今天的題目是

失戀了、分手了

如何走出來？

失戀有多難受，可能就像郭沫若在 《女神·湘累》說的：“他來誘我上天，登到半途，又把梯子給我抽了。他來誘我去結(jié)識些美人，可他時常使我失戀。我所以一刻也不敢閉眼，我翻來覆去，又感覺著無限的孤獨之苦?！?/p>

對一個人來說失戀就是一個很大的打擊，我不贊成說失戀只是一件小事沒必要放在心上這種說法，經(jīng)歷過的人都知道，這個時期你承受著精神及生理的雙重負(fù)面影響，輕微的也是失眠、痛哭、食欲不振，嚴(yán)重的會經(jīng)歷一個個被絕望籠罩的瞬間，一次次崩潰和自我懷疑，同時也會伴隨著一些真實可感的生理反應(yīng)，比如心痛、發(fā)抖、耳鳴、惡心嘔吐、手腳出汗等。

尤其是第一次經(jīng)歷失戀的人，感受更加深刻，更難以走出來。

在我遇到過的許多咨詢者當(dāng)中，就經(jīng)常遇到各種類型的失戀者，有的是被分手一方，有的是提出分手的一方，事實上只有真實地投入過感情，結(jié)束一段感情時，都是痛苦的。

一、和在一起五年的女朋友分手了，已經(jīng)準(zhǔn)備結(jié)婚了，感覺整個世界都垮了

一個和前女友在一起五年的男生，已經(jīng)到了準(zhǔn)備結(jié)婚的程度被分手，理由是女方明確自己已經(jīng)不愛了，不想為了結(jié)婚而結(jié)婚。

他當(dāng)時正在上班，“雖然表面上看起來很正常，我照常把手上的工作該做的做完了，只是感覺心里突然空出一大塊，雖然在做事情，可是大腦一片空白，快下班的時候才發(fā)現(xiàn)很多很簡單的東西都出錯了”、“晚上開車回家，也不知道怎么回的家，在車庫不知道停了多久，抽了不知道幾根煙，也不知道自己有沒有流淚，我記得的除了煙味就是胸口時不時地絞痛”...

自己以為最后一年時間里，女生的冷淡只是因為愛情回歸平淡而已，并沒有多想?，F(xiàn)在回想起來，原來自己一直太大意了，她的感情早就不屬于他了。

以前在一起時開心和甜的瞬間不斷在腦海里回放，以至于他現(xiàn)在一切就像做了一場夢一樣，不敢相信這是真的。

聽他說著這些我一點也不陌生，從科學(xué)的角度來說，一個人經(jīng)歷了重大外部打擊，在產(chǎn)生極度哀傷或憤怒的心理時，會有“心碎綜合征”所引發(fā)的胸痛、憋氣、呼吸短促等類似心臟病的癥狀。曾經(jīng)和你關(guān)系最親密的人不再屬于你，和你沒有關(guān)系了，這是一個很沉重的打擊，隨著對方離開，意味著之前所有的美好經(jīng)歷都只能留在過去。

二、和平分手，互相愛著對方，不得不分手

她和她的男友是和平分手，兩個人都愛著對方，可兩個人性格就是合不來，磨合了一年，還是天天吵架，矛盾沖突不斷，已經(jīng)到了嚴(yán)重影響彼此正常生活和工作的程度，于是在兩人的協(xié)商后只能決定先分開。

一開始雙方都覺得彼此就是可以攜手一生的人，有了矛盾也都會認(rèn)真處理，以為磨合一段時間后就會好了，可是隨著愛得越深，關(guān)系越親密，問題不斷暴露，彼此埋怨卻又暗地為對方盡一切努力去改變，還是沒辦法，女生的哭鬧、針鋒相對、失眠讓男生心疼又自責(zé)，男生大口喝著酒讓自己冷靜下來、整宿抽煙的樣子也讓女生非常心碎，雖然知道都很愛對方，不愿意互相傷害，可是兩個人的性格在一起就是一次次互相折磨，就像兩只刺猬，即使用盡全力，渾身是傷，到最后嚴(yán)重影響了正常生活，雙方還是不堪重負(fù)不得不分手。

這個女生在我這邊做了兩個月的心理輔導(dǎo)才慢慢能控制自己的情緒，感覺不那么崩潰，可以正視這一切，至于多久才能走出來，我也不知道，第一次經(jīng)歷這種分手的人都會需要更長時間才能調(diào)整好自己。

不得不感慨，世界上真的有相愛的兩個人卻不合適，不能一起走到最后的遺憾，隨著關(guān)系的結(jié)束，失去的不僅是愛情，讓你深感不適的還有已經(jīng)互相習(xí)慣的生活節(jié)奏，就像一輛高速行駛的汽車，突然剎車，就要抵抗慣性，你的身體和心理都需要很用力地去讓這個車停下來。

三、很明確知道不愛對方了，提了分手

這個故事是一對從高二就在一起，大學(xué)異地也沒分開，反而更加珍惜彼此，兩個人已經(jīng)相處成了更勝親人和摯友的程度，發(fā)生的時候女生哭，男生也哭。

“沒有原則問題，我們看著對方從校服穿到西裝襯衫，卻沒辦法一起穿著婚紗和禮服走到最后，一直都計劃著畢業(yè)后工作后一步步建立兩個人共同的生活。這么多年的時間，畢業(yè)后我越來越覺得她不是我可以攜手一生的人，兩個人三觀的矛盾在現(xiàn)實中逐漸凸顯，要的東西也越來越不一樣，盡管我們還是相處得非常融洽，可是我不知道什么時候開始慢慢不愛了。

我照樣做著愛她的事，說著愛她的話，我知道我們已經(jīng)緊緊和對方聯(lián)系在一起，可是越是這樣我就越愧疚，我覺得我對她越好就越心虛，因為我沒辦法騙自己，她也能感覺的出來我的變化，可是我們就是心照不宣默契地都沒說。

看著她給我親手做的禮物，滿眼星光看我的眼神，我心如刀割，我再也沒辦法回應(yīng)她的愛了，我試過重新愛上，試過一切方法，可就是不愛了。

我也覺得自己這樣不是人，很渣很混蛋，我假裝愛她的每一天都很痛苦，看得出來她也很累。那天晚上我和她說了很多，兩個人都哭了，我不知道多久才能走出來，我知道分開以后她有多痛苦，可是我也沒有比她好受半分。如果說假裝愛她這段時間我很累，現(xiàn)在的痛苦十倍百倍也不夸張，我的心臟也經(jīng)常一陣一陣地痛，特別是半夜，可是現(xiàn)實就是，我們回不去了，我沒辦法騙自己也沒辦法騙她?！?/p>

很多時候先看明白感情沒未來的人其實更痛苦，被分手一方是在分手后才開始的痛苦，前者被認(rèn)為是說不愛就不愛，其實早已經(jīng)在一段感情后期開始了反反復(fù)復(fù)地糾結(jié)、嘗試、放下、拾起，所有失戀者經(jīng)歷的心痛絕望，已經(jīng)一遍遍體驗過了，甚至周期更長更加反復(fù)，有的最后不被理解還得背上背叛一段感情的帽子，只能說，在感情中，從來沒有人能全身而退。

所以，最痛苦的時間，就是剛結(jié)束一段關(guān)系的時候，在戀愛中雙方的親密接觸，比如接吻、擁抱等行為會分泌催產(chǎn)素使得熱戀中的情侶更加享受這段關(guān)系，并從中獲得快樂。而分手之后沒有了這些親密接觸，等同于加大輸出的同時停止了輸入，這時候突然沒有對方的生活上的不習(xí)慣以及感情的缺口就會加劇不適應(yīng)感，負(fù)面情緒也會格外放大，失眠、沒食欲、痛哭、噩夢、嘔吐等，這些都是正?，F(xiàn)象。

從生物學(xué)的角度來說，很多人分手以后出現(xiàn)的心臟區(qū)域的疼痛，是因為人在面對傷心的事情時，你的身體處于應(yīng)激狀態(tài)，此時機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，心率加快、心肌收縮增強(qiáng)的同時，血管收縮，所以會出現(xiàn)短期內(nèi)的心肌缺氧、心臟區(qū)域陣痛等表現(xiàn)，剛結(jié)束的時候尤其難以適應(yīng)。

值得慶幸的是這種體驗會隨著時間慢慢減弱，只要正確釋放情緒，及時調(diào)整，大部分人一段時間之后會慢慢恢復(fù)，以下是整理出來的一些適合剛分手時做的事，短期內(nèi)快速恢復(fù)的關(guān)鍵在于調(diào)整好心態(tài)。

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1、接受

要調(diào)整好心態(tài)的第一步，就是接受分手的事實，不管是因為什么分手，接受它，告訴自己對方現(xiàn)在不屬于你，和你不再有關(guān)系。不要再去質(zhì)問、指責(zé)、爭吵、哭鬧、威脅、無底線等等，任何把自己帶入更深的事都不要做，至少這一階段不要做。

一方面這些對雙方?jīng)]好處，有的感情還有余地的情況用這些方式去作完也就沒可能了；另一方面要真想和好，等你想清楚要是真的覺得想挽回值得挽回，情緒穩(wěn)定下來再去思考，任何用正確方式解決。

2、正確處理情緒

失戀就是一個很大的打擊，不要強(qiáng)迫自己裝沒事，傷口流血就是需要時間好，正確的做法是清理好傷口上好藥，該干嘛干嘛的時候注意不要碰到傷口，而不是裝著沒事，疼的是自己。難過的時候，想哭就痛快哭一場。

選擇能讓自己開心的項目讓自己也有開心的體驗，這會讓你好得更快，也更能相信自己會早點好起來：

1）選擇一些運動、旅游、購物、看書等健康的的方式；

2）找朋友傾訴、哭訴、痛罵對方都行；

3）如果你愿意的話，家人永遠(yuǎn)是你最溫暖的港灣，他們可以包容你一切給你很多溫暖和愛；

4）去做平時想做但沒做的事、想買舍不得沒買的東西，學(xué)一個新的技能等等，都會讓你快樂又充實，感覺到自己也可以讓生活很好；

5）不要用酗酒、嗜煙、放縱等負(fù)面發(fā)泄方式，這對自己是二次傷害，也會需要更長時間治愈。

3、保持自己的生活節(jié)奏

還能正常工作、學(xué)習(xí)的人，就把事情做好，這對于自己就是一種正向調(diào)節(jié)，很大程度上地能給自己信心；已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常做事情的，就不建議強(qiáng)行扛著，該請假就請假，高出錯率的學(xué)習(xí)或工作會影響到你在學(xué)?；蚬镜哪芰Ρ憩F(xiàn)，尤其是職場，把情緒帶入也不是一個負(fù)責(zé)任的成年人該有的表現(xiàn)，甚至?xí)绊懙侥愕男抛u和公司對外形象，不如停止。

然后，不要顛倒作息，按時吃飯，按時睡覺，剛開始的時候確實會很難，你可能一坐著眼淚就下來了，一睡著夢里就是全是畫面，飯一定要吃，逼自己也要吃到基本的量，不然你的身體很容易承受不住精神心理的超高負(fù)面情緒，除非你覺得生病住院是一件能讓自己開心起來的事，不然就算睡不著也要進(jìn)食。

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告訴自己這些都很正常，過了這幾天就慢慢好了，不要因為這些有心理壓力。

以上。

愛，從來就是一件千回百轉(zhuǎn)的事。不曾被離棄，不曾受傷害，怎懂得愛人？愛，原來是一種經(jīng)歷。

——張小嫻 《擁抱》

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