人類的天性。不要否認(rèn)短處和失誤，不要自我欺騙，不要過(guò)度補(bǔ)償，不要不帶憐憫的誠(chéng)實(shí)。正視自己，不傷害他人。
通過(guò)儀式感來(lái)增強(qiáng)行動(dòng)力，養(yǎng)成習(xí)慣。因?yàn)槎栊?，困難越大，越容易退回舊習(xí)，而主動(dòng)性和自律比想象的更稀缺。就像POA的精髓，每次只關(guān)注一件重大變化，每一步都設(shè)定可行的目標(biāo)。越過(guò)舒適區(qū)，不斷超越極限，但同時(shí)別忘了體驗(yàn)階段性成功，而不是永遠(yuǎn)都在等大boss。
管理精力可以從習(xí)慣規(guī)律入手，摒棄雞血，調(diào)動(dòng)體能，情感，思維和意志，從易到難一步步行動(dòng)起來(lái)。如果用一根時(shí)間精力曲線來(lái)代表，我們?cè)撊绾紊朴妹恳惶於挤褰K效應(yīng)呢？如何創(chuàng)造一天中的高峰體驗(yàn)，每天都有一點(diǎn)小成就。如何結(jié)束一天的工作，讓生活多一點(diǎn)興奮，少一些抱怨？
這本書的最后是一張個(gè)人精力管理計(jì)劃表，可以配合生命輪一起來(lái)使用喲。
