踐行清單：

一，踐行非暴力溝通4步

1,講事實（你每天晚上11:00回家）

2,表達(dá)感受（讓我很難過）

3,講原因（因為我希望我們的家像個家）

4,提要求（那么我希望以后你每周有三天8:00以前回家，咱們一塊吃飯。）

2,全神貫注的傾聽

3，培養(yǎng)對自己的愛

在日常生活中，我們應(yīng)主動根據(jù)需要和價值觀來選擇生活。比如：

第一步：把自己不得不做的事情列一個清單。

第二步：列好清單后，你把這些事改成因為你選擇做它們，而不是因為你不得不做。在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。

第三步：填寫做那些事的理由：“我選擇做是因為我想要?！蹦阍谒伎歼@個問題時，也許會發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。這樣即使困難重重，你也會在價值觀的支持下欣然前行。

4，充分表達(dá)憤怒

充分表達(dá)憤怒，有以下四個步驟：

①停下來，深呼吸，什么都別做；

②想一想是什么想法使我們生氣了；

③體會自己的需要；

④表達(dá)感受，并直接說出我們的需要。

5，表達(dá)感激。

非暴力溝通鼓勵我們從內(nèi)心、無任何雜念地表達(dá)感激之情，包括三個部分：

①對方做了什么事情使我們生活得到改善；

②我們有哪些需要得到了滿足；

③我們的心情怎么樣。

我們不是生而就是圣人，在生氣時我們天然地就會埋怨、批評、指責(zé)、挖苦、嘲笑他人，有時候甚至將這個作為勇敢的標(biāo)簽，但你會發(fā)現(xiàn)如果這樣，你就會把自己的生活給搞砸了。

但每個人如果都能夠記住這個公式“我觀察到……我感覺……是因為……我請求……”，自覺地在每個關(guān)鍵時刻都深吸一口氣，然后套用這個公式，真誠地傾聽、反饋，相信你會發(fā)現(xiàn)你的人生境界豁然開朗，這個看起來似乎并非高大上的工具，如果你能堅持“學(xué)而時習(xí)之”，就能達(dá)到孟子所言：“人皆可以為堯舜”！

加油吧，菇?jīng)觯?/p>