讓忙碌的思維平靜下來

-----《無(wú)限可能》讀書筆記3

專注是人類所有成功和努力的關(guān)鍵，如何訓(xùn)練你的注意力，讓你做到專注？

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何為專注？專注就是你的意識(shí)能長(zhǎng)時(shí)間集中在某一件事情上的能力，也叫做專注力。

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我們很多人都認(rèn)為注意力不集中，是因?yàn)槲覀兯季S從一個(gè)地方跳到另外一個(gè)地方，實(shí)際上不是這樣的；移動(dòng)的不是我們的思維，是我們的意識(shí)。

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意識(shí)就像一個(gè)發(fā)光的球，在我們大腦的不同部位之間移動(dòng)，為了更好地集中注意力，你需要訓(xùn)練這個(gè)發(fā)光球長(zhǎng)時(shí)間待在自己腦海中的某一個(gè)地方；剛開始的確很不容易，但是有意識(shí)以這種方式鍛煉你的意志力之后，肯定會(huì)產(chǎn)生很好的效果；

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這個(gè)時(shí)候，無(wú)論你在做什么，你都要進(jìn)行這種練習(xí)；而且盡量一次只做一件事情。一次只做一件事，是提高專注度的一種方法；

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與此同時(shí)，注意整理你所處的環(huán)境，不要讓它雜亂無(wú)章的。因?yàn)楫?dāng)環(huán)境整理好了以后，沒有那么多的刺激源，就會(huì)讓人很容易專注；

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此外，要注意給你的大腦留一個(gè)留白的時(shí)間，即：工作留白時(shí)間。就是你思考的時(shí)間，給大腦忙碌間隙的一個(gè)戰(zhàn)略性停頓；這個(gè)停頓即留白，就相當(dāng)于是氧氣，只有它存在的時(shí)候，你才能點(diǎn)燃一些靈感；

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書中介紹了幾種關(guān)于讓你的大腦平靜下來的方法，每天抽幾分鐘時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)，就有可能有驚喜！

一是478呼吸法。

完全用嘴巴呼氣，發(fā)出嘶嘶的聲音；

閉上嘴，用鼻子輕輕的吸氣，默數(shù)到4；

屏住呼吸，默數(shù)到7；

完全用嘴巴呼氣，發(fā)出嘶嘶的聲音，默數(shù)到8；

這是一次呼吸的過程?，F(xiàn)在再次做吸氣的時(shí)候，你重復(fù)上面呼吸方法，循環(huán)三次，總共進(jìn)行四次呼吸過程。

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二是解決那些一直給你造成壓力的事情。我們都知道，如果說一直有某些壓力事情壓在心頭的話，除非你要把它處理完，否則你的大腦里面一直都會(huì)揮之不去的；這個(gè)時(shí)候，在這種情況下，如果你先進(jìn)行這種478呼吸法，再來處理令你感到壓力很大的任務(wù)，然后回到你其他想做的事情上，這時(shí)候你的專注力就會(huì)得到大幅的提升；

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三是安排專門的“分心時(shí)間”。也就是當(dāng)你需要集中注意力的時(shí)候，你把你的手機(jī)包括電子郵件等所有東西都關(guān)掉，關(guān)掉以后，不要讓內(nèi)心擔(dān)憂或者掛念的事情分散你的注意力，但是同時(shí)你要把這些事情安排有一個(gè)專門的時(shí)間來分心。

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比如說你要做這個(gè)干擾專注的事情，你可以告訴自己：這件事情，做完專注訓(xùn)練之后，大概在什么時(shí)間來安排，這樣它就不會(huì)跑過來影響你的專注力訓(xùn)練；你能達(dá)到的成就，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過你受到分心困擾或者思想不統(tǒng)一的時(shí)候。

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當(dāng)然，冥想和瑜伽，也都是讓大腦皮層停下來、讓思維平靜下來的訓(xùn)練方法；總之，注意力像肌肉一樣，你鍛煉的越多，它就會(huì)變得越強(qiáng)壯。

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你不妨按照書中的方法試一試，不斷提升你的專注力，讓你成為一個(gè)更加卓越的人。

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?????????????????????????????????????2021年4月5日星期一