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朋友小青打來電話，氣鼓鼓地說，恨死上司了，今天竟然在整個部門同事前批評我。這個周末本來準備和全家去清遠溫泉放松一下，現(xiàn)在搞得一點心情都沒有了。我默默聽著，遇到這樣的抱怨已經(jīng)很多次了，也勸過很多次，發(fā)現(xiàn)完全沒效果，只好作罷。
但我卻從她身上看到了自己從前的影子，幸好，我走了出來，發(fā)現(xiàn)不受負面情緒掌控的日子，只有三個字形容：爽歪歪。
從前的我，和小青一樣，不知道負面情緒是有毒的，它正在像慢性毒藥一樣，緩慢卻精準地腐蝕掉我的斗志、我對生活的激情，直到有一天，我發(fā)現(xiàn)，我好久沒開心地笑過了。
從前的我，也有一個我成天抱怨的上司，理由很簡單，我熬了幾個通宵做出來的方案，他似乎眼睛只掃了兩眼，就徹底否掉了，讓我重做。他說話很大聲，他經(jīng)常很多想法，令下屬疲于奔命，他批評人從來不分場合。我一直搞不明白他怎么可以混到公司高層的。
除了工作，生活似乎也不順心。談了幾年的男朋友，似乎對我越來越不上心，想當年他苦哈哈追求本姑娘的時候那個專心專意，打個噴嚏就很緊張我是否會感冒，要立即去買感冒靈以示關(guān)心。而現(xiàn)在打了N個噴嚏他都可以視而不見，撒個嬌讓他去買藥，他埋頭于手里的游戲，竟然說等打完這局再去。
那時候的我成天對好友抱怨，好朋友嘛，就是要在關(guān)鍵的時候當出氣筒嘛。直到有一天，這個出氣筒反抗了，她冷靜地說，既然那么討厭這個上司，干脆辭職；既然和男朋友已經(jīng)沒有當初的激情，那么離開他。若你還沒準備好離開，那么就停止抱怨，盡快提升自己，直到自己有徹底離開的資本。
好友的一番話噎到我了。我想了一下，似乎抱怨只是讓自己把責任習慣性地推給了別人，其實根本沒有解決問題。我確實還沒做好辭職的準備，因為我業(yè)務(wù)上其實并沒有那么精通，我職業(yè)上也沒有明確的規(guī)劃和定位，甚至辭了這份工，我都不知道自己可以做什么，我還沒有離開這份工作的底氣。當然我也沒有做好離開男朋友的準備，我的心理上對他太依賴，我甚至想到一個人生活就很恐懼。
抱怨所帶來的只是負面情緒的一種，當我開始反省的時候，我發(fā)現(xiàn)原來我一直在做負面情緒的奴隸。
維基百科對情緒的解釋是：情緒，是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無論正面還是負面的情緒，都會引發(fā)人們行動的動機。
翻譯成人話就是，我們通常說的喜、怒、哀、樂這些，是作為生而為人而共有的基本情緒，無論是你亞洲人、歐洲人、美洲人，無論你是黃種人、白種人還是黑人，大家都會擁有類似的情緒，包括小孩子。但有一些更復雜隱秘的情緒，包括后悔、內(nèi)疚、羞恥、自卑、害羞等，則是社會性的，和后天的文化、環(huán)境和成長經(jīng)歷有關(guān)，每個人的定義都不同。
情緒包含的形式實在太多，列舉一些：開心、興奮、激動、喜悅、驚喜、驚訝、生氣、緊張、焦慮、怨恨、憤怒、憂郁、傷心、難過、恐懼、害怕、害羞、羞恥、慚愧、后悔、內(nèi)疚、迷戀、平靜、急躁、厭煩、痛苦、悲觀、沮喪、懶散、得意、自在、快樂、安寧、自卑、自滿、不平、不滿等。
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我們通常說的有毒的情緒當然是指負面情緒，對于負面情緒，我并不贊成經(jīng)?？吹降拇朕o，所謂的駕馭自己的情緒，畢竟所有的事情都是作用力和反作用力。我更喜歡的方式是和情緒和平共處。
負面情緒的威力和破壞力應(yīng)該不用我多說，先從身體層面來說，偏頭痛、胃潰瘍、心臟病、內(nèi)分泌、皮膚病甚至癌癥，都有直接的研究顯示和負面情緒相關(guān)；而從精神層面來說，長期的負面情緒會引起人厭食、厭世，引發(fā)抑郁癥，甚至走上絕路。
那么我們要怎樣和我們的負面情緒和平共處，不讓它對自己的身體和心理產(chǎn)生傷害呢？
第一步，覺察自己的情緒。情緒就像一個三歲的孩子，它來了，已經(jīng)存在了，你不能一味否認它的存在，或者看到了卻視而不見，第一步，你得肯定它的存在。比如當上司在部門同事面前公開否認我的方案的時候，我的心理確實是很多草泥馬的負面情緒涌現(xiàn)的，包括自卑、羞愧、自憐、委屈和憤怒。就在那么幾分鐘內(nèi)，情緒就像經(jīng)歷了一場二戰(zhàn)一樣，硝煙彌漫。
第二步，理解自己的情緒。在上面糟糕的場景發(fā)生后，不要對自己太苛刻，責備自己能力不行，或者反過來，覺得上司有眼無珠，甚至覺得自己不應(yīng)該產(chǎn)生某些想法。只是去理解自己那個時刻產(chǎn)生的所有情緒，并且告訴自己產(chǎn)生的所有情緒都是正常的，是可以理解的，放在別人身上，他也會有類似的情緒產(chǎn)生。
第三步，安撫自己的情緒。是的，情緒就是個三歲的孩子，她需要被看到，被理解，被接納，被撫慰。所以假想擁抱一下自己內(nèi)在那個三歲的孩子，給她勇氣和信心，告訴她沒關(guān)系，一切都會好起來的。
第四步，尋找解決方案。寧靜禱文里的一句名言：上帝，請賜給我雅量從容的接受不可改變的事，賜給我勇氣去改變可以改變的事，并賜給我智慧去分辨它們的不同。通俗點講，就是搞清楚哪些是自己的事，哪些是別人的事，哪些是老天的事。
還是說回剛才的被上司公開批評的事，自己的事，就是努力提升自己，畢竟學海無涯，永遠會有提升的空間。別人的事，比如上司的脾氣太差，老天的事，比如那天刮風下雨，這些都是你不能左右和控制的事，所以就不要去操心。
我不久前寫過一篇文章《別自我消耗，能量比什么都重要》，是我自己的深切體會。我們的能量太寶貴，這些負面的情緒就像一個黑洞，會將你整個人都吸進去，骨頭都不吐；還會把你的能量消耗得一干二凈，讓你似乎什么都沒做，卻累得虛脫；讓你喪失對生活的熱情和激情，甚至讓你對味覺也失去了敏感度。人們說食不知味，若不是病理的原因，通常是過度難過或者壓抑的時候，不是食物變了，是你的情緒變化了，抑制了你的味覺。
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除了心理上的一些調(diào)整外，也可以適當從外在給自己做一些調(diào)整。
1）調(diào)整顏色。據(jù)科學數(shù)據(jù)顯示，不同的顏色可通過視覺影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而使人的情緒發(fā)生變化。據(jù)說，英國倫敦有一座橋，原來是黑色的，每年都有人到這里投河自殺，后來，將橋的顏色改為黃色，來此自殺的人數(shù)減少了一半，充分證實了顏色的功能。
所以若是哪天早上心情不好，不妨選擇顏色絢麗一點的衣服，讓自己的心情飛揚起來。
2）聽些歡快的音樂。?音樂最大的好處是，無國界。所以無論哪國的歌曲或者音樂，只要旋律是歡快的，或者是你平時聽了就會情不自禁跟著扭起來的，一定好好收藏，有負面情緒的時候它可以救場，瞬間讓你把很多事情看開。
3）看喜劇片。輕松幽默的喜劇會讓人暫時忘記身處的煩惱，甚至會跟著劇中人物哈哈大笑，斯坦福大學發(fā)表的一篇研究報告指出，大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。民間說的笑一笑十年少，愁一愁白了頭的話，不要當笑話聽，確實對生活有實際指導意義的。
4）逼著自己運動。最近和一個朋友聊天，他說自己跑步堅持了很多年，他說現(xiàn)在跑步會讓他產(chǎn)生多巴胺，他一跑步就會心情非常愉悅。我也記得每次運動完大汗淋漓的感覺，似乎每個毛孔都在呼吸，之前遇到的不開心早就不記得了。
5）適當吃點甜品。這點就因人而異了，畢竟現(xiàn)在糖尿病的人越來越多，所以適可而止。反正心情不好的時候遲吃點甜品，我瞬間就幸福感滿滿的。
當然每個人都可以找到最適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法，比如還有些人去練習打泰拳，我一個朋友去學跳鋼管舞，有些人去喝點小酒，有些人去K廳盡情唱歌，方法不重要，白貓黑貓抓著老鼠就是好貓。
很多年前看過張德芬的《遇見未知的自己》，印象最深的一句話是，親愛的，外面沒有別人，只有自己。也送給大家。
