人可以控制自己的長(zhǎng)相的，因?yàn)槊娌渴怯杉∪馑茉斓模娌康募∪馀c身體的肌肉一樣，你的表情、你的發(fā)力，都是會(huì)塑造不同的長(zhǎng)相。
這就是表情記錄了我們的心理狀態(tài)，面部肌肉塑造了我們的表情，而面部肌肉也會(huì)有記憶，長(zhǎng)期使用一種表情，就會(huì)生出不同的長(zhǎng)相。
之所以很多人覺得長(zhǎng)相改不了，是因?yàn)檎J(rèn)為長(zhǎng)相是骨骼塑造的結(jié)果，骨骼的確決定了我們的臉型、抗衰能力，但是更“外包裝”的部分，我們依然是可以通過后天的努力塑造的。
本文將從以下三點(diǎn)展開：
1、你面部的骨骼抗衰能力多少分？預(yù)測(cè)你的第一條皺紋會(huì)出現(xiàn)在哪里
2、你的哪些表情會(huì)不經(jīng)意地讓皺紋提前到來？
3、如何通過面部肌肉訓(xùn)練，塑造我們的長(zhǎng)相？
答案有些長(zhǎng)，姑娘們可以先點(diǎn)贊收藏再查看哦~！
一、你面部的骨骼抗衰能力多少分？預(yù)測(cè)你的第一條皺紋
骨骼對(duì)肌膚的支撐主要表現(xiàn)在以下兩方面：
1、頭骨飽滿程度
從下圖可以看出，右圖嬰兒的整個(gè)頭骨更加圓潤(rùn)，如果把面部的脂肪想象成一個(gè)氣球，右圖的形狀會(huì)把“氣球”撐的更加飽滿，讓皮脂沒那么容易下滑。
在這里也順便提醒年輕媽媽們，記得要讓孩子睡圓頭哦！
除此之外，顱頂距離也決定了頭骨的飽滿程度。
顱頂距離指的就是發(fā)際線到頭頂?shù)钠矫嬷本€距離。顱頂距離越高，抗衰能力就越強(qiáng)。
高顱頂也會(huì)比低顱頂有更好的抗衰能力，所以現(xiàn)在也有在顱頂墊假體，以達(dá)到面部脂肪向上提拉的整形手術(shù)，不過風(fēng)險(xiǎn)較高花費(fèi)較大，不建議輕易嘗試哦！
2、面骨的起伏程度
說完頭骨，我們來說說面骨。
如果把脂肪想象成一個(gè)流動(dòng)性較高的膠狀物，把它放在一個(gè)扁平的板上，會(huì)比放在一個(gè)有起伏的板上下滑速度更快。
所以面骨的輪廓越深、起伏越大，比扁平的面骨更抗衰。
比如赫本，即使到了老年，面部也沒有下垂的很厲害，就是因?yàn)槊婀瞧鹌鸱摹肮屈c(diǎn)”支撐的。
那么有哪些對(duì)抗衰非常有效的“骨點(diǎn)”呢？我們來一一盤點(diǎn)下。
顴骨
顴骨就是正面蘋果肌的位置，注意不是側(cè)面凸起的顴弓位置。
面部面積最大的一塊脂肪就是面中部的頰脂墊，顴骨的突出可以很有效地預(yù)防它的下滑。
張柏芝到現(xiàn)在蘋果肌依舊堅(jiān)挺，也是得益于顴骨的支撐
可能你會(huì)想到注射玻尿酸，填充蘋果肌，但事實(shí)上玻尿酸本身沒有支撐作用，注射過多反而又給脂肪下滑增加負(fù)重，還會(huì)影響表情肌的使用，變得僵硬不生動(dòng)。
下頜角
另外一個(gè)支撐皮脂的骨點(diǎn)就是下頜角，下頜角突出的“小方臉”，會(huì)比小V臉更有支撐力。
它對(duì)側(cè)面皮脂的下滑可以起到很好的支撐作用，如果下頜角不突出，脂肪會(huì)很容易向脖頸堆積，產(chǎn)生雙下巴或頸紋。
所以一些明星去削掉自己的下頜骨，強(qiáng)行改變臉型，其實(shí)對(duì)抗衰是重創(chuàng)，得不償失哦！
除了顴骨、下頜骨，還有高聳的眉骨、鼻梁、鼻尖，兜翹的下巴，這些骨點(diǎn)對(duì)皮脂下滑也有支撐作用。
總之呢，就是側(cè)顏的起伏越大，對(duì)皮脂的支撐度就會(huì)越強(qiáng)。
姑娘們可以對(duì)照以上骨點(diǎn)，預(yù)測(cè)一下自己最早衰老會(huì)是哪個(gè)位置，然后提前預(yù)防起來。
二、你的哪些表情會(huì)不經(jīng)意地讓皺紋提前到來？
我們來看看你有沒有一些無意識(shí)的讓人“長(zhǎng)殘”的不良表情，自己可能注意不到，可以打開前置視頻，拍一段自己日常的說話、笑的視頻。
我先列出幾何最常見的：
1、挑眉/皺眉
說話時(shí)沒有強(qiáng)調(diào)需求，卻眉毛不由自主地上挑，這會(huì)讓眉眼距加大，眼皮松弛；無意識(shí)皺眉會(huì)讓你看起來不高興、產(chǎn)生川字紋。
2、笑的時(shí)候鼻子肌肉發(fā)力/鼻翼拉橫
鼻子發(fā)力會(huì)讓你產(chǎn)生的肌肉型法令紋，時(shí)間長(zhǎng)了之后面部會(huì)變寬，視覺上五官向內(nèi)集中。鼻翼拉橫會(huì)讓鼻頭變大、鼻子短，加深鼻唇溝。
3、面中部長(zhǎng)期不發(fā)力
如果你笑的時(shí)候肌肉頂不起來“蘋果肌”，日常面無表情時(shí)，面部一點(diǎn)也不發(fā)力，就會(huì)讓面中部肌肉薄，無力支撐脂肪下滑，拉出淚溝、眼袋、嘴角下耷，看上去看容易覺得很兇。
4、說話時(shí)嘴巴過度用力
如果你說話時(shí)發(fā)現(xiàn)嘴唇很用力，幅度很大、或過度內(nèi)收包牙齒，都會(huì)讓嘴巴一圈的肌肉變松，看起來也折損氣質(zhì)。
可別小看這些不良表情，這些都是讓你早衰的元兇。日積月累，面部肌肉會(huì)“四分五裂”，加速衰老。 我們來看一個(gè)案例，年輕宋丹丹老師，絲毫不輸當(dāng)下流量小花。
尤其鼻子長(zhǎng)得很好，秀氣精巧。
來看看她現(xiàn)在鼻子變得松垮、視覺上寬大；整個(gè)面部看起來也比較松垮。
其實(shí)宋丹丹的骨骼屬于比較抗老的，就算不醫(yī)美保養(yǎng)，也不會(huì)這么快垮掉。
可能有很多其他因素我們不知道，但走了諧星路線，就非常容易老了，因?yàn)橄矂⌒枰鋸埖谋砬楸憩F(xiàn)力，對(duì)肌肉的拉扯幅度很大。
這就是喜劇演員比正劇演員更容易衰老的原因。
可以看看沈騰、年輕時(shí)堪稱校草，但是現(xiàn)在臉上松垮，還被稱作“褶子精”，腦海里浮現(xiàn)下沈騰眉飛色舞的表演；
這就是喜劇演員的犧牲。
也就是說，能夠避免掉這些不良表情，不“作”，不讓面部早衰，就是抗衰了。
三、如何通過面部肌肉訓(xùn)練，塑造我們的長(zhǎng)相？
通過第二步自檢完不良表情之后，我們就要去控制它產(chǎn)生了，既然不良表情是無意識(shí)產(chǎn)生的，我們就給它注入意識(shí)，方法也很簡(jiǎn)單，就是貼膠布的意識(shí)觸發(fā)法。
1.如果是經(jīng)常發(fā)生皺眉的表情，我們可以用膠布沿著眉間橫貼；針對(duì)經(jīng)常發(fā)生挑眉的表情，我們可以用膠布沿著眉毛發(fā)力點(diǎn)向上貼到發(fā)際線。
2.針對(duì)皺鼻子表情的矯正，我們可以用膠布在鼻梁上豎著貼。
3.針對(duì)鼻翼拉橫表情的矯正，我們可以說話時(shí)手指輕輕放在鼻翼兩側(cè)。
4.針對(duì)嘴唇內(nèi)收表情矯正，我們可以說話時(shí)手指輕輕放在上下嘴唇兩側(cè)。
練習(xí)了一周觸發(fā)反饋法后，可以進(jìn)階練習(xí)面部肌肉復(fù)位。
皺眉帶來的川字紋等：沿著眉間橫向按摩。
挑眉引起的抬頭紋：沿著發(fā)際線向挑眉位置，向下按摩。
錯(cuò)誤微笑引起的假性法令紋：用食指?jìng)?cè)面沿著假性法令紋，橫向向面頰兩側(cè)按摩。
唇匝肌使用不當(dāng)，造成的唇周細(xì)紋：向捏鴨子嘴一樣，從嘴中間向兩邊按摩。
以上的按摩動(dòng)作呢，每天利用碎片時(shí)間練習(xí)，至少每天兩次，每次1分鐘。
二、提拉緊致面部的輪廓感
1、收緊雙下巴，清晰下頜線
大多數(shù)人的雙下巴或者下頜線不清晰，主要是由于頸前伸導(dǎo)致的，紅色區(qū)域的肌肉明顯縮短了，頸部前側(cè)的肌肉也變得非常緊張。如果把肌肉想象成一個(gè)彈簧，壓到最短的時(shí)候拉力最大，自然就會(huì)把旁邊連接的已經(jīng)松懈的肌肉拉下來，這樣一來脂肪也會(huì)隨之下移，從而導(dǎo)致雙下巴、面部下垂等一系列衰老問題。
這位同學(xué)年齡也就在二十歲左右，但是由于整個(gè)頭是向前伸的，所以下頜線也不會(huì)很緊致，整個(gè)墜下來。但右圖中她的脊柱回位了，下頜線也變得很清晰，包括肩背也都變薄了，因?yàn)榧怪匚缓螅劓i乳突肌拉長(zhǎng)，不再緊緊拽著下半臉的肌肉，下滑的脂肪也就回位了，整體線條就利落了很多。
所以在我們讓下半臉線條變利落，本質(zhì)上改善的頭前伸問題。
做之前，你需要先讓身體正位，肩膀打開，頭向上拔，這是訓(xùn)練的基礎(chǔ)。做任何訓(xùn)練動(dòng)作之前，你都要先做好這個(gè)準(zhǔn)備工作。
具體動(dòng)作如下：
1、拉伸頸前肌
具體的步驟是：頭慢慢往后抬，注意不要用力擠壓脊柱，是頭頂主動(dòng)向下壓，感受脖頸前側(cè)帶著胸大肌位置有拉伸感。
2、胸鎖乳突肌的拉伸
保持整體正位，下巴微收，頭慢慢歪向一側(cè)，然后下巴緩緩向上另一側(cè)旋轉(zhuǎn)大概45度，同時(shí)眼睛跟隨頭傾斜的方向向上看，可以用手指涂一些乳液，來回按摩放松它。這時(shí)你可以感受到胸鎖乳突肌的拉伸。另一側(cè)也是同樣的方法。
3、脊柱回位訓(xùn)練
可以坐著，首先吐氣，把肩膀盡力向下沉，沉到最下面的時(shí)候同樣下巴指向鎖骨，也會(huì)有后脖頸被拉長(zhǎng)的感覺，擠出雙下巴。
說完了頭前伸的改善，接下來是面部?jī)?nèi)核肌肉的訓(xùn)練，首先先說一下內(nèi)核肌肉的定義，你之前學(xué)到的，和現(xiàn)在所關(guān)注的，都是在臉上可以看到、摸到的肌肉，但實(shí)際上在口腔的內(nèi)側(cè)，是存在內(nèi)核肌肉的。
雖然你從外面摸不到，也感覺不到這些內(nèi)核肌肉，但是它們卻有很大的作用。比如口腔內(nèi)側(cè)的肌肉有力，脖子就能夠向內(nèi)收一些，變得纖細(xì)。下巴內(nèi)側(cè)也有肌肉，如果能夠收緊，下巴也不會(huì)向下耷，這就是內(nèi)核肌肉。
來看這張圖，你可以看到肌肉是有內(nèi)外層次的，所以你不但要練習(xí)外面附著的肌肉，也要練習(xí)內(nèi)核肌肉。
導(dǎo)致雙下巴、下頜線不清晰的狀況，除了頭前伸，內(nèi)核肌肉出現(xiàn)問題也是很重要的原因。比如舌頭周圍的肌肉失去彈性，同樣也會(huì)導(dǎo)致下半臉的下垂；顴骨周邊的肌肉過于緊繃，又會(huì)把面部外側(cè)肌肉拉進(jìn)去，產(chǎn)生面部皺紋甚至面部凹陷。你需要知道的是，內(nèi)核肌肉同外部肌肉一樣，有需要緊繃的，也有需要放松的。
那么應(yīng)該如何訓(xùn)練面部?jī)?nèi)核肌肉呢？第一個(gè)動(dòng)作是抬頭吐舌頭。我們來看具體的動(dòng)作：
在保證脖子不擠壓脊柱的同時(shí)，把頭抬到最大幅度，然后伸舌頭，用舌尖用力夠鼻尖，你可以感受到下巴肌肉的收縮，舌根處、下半臉也會(huì)有明顯酸痛感，這個(gè)動(dòng)作能夠充分調(diào)動(dòng)下半臉的內(nèi)核肌肉，對(duì)于收緊下半臉也有即時(shí)的效果。
第二個(gè)動(dòng)作我把它命名為賣萌嘟嘟嘴。我們來看具體的動(dòng)作：
先將兩腮鼓到極限，然后再縮回到極限。這個(gè)動(dòng)作可以矯正顴骨兩側(cè)凹進(jìn)去的假性法令紋，假性法令紋的產(chǎn)生也是由于內(nèi)核肌肉變短，過度向內(nèi)牽拉導(dǎo)致的，所以要把它們拉伸到正常柔韌的狀態(tài)。
在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，注意嘴巴鼓起來和縮回去后，要撤掉嘴巴和下巴的主動(dòng)發(fā)力，可以稍借力，但是不要完全用嘴巴和下巴的力量，也不要借助腹部的氣力，而是多感受用兩腮的內(nèi)核肌肉鼓起嘴巴，再收回，腮部有些酸是正常的。
以上動(dòng)作呢，每天至少練習(xí)兩遍，每次練習(xí)至少1分鐘，盡量在碎片時(shí)間內(nèi)勤加練習(xí)。
