俄羅斯轉(zhuǎn)體

? ? ? 今天我們的教練教了我們俄羅斯轉(zhuǎn)體，這個(gè)動(dòng)作很難的。

? ? ? 俄羅斯轉(zhuǎn)體是要準(zhǔn)備一個(gè)球，不能用太輕的球，因?yàn)椴荒芫毩?xí)臂力，所以不能用太輕的球。要用重的球，因?yàn)檫@樣能練習(xí)手臂的力氣，所以用大球。首先身體躺下，再把頭和背抬起來一點(diǎn)，手拿球，要讓球碰地，左右一邊跳一下就完了。我心里想我能更棒。

? ? ? 我想散打課中有許多技巧我還不知道!

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