【R原文閱讀】
【I 片段講解】
事件冰山探索日記
每個(gè)事件都有一個(gè)冰山。當(dāng)事件發(fā)生的時(shí)候，我們可以自己在心里過(guò)一過(guò)自己的冰山，為什么會(huì)有這樣的行為，進(jìn)行深度覺(jué)察。也可以每天晚上堅(jiān)持寫(xiě)冰山日記．在一天安靜下來(lái)的時(shí)候，回想當(dāng)天發(fā)生的一件事情，然后在筆記本上畫(huà)下并分析一天的冰山。堅(jiān)持一段時(shí)間后，對(duì)比變化，并且反思自已。
舉個(gè)例子，這是一位妻子針對(duì)老公亂丟東西寫(xiě)的冰山探索日記：
行為
早上因?yàn)槔瞎珌y丟東西找不著，我和他急了，吼他了。他也大聲喊，幾近歇斯底里。
應(yīng)對(duì)
強(qiáng)烈的指責(zé)和超理智的說(shuō)理。
感受
感到極度的憤怒、挫敗、無(wú)助與焦急。
觀點(diǎn)
1 他東西總是亂放，一點(diǎn)都不知道規(guī)整；他應(yīng)該有自理能力，自己管理自己。
2 東西不能亂放；亂放東西意味著沒(méi)有自理能力；人起碼應(yīng)該整沽，要自理。
3 我說(shuō)過(guò)他很多次，他還是這樣，一點(diǎn)都不把我當(dāng)回事；他不該用這樣的方式惹我生氣。
期待
對(duì)他：我期待他東西規(guī)整，生活自理；聽(tīng)我的話(huà)，接我要求的去做。
對(duì)自已：我期待自己是個(gè)整潔的人，是個(gè)可以控制老公的人。
認(rèn)為他對(duì)自己：他期待我溫柔，別對(duì)他大吼大叫，別要求他那么多。
渴望
我渴望被尊重（說(shuō)他很多次都不聽(tīng)，這是不尊重）。
被認(rèn)同（總是忽視我，不在乎我）。
愛(ài)（他吼我，這是不愛(ài)了）。
自我
失控、無(wú)力、自我價(jià)值低、與內(nèi)在失去聯(lián)系。
覺(jué)察與思考
當(dāng)我從上到下分析過(guò)自己當(dāng)時(shí)的冰山，心情平靜了很多，這一刻才感覺(jué)到和自已內(nèi)在的接觸，我不禁自問(wèn)：
是什么讓我生氣了呢？是我想控制他，想讓他跟我一樣我為什么要求他跟我一樣擁有整潔的規(guī)條？亂扔?xùn)|西他也能夠照順自己那么久，這就代表著沒(méi)有自理能力嗎？我從我媽那里學(xué)會(huì)了要整潔，我可以尊重別人跟我不一樣嗎？
他只是期待我態(tài)度好一些，下次我可以多給他一些鼓勵(lì)嗎？如果我還是想滿(mǎn)足我的期待，我可以做些什么來(lái)讓他自愿改變呢？
【A1激活經(jīng)驗(yàn)】
覺(jué)察自己是讓自己變得更加成熟的開(kāi)始。最近幾天有沒(méi)有讓你情緒波動(dòng)比較大的事件呢？試試開(kāi)始寫(xiě)冰山探索日記吧！
下期預(yù)告：冰山探索一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)自己有很多的觀點(diǎn)規(guī)條渴望，發(fā)現(xiàn)了自己的慣用應(yīng)對(duì)模式。那么如何才能轉(zhuǎn)化呢？下次說(shuō)說(shuō)這個(gè)主題。
