R：閱讀原文（古典老師《超級個體》）

I：自己總結(jié)

米哈里·奇克森米哈里提出心流的概念，做如下解釋：對所做的事情全身心投入的感受，心流產(chǎn)生的時候，有高度的興奮感和充實感。

他總結(jié)了心流的5個概念：

? 高度專注一直到結(jié)束

? 自我消失，忘記很多生理需求，也不在意他人評價

? 時間感停止

? 控制全局的感覺

? 過程即回報

人怎樣才能進(jìn)入心流，有三點：

? 清晰的目標(biāo)（設(shè)定能及時反饋的目標(biāo)）

? 及時反饋（與目標(biāo)相結(jié)合來看）

? 技術(shù)與挑戰(zhàn)的平衡（當(dāng)難度略高于技能5%-10%的時候，最容易有心流）

太難產(chǎn)生焦慮，太簡單產(chǎn)生倦怠。當(dāng)工作能度太高，把大目標(biāo)拆解成自己能控制，能自我反饋的小目標(biāo)；當(dāng)工作了太低，嘗試給自己設(shè)定成長型突破。

A：回顧過去，今后行動

回想自己過去的工作，很多時候是因為太難產(chǎn)生焦慮，給自己找借口說不適合然后換工作?？墒悄莻€問題沒有解決，通過換工作就能解決了嗎？在下一份工作中碰到類似的問題自己還是無法解決。

記得有一份工作是因為，感覺部門與部分之間的溝通實在太困難了，心里那點小小的自尊心又不想看別人的眼色。感覺周圍的同事實在太牛而自己太弱，自己在里面實在太不起眼。

現(xiàn)在與周圍同事的溝通也會出現(xiàn)比較難搞的時候，不過我一般會正視問題，試圖尋找雙贏的機(jī)會。我從來沒想過它多難，我一心想著可以通過什么方法解決。我把大問題拆解為幾個小問題，先解決一個一個小的。

比如前幾個月的KPI申請，CM說寫的東西太麻煩，BI說寫的東西沒法匹配，老板說這個東西必須細(xì)致檢查。我一方面去看麻煩在什么地方，咨詢了幾個資深的人，自己也積極思考怎么樣又簡單又全面；另一方面看為什么沒法匹配，匹配的時候最重要的東西是什么。同時自己做的檢查到時候看看怎么樣做得又高效又細(xì)致…綜合了多方意見后，開了個會議最終定下來。

記得以前有一篇文章挺火，講袁姍姍一個月練成馬甲線。我當(dāng)時也轉(zhuǎn)發(fā)了那篇文章，然后就沒有然后了。

今年，我把健身列為了年度計劃之一。健身暫時還沒有成為我的剛需，如果有更多的心流的體驗，我想會有助于我的堅持。

我準(zhǔn)備這么做：

?1. 清晰的目標(biāo)（設(shè)定能及時反饋的目標(biāo)）：大目標(biāo)4月初可以看到人魚線的痕跡，6月初可以練出成型的人魚線。小目標(biāo)每周跑步3次，每次跑步不低于40分鐘。剛開始只跑步，1、2個星期后，可以嘗試加一些別的運(yùn)動，在家里小范圍就可以做的。

?2. 及時反饋（與目標(biāo)相結(jié)合來看）：每次跑完記錄自己的狀態(tài)和感想，查看人魚線是否出現(xiàn)。最開始的幾次不斷鼓勵自己，給自己小獎勵（看電影、看劇）。

? 技術(shù)與挑戰(zhàn)的平衡：剛開始如果跑不了40分鐘，先30分鐘，2、3次后35分鐘，2、3次后40分鐘，2、3次后45分鐘。難度一點一點加，不貪快求堅持。

道理都懂，踐行是改變的基礎(chǔ)，加油！