如何幫助自我鑒別當(dāng)前狀況
原創(chuàng)?2018-04-22?星空之下的皇者?星空皇朝
這是我開通微信公眾號以來的第九篇文章。
很多人都有過這樣的疑惑，就是當(dāng)我們處于某個階段或某個狀態(tài)時，我們無法清晰的評估出自己的狀態(tài)程度以及距離最后實現(xiàn)目標(biāo)的差距。就猶如行走在一段漆黑的小路上，不知道離終點還有多遠(yuǎn)，也不清楚已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，內(nèi)心中充滿了彷徨。這樣的不確定性讓我們有一種事情脫離掌控的感覺，從而使得我們自身的焦慮情緒高漲，甚至?xí)捎跓o法排解而產(chǎn)生各種抑郁、躁狂等不良情緒，不僅影響自身的生活，更會對身邊親密的家人、朋友造成影響，甚至?xí)⒆约旱那榫w宣泄到家人和朋友身上。那么有沒有什么方法或工具可以幫助我們認(rèn)清自身所處的階段或狀態(tài)，從而減緩這種脫離掌控的感覺，增強自我的安全感呢？我的答案是“有！”
在我之前的第六篇和第八篇文章均介紹過一個現(xiàn)代心理咨詢方法：焦點解決短期咨詢(Solution-Focused Brief Therapy，簡稱SFBT)，在兩篇文章里面分別重點介紹了它的兩種重要手段“奇跡問句”和“例外問句”?！捌孥E問句”是用來指引方向，“例外問句”是用來尋找成功的經(jīng)驗和方法，故而一個代表未來，一個代表過去。而今天要介紹的就是代表現(xiàn)在的“評量問句”?！霸u量問句”有兩個分支分別為“奇跡等級”和“希望等級”，均可以用0～10來進行評分，其中的“奇跡等級”的零分代表你決定進行測評時的狀況（在心理咨詢中則代表你決定尋求幫助的時候），而10分則代表奇跡發(fā)生的時候，它是一種類似時間節(jié)點和狀況相結(jié)合的分?jǐn)?shù)。而“希望等級”從字面上就很好理解，零分代表絕望，10分代表最有希望。為了讓大家可以清晰明確評量問句的用法，需結(jié)合以下例子進行說明。
假設(shè)你目前遇到的情況是一和領(lǐng)導(dǎo)說話就會緊張的不行，結(jié)結(jié)巴巴，大腦一片空白，明明私下里有千言萬語，但是就是說不出來。此時你可以使用“評量問句”，首先你可以問自己“我目前處于幾分上？”，這個時候你很可能給自己的評分是“奇跡等級3分，希望等級3分”，一般來說絕大多數(shù)人進行評分的時候都處于3～7分的區(qū)間內(nèi)，那么你就可以進一步問自己“我給自己評量的奇跡等級是3分，那么我做了什么讓我可以得到3分呢。”這個時候可以進行回憶和列舉，一般分為自己做的和別人做的，比如：我對自己進行一定暗示稍微減緩了自己的緊張，女朋友對我進行了鼓勵讓我的緊張程度有所降低等等。當(dāng)列舉完成后，你就要進一步問自己“4分的時候，是一個什么樣的狀況，進行描述一下，和現(xiàn)在有什么不同？”，當(dāng)然描述4分情況的時候不要去夸大，比如“我完全不緊張了可以非常流利和思維敏捷地同老板講話”，這樣的描述很明顯不是4分可以達到的，這已經(jīng)及其接近10分的情況了。正常的情況應(yīng)該是比你現(xiàn)在的狀況稍微有所改善，比如你現(xiàn)在是1完整的句話都無法準(zhǔn)確的表達，那么就應(yīng)該是可以準(zhǔn)確表達3～5句完整的話。當(dāng)描述完你的4分狀態(tài)之后，你就可以進一步問自己“我如何知道自己已經(jīng)達到了4分這個等級？”，當(dāng)你可以準(zhǔn)確回答這個問題的時候，說明你已經(jīng)實現(xiàn)了這一等級的改善，之后就可以像登臺階一樣5分、6分、...10分，最終實現(xiàn)奇跡。
再比如你的小孩他很沒有自信，每次老師點名發(fā)言都臉紅不敢回答，生怕講錯了。這個時候你就可以運用“評量問句”來幫助你的寶貝，你可以問他“目前這種情況，你給自己多少分呀？”，這個時候他可能沒有自信會給自己評“奇跡等級”0分，“希望等級”0分；這時候你不需要慌張，因為0分并不表示最糟糕的情況，你可以問他“寶貝，是什么或你做了什么讓你的情況沒有變得更糟糕？”以及“是什么讓你一站起來就臉紅，但你仍然沒有放棄，勇敢的站起來了呢？”，他可能會回答是老師讓他站起來，或者XX同學(xué)的鼓勵等，當(dāng)他回答之后，你可以這樣對他說“你知道你們班主任XX老師對你的評分嗎？你想知道嗎？”，“XX老師給你打了5分耶，你自己給自己評0分，你們XX老師給你評了5分，你覺得這之間的差別在哪里呢？”，這樣就會引起孩子的反思，同時也會給孩子一份鼓舞，因為來自他人的支持、鼓勵和贊賞是一種認(rèn)同的力量，越是來自權(quán)威的認(rèn)同，越能夠為孩子帶來動力和信心。
之前介紹的“奇跡問句”和“例外問句”，在加上今天介紹的“評量問句”，這三者的組合運用就猶如SFBT的?；嗜骊粯油o窮。其主要的作用是來讓人們認(rèn)清自身的潛能和資源，從而來實現(xiàn)目標(biāo)，化不可能為可能，實現(xiàn)奇跡。
最后送給大家一句李白的詩句“天生我材必有用，千金散盡還復(fù)來！”
注：微信公眾號“星空皇朝”！
