曾經(jīng)我就是那個(gè)以為睡得時(shí)間越長(zhǎng)，就越精力充沛的人。然而事實(shí)卻是睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，上午卻依然覺(jué)得沒(méi)精打采，越睡越困！后來(lái)才了解到一些睡眠的知識(shí)，意識(shí)到自己有些觀念是錯(cuò)誤的。
誤區(qū)一：充足的睡眠時(shí)間是8h
睡眠時(shí)間因人而異，有的人需要10個(gè)小時(shí)的睡眠，有的人卻只要4、5小時(shí)就能養(yǎng)足精神。還有一種說(shuō)法：人老了，睡眠就少了。其實(shí)老人只是睡眠容易被打斷，但是他們依然需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。
那如何判斷自己的睡眠時(shí)間到底夠了沒(méi)有呢？有以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：是否需要鬧鐘才能叫醒你？鬧鐘響了，你是很輕易的就起床了，還是在床上賴了很久？是否經(jīng)常感覺(jué)到很累，脾氣不好？相信這三個(gè)問(wèn)題回答完，你自己就有一個(gè)答案了。
誤區(qū)二：我只要睡夠了時(shí)間就行，幾點(diǎn)睡的幾點(diǎn)起的并不重要
事實(shí)上人是存在一個(gè)睡眠周期的。分別是朦朧期、淺睡期、深睡期和快速眼動(dòng)期。真正讓我們緩解疲勞的其實(shí)是深睡期中。想想看，如果你的睡眠正好在深睡期，這時(shí)候卻突然被鬧鐘驚醒。睡眠質(zhì)量怕是不會(huì)太好的吧。
一個(gè)完整的睡眠周期通常是90分鐘。那我們就可以好好計(jì)算一下了。比如我明天早上要六點(diǎn)半起來(lái)寫(xiě)晨讀感悟的留言。那我差不多要十一點(diǎn)入睡就剛好是5個(gè)睡眠周期。如果錯(cuò)過(guò)了十一點(diǎn)，與其冒著在深睡期打斷的危險(xiǎn)，不如只保留4個(gè)睡眠周期，改為十二點(diǎn)半睡覺(jué)。
誤區(qū)三：困的時(shí)候直接睡就好了，不用做什么準(zhǔn)備工作
不知道你是否會(huì)有這樣的情況：好不容易可以睡覺(jué)了，卻翻來(lái)覆去半天睡不著，接著就失眠了。所以不是你想睡，你就可以馬上入睡的。為了擁有一個(gè)良好的睡眠，我們可以嘗試以下方法。
睡覺(jué)前隔絕電腦、手機(jī)。因?yàn)檫@些長(zhǎng)亮的屏幕會(huì)對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生影響。那睡前應(yīng)該干些什么呢？
可以拿出紙筆寫(xiě)一會(huì)兒日記。或是整理一下房間，考慮一下明天的穿著。還可以做一下瑜伽，聽(tīng)一下冥想音樂(lè)?？傊褪潜M可能的放松自己，不要想太多。慢慢的你就睡著了。
小結(jié)
把握好睡眠周期，睡前不要玩手機(jī)。
希望今晚你睡的安穩(wěn)。
剽悍晨讀：掌握這些規(guī)律，你的睡眠會(huì)更高效
參考書(shū)目：《睡眠革命》[英]? 尼克·利特爾黑爾斯
