前言

1、對某些人來說，互聯(lián)網(wǎng)并非擴(kuò)大了社交網(wǎng)絡(luò)，而是在溝通和社交的幻覺下導(dǎo)致了社交回避和孤立。

2、總的來說，我們保持精神集中、保持冷靜、仔細(xì)觀察、認(rèn)真沉思和產(chǎn)生新想法的能力降低了。

第一章 技術(shù)控制VS被技術(shù)控制

1、在我們討論怎樣使用數(shù)字媒介才會(huì)出現(xiàn)問題之前，我們先定義什么叫“沒問題”：技術(shù)融入進(jìn)來，成為生活中的一個(gè)組成部分，而不是威脅或者替代其他正常健康的行為和關(guān)系。

2、技術(shù)控制時(shí)技術(shù)通過更高的效率取代了其他的方法，或者擴(kuò)展了新的需求。而被技術(shù)控制，則是技術(shù)替代了需求，威脅了發(fā)展。

3、我們目前要擔(dān)憂的是技術(shù)導(dǎo)致的三種社會(huì)心理轉(zhuǎn)變：

第一種形式的負(fù)面影響，是其會(huì)加速或者擴(kuò)大一種之前本來就是負(fù)面或者中性的行為。

第二種情況則是將自然社交行為和驅(qū)動(dòng)力變成不正常的維度。

第三種情況是將行為強(qiáng)化到了沉迷和強(qiáng)迫的程度。

第二章 數(shù)字媒介的吸引力

1、數(shù)字媒介會(huì)加速我們的大腦，讓我們更難安靜或者休息。

2、不同于物質(zhì)成癮，行為成癮的核心概念是這種行為的吸引力與最后的結(jié)果實(shí)際上沒有關(guān)系。過程中的感覺，也就是“興奮”，才是關(guān)鍵因素。

3、很簡單，我們被引入了一個(gè)循環(huán)，不斷想要發(fā)現(xiàn)新的事物。我們持續(xù)地按下輸入、搜索、發(fā)送、開關(guān)按鈕，因?yàn)榍胺接袌?bào)償?shù)目赡苄院吞剿魑粗獙?dǎo)致的小小的腎上腺素沖擊在吸引我們。

4、數(shù)字時(shí)代的主要危險(xiǎn)恰恰是，我們可能會(huì)長久地出于預(yù)設(shè)和期待的興奮中，但是永遠(yuǎn)得不到滿足。

5、興奮喚起通常有一個(gè)自然周期：一開始持續(xù)一段時(shí)間，然后是正面或者負(fù)面的結(jié)束。在一個(gè)正常的期待周期里，我們的注意力只能維持一段時(shí)間，直到獲得預(yù)期的回報(bào)為止。

數(shù)字媒介就不是這樣。信息可能會(huì)在任何時(shí)間和任何地點(diǎn)以任何形式傳達(dá)。因此我們時(shí)刻都處在興奮狀態(tài)，時(shí)刻都保持期待，時(shí)刻都處于焦慮狀態(tài)。

第三章 我們的大腦究竟發(fā)生了什么

1、個(gè)體性格、已存在的病癥、環(huán)境、家庭關(guān)系，都會(huì)導(dǎo)致個(gè)體躲進(jìn)數(shù)字媒介中。

2、學(xué)術(shù)圈普遍認(rèn)同：網(wǎng)絡(luò)成癮的出現(xiàn)與社會(huì)心理學(xué)問題是有直接關(guān)系的。網(wǎng)絡(luò)成癮的個(gè)體同時(shí)也存在其他類型的精神或者社會(huì)問題，這是普遍現(xiàn)象。

3、獨(dú)立和孤獨(dú)有根本的區(qū)別，然而在內(nèi)向的牌子下面，這兩者通常會(huì)被混淆。與真的內(nèi)向者相比，假的內(nèi)向者在群體中時(shí)常會(huì)覺得孤獨(dú)、被孤立，經(jīng)常會(huì)非常緊張。他們總是想要逃離群體，然后躲到電子屏幕后。

4、抑郁是網(wǎng)絡(luò)成癮的前兆或者共生病癥，它會(huì)引起成癮，也是成癮的表現(xiàn)形式。研究表明，情緒失調(diào)的個(gè)例會(huì)陷入數(shù)字技術(shù)濫用的狀況；反過來，數(shù)字技術(shù)濫用也會(huì)導(dǎo)致情緒失調(diào)。總結(jié)來說，這兩方面是互相促進(jìn)的。

第四章 陷入困境：大眾焦慮

1、我們現(xiàn)在總處于在線狀態(tài)：身旁被數(shù)字設(shè)備環(huán)繞著，總是會(huì)分散精力，一次做很多不同的事情。

2、有證據(jù)表明，更高的喚起興奮狀態(tài)與更高的焦慮程度有很強(qiáng)的相關(guān)性。

3、降低或者消除玩耍中的冒險(xiǎn)來增進(jìn)安全性并不會(huì)消除人對于這種探索的渴望。實(shí)際上，這只會(huì)更加激發(fā)人們的好奇心。

4、以前的業(yè)余愛好與我們現(xiàn)在的這些業(yè)余活動(dòng)的明顯區(qū)別在于，業(yè)余愛好并沒有什么明確目的……同樣，這些業(yè)余愛好也沒有太多競爭因素……業(yè)余愛好包括純粹的休閑……業(yè)余愛好不需要，也一般不在乎你的水平如何。重要的是你懂得享受這個(gè)過程。

5、我們太忙了，但是又不夠忙。我們給自己增加了太多的壓力，但又沒有使用正確的方式舒解。我們太關(guān)注安全，但這讓我們自己變得更危險(xiǎn)。我們?nèi)⒓痈鞣N活動(dòng)來減壓，并讓自己變得精疲力竭，但這樣就導(dǎo)致我們放棄了那種自然而然的疲勞和安靜。