“這次實驗數(shù)據(jù)這么不好，難道是我操作過程出了什么紕漏？”
“SCI還沒發(fā)，論文寫得一塌糊涂，工作也沒找到，我還能畢業(yè)嗎？是不是自己不夠努力??？”
“娃都一歲多了，但還是拼圖、樂高、積木都不愛呢？是不是哪里沒引導好呢？”
“馬上三歲了，幼兒園還沒有著落，會不會到時候沒有幼兒園可上啊？”……
這些念頭，曾經(jīng)在很長的一段時間困擾著我，當媽之后，學到了一個新詞，焦慮。娃1歲之前焦慮她的吃喝拉撒，娃1歲之后，焦慮她的教養(yǎng)問題，以后可能還會焦慮她的升學問題，漸漸地，感覺自己快要被這種焦慮情緒所吞沒了，生活變得如坐針氈，毫無生機。迫切希望做出改變的我， 閱讀了這本《你好，焦慮分子》。
什么是焦慮？
焦慮產(chǎn)生于不相協(xié)調(diào)的體驗，個體對這個世界提出的關于自己來源和去向的各種疑問與這個世界所給出的答案之間的不相協(xié)調(diào)……在焦慮的情緒中，我們所質(zhì)疑的，更多的是自己而非這個世界。
原來焦慮在很大程度上就是自己和自己較勁，表現(xiàn)出來也是“千姿百態(tài)”。不光我們平時認為的過度擔心和憂慮是焦慮的表現(xiàn)，不停的鞭策自己前進，永不停歇的“積極進取”其實也是焦慮的一種體現(xiàn)。
不過，雖然焦慮性格的表現(xiàn)是五花八門的，但在實際生活中，即便是按照同一分類標準進行劃分的性格特征也不可能是涇渭分明的，而是會有交叉和重疊。所以讀下來，就會有種我似乎與其中幾個性格特征吻合，但似乎又都不是很像的感覺。
以我自己為例，我覺得自己應該更像是一個強迫型的焦慮性格（雖然并不算極度焦慮者），習慣于做一件有一定風險的事情之前反復論證、比較，逐漸形成了選擇恐懼癥，同時，也容易事后習慣性的自省、自責，從而背上一些不必要的包袱。但同時，有時候自己又表現(xiàn)出一種亢奮的焦慮性格，比如說為自己制定一些難以企及的遙遠目標，或者十分喜歡將自己的工作時間安排的滿滿當當，但實際上都是被一些細碎的工作所占據(jù)，看上去忙忙碌碌，但實際缺少深層次的思考和沉淀。
所以，焦慮如何分類對于我們這些非專業(yè)人士而言顯得不那么重要，更重要的是明白我們的焦慮從哪里來，到哪里去。
焦慮，一定是不好的嗎？
現(xiàn)如今，一提“焦慮”，更多給人的感覺就是一種負面的情緒，但其實焦慮和其他情緒一樣并沒有對錯和好壞之分。作者認為，“焦慮是正常的心理活動，適度的焦慮意味著新奇，會引發(fā)思維興奮和回應假想的形成”，看來，適度的焦慮恰恰是一種可以激發(fā)創(chuàng)造力和行動力的心理能量。從古至今，科技、藝術、文化上的長足進步，在很大程度上也是受益于前人的焦慮情緒。所以，我們不必要談焦慮色變，當然，也不能對過度的焦慮情緒掉以輕心，因為焦慮情緒一旦過了頭，就會成為束縛我們行動的羈絆。
焦慮，從哪里來？
作者認為，“人類焦慮的兩大原初支柱，一個是抑制氣質(zhì)，另一個則是不安全的依戀”，而這兩大支柱對最終焦慮性格形成的影響實際呈現(xiàn)“一種相互影響的螺旋線”，也就是說新生兒的氣質(zhì)影響母親的態(tài)度，而母親的影響依戀的質(zhì)量。
?反思我的成長過程，父母對我的教養(yǎng)方式以簡單直接為主，偶爾也是粗暴的，打過、罵過、冷嘲熱諷過。這種不十分安全的依戀關系，可能是造成我做事情習慣自省、反思，有點兒強迫性焦慮的主要根源。不過，總體來說我和父母的關系還是積極向上的，他們曾經(jīng)的教養(yǎng)方式在我看來也是受當時整個社會大環(huán)境的影響，畢竟在當年還需要為生計奔波的他們，可能的確無暇顧及那么多。
當媽之后，感覺越來越焦慮，除了自身性格的原因，還與社會上流行一種觀念有關，那就是過分夸大了媽媽在孩子焦慮性格形成過程中的影響，畢竟，“指責母親，是一件很常見和很容易的做法”，這無形之中更加重了媽媽們的焦慮（尤其是育有家庭中第一個孩子的媽媽），讓很多媽媽的神經(jīng)過于敏感，生怕自己或家庭成員的某些不恰當?shù)膽B(tài)度和行為會對孩子造成什么不可逆轉(zhuǎn)的影響（慚愧的是，我曾經(jīng)也有這樣的焦慮），久而久之，反倒讓家庭氣氛很緊張和凝重，惡性循環(huán)就此產(chǎn)生。
焦慮，到哪里去？
當焦慮的性格讓我們的生活如坐針氈時，我們都希望可以尋求方法來改變它，值得慶幸的是，性格的自發(fā)性改變概率達到了10%，換句話說，就是我們可以借助自己和他人的幫助，改變我們焦慮的性格。
改變焦慮的“神器”之一：要對自己提出正確的問題
“自助”：很多時候，焦慮情緒的出現(xiàn)，并非是環(huán)境和個人的直接后果，而是個體和環(huán)境之間達成的一種“交易”。具有焦慮性格的人，在面對同樣的“威脅”時，產(chǎn)生的應激反應和采取的應對方式是不恰當?shù)?。那么進行自助，就是讓我們尋求到適度的反應和應對方式。被動一些的方法，就是利用我們的自身防御機制。這其實是一種人的本能活動，是一整套認知-情感的無意識的活動。比如說，我們有時候會將自己的焦慮情緒轉(zhuǎn)移到書中人物或者電影角色的身上來緩解焦慮情緒，這實際上就是一種我們在無意識中進行的自我防御。主動一些的方法，比如說通過認知的替代（如游戲、收集、藝術趣味）和行為的替代（體育活動、休閑活動）等派遣情緒壓力，這對于那種由家庭變故、疾病、災難等引起的人力不可抗的焦慮情緒十分有效。另外就是將注意力集中在焦慮源上，其實就是對引起我們焦慮的事情有一個更清楚的辨析，因為只要認識清楚了，行動才更有針對性。在我看來，這時候智力腦正在慢慢恢復，這正是下一步采取行動的基礎。
行動起來，這是根除焦慮源頭的最根本的方法，可以避免我們在焦慮的情緒中兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。從我自身體驗來說，今年我逐漸感覺自己的焦慮情緒有些緩解的根本原因，就是在圈媽的讀書會上共讀了拖延心理學，讓我逐漸將自己的焦慮情緒轉(zhuǎn)化為行動的動力，心理層面上也完成了從總是糾結我之前沒這么做會怎么樣，到我先做了，再看看會有什么后果的轉(zhuǎn)變，出人意料的是，這樣的變化，讓我的自我感覺越來越好，慢慢對自己的能力也有了信心，而且即便是偶爾還會陷入焦慮的情緒中，我也會很快用“行動起來”來幫助自己擺脫過度焦慮的控制，一句話，就是生活越來越有干勁，也越來越輕松。
改變焦慮的“神器”之二：向身邊之人、專業(yè)人士求助
焦慮情緒是會傳染的，所以有焦慮性格的人要避免與持續(xù)焦慮的人為伴，更應該去尋找性格更為平衡的伙伴。其實這和我們生活中，不能總與經(jīng)常有負能量的人為伍是一個道理。
加入圈媽的讀書會以來，遇到的是一群性格各異的媽媽們，她們有的工作，有的全職，但都在自己的能力范圍之內(nèi)積極向上，努力提高自己，在交流中展現(xiàn)出來的是大家充分相信自己，充分相信孩子，所以和她們在一起，可以看到不同性格的人看待事物的多維角度，而最讓我深受感染的是總會在她們身上感受到源源不斷的動力，對自己行動力的提升十分有幫助。
人類的焦慮是活生生的存在物，它會痛，會疼，但和所有傷痛一樣，如果沒有反復摩擦的刺激，如果施以精心的照顧，這些“傷痛”很快就會痊愈。
2017，跟著圈媽逼自己一把。
