Day2訓(xùn)練筆記：

上午:抓舉技術(shù)訓(xùn)練

教練糾正：預(yù)蹲時(shí)臀部應(yīng)稍高一些，下背和肩胛夾緊，支撐向上肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，膝蓋展開(kāi)。

收獲：今天感受到了背部的緊張感，展體后刻意支撐可以提高加重后的成功率，預(yù)蹲時(shí)臀部抬高一點(diǎn)發(fā)力更輕松。

缺點(diǎn)：杠過(guò)膝關(guān)節(jié)后離大腿和身體還是不夠近。抓的時(shí)候臀部抬的慢導(dǎo)致杠撞擊膝蓋

上午結(jié)束的改變：找不到貼腿和發(fā)力點(diǎn)的時(shí)候可以做膝上抓找找感覺(jué)。

單臂拉，壺鈴20*5（16kg）

下午:輔助性練習(xí)

高抓3*10

缺點(diǎn)：進(jìn)肩、鎖肩做的不好，重量上去后支撐不住

寬速拉：5*10找到最大重量（拉起后有一個(gè)下蹲借力的動(dòng)作，拉向下巴，注意節(jié)奏）

寬握硬拉：3*4，85%重量，拉起后加聳肩（注意背部伸直）

總的來(lái)說(shuō)有一些過(guò)去養(yǎng)成的不好習(xí)慣需要按照正確的方法去改變，形成新的肌肉記憶。像教練說(shuō)的那樣，按照正確的方法，每天一點(diǎn)一點(diǎn)去改變。