如果你認(rèn)為一件事情一定不會成功，那結(jié)果往往就會失敗。
如果你抱著一定要成功的心態(tài)去嘗試新事物，或者愿意改變自己的想法，那么經(jīng)常會獲得意想不到的結(jié)果。
于我而言，自從調(diào)整睡眠時間以來，工作生活中出現(xiàn)的各種問題，看起來都變得很輕松了。在周邊混亂的認(rèn)知里堅守自己的那份秩序，堅韌的面對一切，當(dāng)你覺得一切不再難的時候，就是你升級進(jìn)階的時候。
應(yīng)對睡不著時的方法
如果你躺在床上翻來覆去睡不著，一定是由于在你的身體內(nèi)還有禁錮的精力需要釋放。而做一些簡單的拉伸運動，就是釋放這種緊張精力不錯的方法。
影響高質(zhì)量睡眠的主要因素是，當(dāng)你上床準(zhǔn)備睡覺時，要么你的思維仍然很活躍，要么你的身體沒有徹底放松。
任何刺激神經(jīng)活動的事情，如擔(dān)心、觀看激烈的電影或者上網(wǎng)，都可以讓你的大腦進(jìn)入高度活躍的狀態(tài)，而這些都不利于晚上獲得充分的休息。
如果可以在完全放松后再上床睡覺，你的身心就會處于最佳狀態(tài)，可以充分利用睡眠時間對身體進(jìn)行恢復(fù)、修復(fù)和補給。你可以自行試驗并找到適合自己的睡眠時長。
你選擇的生活方式一定要保證自己的睡眠時間，同時保證飲食健康、按時鍛煉，盡可能地作息規(guī)律，告別無效社交。
高質(zhì)量睡眠的必要條件
＞ 睡前盡量減少咖啡的攝入量。在睡前4個小時，停止喝咖啡。
＞ 盡量不要喝酒。酒精確實可以幫助你放松，但是太多的酒精會干擾你的睡眠模式。剛開始時你可能會有睡意，但是酒精會讓你難以進(jìn)入放松的深度睡眠階段。
＞ 頭腦清醒后再睡覺。如果帶著憂慮爬上床，你的腦電波會停留緊張狀態(tài)。
＞ 睡前盡量不要工作或上網(wǎng)。
＞ 不要服用安眠藥。安眠藥雖然可以讓你進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是不能讓你進(jìn)入你所需要的深度睡眠階段。
＞ 不要在睡前運動。在睡前的1～2個小時進(jìn)行運動會刺激血液循環(huán)，提高身體的溫度，而深度睡眠是需要降低體表溫度的。
＞ 累了就休息。在不累的時候上床睡覺，不僅是浪費時間，還會給你帶來莫名的焦慮。當(dāng)你累了再上床休息，很快就會進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
＞ 有規(guī)律地進(jìn)行放松。如果你覺得入睡很難，找到適合自己的放松方式進(jìn)入睡眠狀態(tài)?？梢詻_個熱水澡，將房間里的燈光調(diào)暗，用蠟燭照明，聽輕音樂等，這些都可以幫助你放松和平靜下來。
睡前放松練習(xí)
依次放松身體的各個部位，從而達(dá)到身體的全面放松。
1.舒服地平躺在床上；
2.從腿部開始，保持整條腿包括腳部的肌肉緊繃，堅持5秒之后放松下來。在放松的時候，感受身體的緊張感在一點點消失；
3.用同樣的方式對身體的其他部位進(jìn)行放松，包括胃部、背部和胸部；?
4.保持手臂包括手部的肌肉緊繃，堅持5秒之后放松下來；?
5.讓頸部、臉部和頭部肌肉處于緊繃狀態(tài)，然后放松；?
6.在消除壓力的同時，感受身心一點一點地得到放松。
不論工作日還是周末，固定睡覺時間。如果你想多睡會兒，最好控制在1個小時之內(nèi)。
以前，我經(jīng)常在周末睡懶覺，因為我覺得，在星期天的早上，不到萬不得已是沒必要起那么早的?，F(xiàn)在我基本上每天都是在同一個時間起床。
睡眠不在于時間的長短，重點在于睡眠的質(zhì)量。在身心放松、心無雜念后再上床睡覺，可以讓你獲得更高效的睡眠。而有規(guī)律的睡眠時間，可以確保讓你養(yǎng)成一個優(yōu)質(zhì)的睡眠習(xí)慣。
擺脫對睡眠的憂慮，可以讓你輕松上床睡覺，并且睡得安穩(wěn)，能盡快從之前沒有休息好的狀態(tài)中調(diào)整過來。
愿意將時光為你停留
愿我們
共浮世情歡
在清透的日子里
任半盞
遇柔情
心自傾
紀(jì)念你的眼淚
晝夜切切地想要見你
好叫我滿心快樂
[提摩太后書1：4]
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