本周想聊聊，最近看的一本書叫《掌控習(xí)慣》，是攀登讀書創(chuàng)始人攀登博士傾力推薦，講的是如何養(yǎng)成好習(xí)慣并解除壞習(xí)慣，最終實(shí)現(xiàn)習(xí)慣改變命運(yùn)。
形成好習(xí)慣并沒有想象中那么難，只需要完成兩步。第一步是想清楚自己想成為什么樣的人，特別需要注意的是，我們說的是人，也可以是一種身份。
為什么不關(guān)注目標(biāo)或者過程，而是人呢？
首先目標(biāo)沒有好壞的之分，進(jìn)行一場比賽，贏家和輸家的目標(biāo)其實(shí)是一樣的。而過程本身就是你實(shí)施習(xí)慣的過程，沒有人是為了培養(yǎng)習(xí)慣而培養(yǎng)習(xí)慣。所以，想真正形成好習(xí)慣，需要關(guān)注人本身，就好像你看一本書，表面目的是為了讀完一本書，但其真正的目的是想成為一名讀者，而閱讀這個(gè)習(xí)慣本身就是為自己是讀者這件事進(jìn)行投票。
第二步就是用無數(shù)個(gè)即時(shí)的小贏證明自己能行。習(xí)慣的形成就是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過程。而形成習(xí)慣的過程，就像是每天給自己一枚硬幣，當(dāng)你只有一枚硬幣的時(shí)候，可能你還不能稱之為富有，但是當(dāng)硬幣一枚枚累計(jì)，一段時(shí)間過后，形成錢堆，你就成為了富有的人。
如何培養(yǎng)習(xí)慣？
書中提出了培養(yǎng)習(xí)慣的四步模型——提示、渴望、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。
提示，讓它顯而易見。主要的方法是建立“習(xí)慣記分卡”，記錄和觀察自己的習(xí)慣與每天必做的事，從中找出需要新增或替換的習(xí)慣，用“我將于「時(shí)間」在「地點(diǎn)」「行為」?！钡姆绞接涗?，并在一個(gè)習(xí)慣完成后，提示下一個(gè)習(xí)慣，以此層層關(guān)聯(lián)。另外，還有一個(gè)小妙招，就是空間劃分，將自己所處的空間，劃分成不同區(qū)域，每個(gè)區(qū)域做什么事，定義清楚，讓自己形成到哪里做什么事的條件反射。
渴望，讓它有吸引力。首先我們需要意識(shí)到我們渴望的不是習(xí)慣本身，而是習(xí)慣它帶來的狀態(tài)和身份變化。正如我堅(jiān)持寫作，追求的不是寫作習(xí)慣，而是希望自己具備形成思路清晰的表達(dá)能力。上面說的是比較發(fā)自內(nèi)心的提升方法，當(dāng)然還可以借助很多外界的力量。如加入一個(gè)有相同價(jià)值觀的群體，將新習(xí)慣與你喜歡的事情進(jìn)行綁定，通過高頻習(xí)慣帶動(dòng)低頻習(xí)慣。
在這里我分享一個(gè)自己的小妙招，就是對(duì)事情進(jìn)行優(yōu)劣轉(zhuǎn)換，通過轉(zhuǎn)換視角讓事情變得有吸引力。例如你每個(gè)月進(jìn)行儲(chǔ)蓄，雖然減少了當(dāng)月的可開銷金額，換一個(gè)角度也是提升你下個(gè)月甚至更長遠(yuǎn)的購買力。
反應(yīng)，讓它簡單易行。反向思考就是減少阻力。書中提供了兩個(gè)很有啟發(fā)性的做法。一個(gè)是提前準(zhǔn)備好環(huán)境，例如你想早上起床做早餐，可以考慮提前洗好切好食材，擺放好碗碟，這樣早上做早餐的阻力就大大減少。還有一個(gè)就是實(shí)行“兩分鐘原則”，將每個(gè)習(xí)慣簡化成兩分鐘，你開業(yè)完成兩分鐘的動(dòng)作后馬上停止，例如把睡前看書簡化成看一頁書；出門跑步簡化成穿好運(yùn)動(dòng)鞋。
獎(jiǎng)勵(lì)，讓它令人愉悅。壞習(xí)慣為什么容易形成？因?yàn)樗莫?jiǎng)勵(lì)是即時(shí)的，而后果會(huì)延遲。同理，對(duì)于好習(xí)慣，即時(shí)的成就感也非常重要。那就是在每次完成習(xí)慣行動(dòng)后，給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，如在每次成功減少?zèng)]必要的消費(fèi)，就為自己的心愿單禮物轉(zhuǎn)入一小筆錢，甚至可以給自己一些明確的標(biāo)記，記錄自己這一次的行為，讓其顯性化。
另外，在培養(yǎng)習(xí)慣步驟的最后一步，我們還需要建立一個(gè)原則——決不連續(xù)錯(cuò)過兩次。生活中因?yàn)橥话l(fā)情況打斷習(xí)慣無法避免，但是習(xí)慣形成同樣來之不易，如果忘記做了，一定要盡快補(bǔ)救。
與之同時(shí)，戒掉壞習(xí)慣則是反其道而行之。提示，讓其無從顯現(xiàn)；渴望，讓它缺乏吸引力；反應(yīng)，讓它難以實(shí)施；獎(jiǎng)勵(lì)，讓它令人厭煩。
最后，聊聊習(xí)慣改變命運(yùn)。專業(yè)人員與業(yè)余愛好者的區(qū)別是什么？當(dāng)堅(jiān)持過了一開始的興奮勁，專業(yè)人員依照計(jì)劃行事，毫不動(dòng)搖；而業(yè)余愛好者則是隨波逐流，任性而為。
在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，我們會(huì)不斷刷新我們的身份，但我們記住，身份背后是你的自身，身份使我們進(jìn)步，我們渴望擁有某個(gè)身份，可能是學(xué)者、運(yùn)動(dòng)員、美食家，但也沒必要過度讓自己標(biāo)簽化，而是看到身份背后的品質(zhì)。正如運(yùn)動(dòng)員只是身份，我們的最終目的不是想成為運(yùn)動(dòng)員，而是那種精神堅(jiān)強(qiáng)，喜歡身體上挑戰(zhàn)的人。
感謝你的時(shí)間。
