今天起床照鏡子，咦？好久沒長痘的我，居然一顆紅痘冒出來。我立即啟動(dòng)排查機(jī)制，飲食、壓力、運(yùn)動(dòng)、護(hù)膚品基本沒變，可疑范圍得到進(jìn)一步鎖定：晚睡。
我以前一般22：30就睡了，最近這個(gè)月以來比以前平均晚睡一個(gè)小時(shí)。
臉上這顆痘，是我晚睡之風(fēng)有所抬頭的證據(jù)，是我身體派來提醒我早睡的信差。
在大部分的早起實(shí)踐中，最大難關(guān)是如何早睡，我也順便重溫下自己早睡人設(shè)養(yǎng)成術(shù)的初心和經(jīng)驗(yàn)。
早早去睡，是為美好明天養(yǎng)精蓄銳。
你若不早睡，誰替你漂亮。
據(jù)我觀察，身邊很多妹子兢兢業(yè)業(yè)地護(hù)膚，再孜孜不倦地熬夜，她們的膚質(zhì)整體PK不過早睡妹子。
有個(gè)資深保養(yǎng)女友有次就感嘆過， “我擦五千多塊的面霜和眼霜，說真的還沒有那十點(diǎn)半睡覺的誰誰誰皮膚好”。
別說男人比較抗老，我認(rèn)識(shí)一個(gè)在碼頭三班倒的調(diào)度，與我同年同月生，白發(fā)比我茂盛多了。
我晚睡的這段時(shí)間，連近視的我裸眼都看出自己淚溝明顯、法令紋深刻，而以前早睡時(shí)，臉上那種自然的光澤度，是我擦蜜粉、抹腮紅都偽裝不出來的。
早睡可以分泌反轉(zhuǎn)時(shí)光的荷爾蒙，這是真的。
你若不早睡，誰替你健康。
寫了《此生未完成》的年輕復(fù)旦女教師于娟，查出癌癥后懊悔自己“10年來基本沒有12點(diǎn)之前睡過，厲害的時(shí)候通宵熬夜”的生活習(xí)慣。
有時(shí)候我們會(huì)去感慨“明天和意外哪個(gè)先到”，你的僥幸心理，你的明知故犯，真的會(huì)提高意外比明天先到的可能性。
你若不早睡，誰替你排除萬難。
曾有個(gè)讀者問畢淑敏，如何度過人生的低潮期。
畢淑敏的回答中我最記得其中一句， “好好睡覺，像一只冬眠的熊”。
大道就是那么至簡，真理就是那么樸實(shí)，好好睡覺，養(yǎng)精蓄銳，第二天醒來神采煥發(fā)的自己猶如鎧甲披身，才有力氣排除萬難。
晚睡的你，怎樣做自己的催眠大師。
在我們這個(gè)社會(huì)中，有人由于社會(huì)分工和工作性質(zhì)無法早睡，也有天才據(jù)說很少的睡眠就已足夠。
但我這篇文章，是寫給明明有條件早睡卻拖著賴著晚睡，明明已經(jīng)久病了還不做自己良醫(yī)的人看的。
除去有些睡眠拖延癥人群外，確實(shí)是有人忙完工作就很晚了，或者本身有睡眠障礙，我這個(gè)過來人來分享下經(jīng)驗(yàn)。
1.養(yǎng)成早睡體質(zhì)。
我極為珍視早睡，是因?yàn)槲以н^一個(gè)學(xué)期的眠。那種每根頭發(fā)絲都失眠的經(jīng)歷至今想起來都發(fā)怵。
那時(shí)寢室熄燈后，聽著室友的磨牙聲漸漸響起，看著昏暗的天花板直到天亮，我數(shù)綿羊數(shù)水餃、調(diào)呼吸調(diào)睡姿都睡不著，舉世皆睡唯我獨(dú)醒的感覺真的很絕望。
從那時(shí)起，我決定把入眠好習(xí)慣都長在身上：遠(yuǎn)離茶水、咖啡等讓人興奮的飲品，喝熱牛奶、飲小米粥、服褪黑素，甚至買紅酒來小酌，睡前邊泡腳邊聽助眠音樂邊看抽象書籍。
有少許用，后來慢慢能睡兩三個(gè)小時(shí)，其實(shí)那時(shí)我失眠是因?yàn)榻箲]，但這些習(xí)慣對(duì)于我掃除焦慮睡眠恢復(fù)正常后的睡眠質(zhì)量，有著功不可沒的作用。
2.不要在晚上反芻心事。
亦舒說過，“不要在晚上做出任何決定”。
別說做決定，連心事都別想。
我發(fā)現(xiàn)同一件事，晚上思考很容易鉆牛角尖，越想越難受，做出的決定八成讓自己后悔；而清晨醒來，頓覺事情根本沒那么糟糕，做出的選擇積極有建設(shè)性多了。
我的經(jīng)驗(yàn)是，白天保持高效、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，晚上十點(diǎn)后遠(yuǎn)離讓我興奮的書籍和對(duì)話，減緩大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度，這樣更容易頭碰枕頭就睡著。
有什么疑惑白天去問當(dāng)事人，有什么擔(dān)憂白天去全力以赴，緊湊充實(shí)的白天更利于睡眠質(zhì)量的提升。
3.早睡是1%的幸運(yùn)+99%的不玩手機(jī)。
手機(jī)此處可替換為kindle、iPad等，電子屏幕是否會(huì)干擾褪黑素不好說，能分泌興奮劑倒是真的。
很多人睡前習(xí)慣拿著手機(jī)刷微博、刷朋友圈、刷公眾號(hào)，提示更新的小紅圈像大海無量地涌來，等指尖點(diǎn)過這鏈接十八彎的屏幕，卻痛失最佳入睡期了。
我有次躺在床上玩手機(jī)，就算困到看了也記不住，還執(zhí)著地舉著，后來手機(jī)掉下來砸到眼鏡上的鼻托，差點(diǎn)把我鼻梁弄破皮了。
現(xiàn)在我吃一塹長十智：臥室是睡覺重地，手機(jī)與平板電腦不得入內(nèi)。
4.不妨從早睡半個(gè)小時(shí)試試。
說實(shí)話，現(xiàn)在很少有人能每天23：OO前入睡，工作繁忙、拖延成性、習(xí)慣晚睡、舍友打擾，不勝枚舉。
不妨克服困難早睡半小時(shí)感受幾天，工作忙的試試用早起半小時(shí)來代替晚睡半小時(shí)，拖延癥的試試盡早把刷牙洗澡等必做事項(xiàng)完成，習(xí)慣晚睡的試試自欺欺人地把時(shí)間看早了半小時(shí)。
舍友打擾的……我是聽說有奇葩寫腳本定時(shí)登錄路由器斷網(wǎng)，或下軟件干擾別人Wi-Fi，未曾親測。
試試唄，反正早睡一天賺一天。說不定你會(huì)更愛那個(gè)因?yàn)樵缢诙炀Τ渑?、活力滿滿的自己。
睡覺，是件多讓人上癮的事啊，讓這份上癮循序漸進(jìn)地提早一些吧。
以上是新聞的部分內(nèi)容，新聞中作者陳述了晚睡的危害，以及以自己的實(shí)踐體會(huì)給大家提出了幾條如何提早睡覺的建設(shè)。
這些方法，確實(shí)對(duì)養(yǎng)成早睡的習(xí)慣很實(shí)用。
晚睡晚起，成了現(xiàn)代人的一種生活標(biāo)志。
在這個(gè)過程當(dāng)中，有些人是因?yàn)楣ぷ?、生活的客觀原因，加班加點(diǎn)造成晚睡，
但是更多的是一種主觀的生活習(xí)慣，是自愿式地晚睡。
其實(shí)人是環(huán)境的產(chǎn)物，我們的生活有太多要做的事情，也有太多的誘惑或者說是干擾，集體意識(shí)上的共識(shí)，大家覺得晚睡不是問題。
雖然我們?cè)诟鞔笮侣劸W(wǎng)站，看到各類有關(guān)晚睡的不良后果，但是因?yàn)樽约簺]有切身經(jīng)歷，沒有切身感受，
所以，很多人只是看看而已，不會(huì)當(dāng)回事。但是當(dāng)事情發(fā)生在自己身上的時(shí)候，已經(jīng)是太晚了。
這幾天，新聞報(bào)道李詠因?yàn)榘┌Y離世，很多人感到痛心和難過，痛心之后，大家也會(huì)感慨健康的重要性，
但是要如何保持健康，好像大家都沒有明確的認(rèn)識(shí)。
只是一個(gè)模糊的意識(shí)：健康很重要。如何去做？很茫然。
做為一個(gè)成年人，做為家庭的中流砥柱，上有老，下有小，中有自己的事業(yè)要打拼，所以健康非常重要，
可以說健康是一切生活的保障，沒有健康，其它的一切都是零。
當(dāng)一個(gè)家庭失去支柱，給家庭造成的傷害也是致命的。
所以，我們不僅要認(rèn)識(shí)到健康的重要性，也要懂得如何才能讓自己和家人有一個(gè)健康的身體。
記得在我小的時(shí)候，父母這一代人，因?yàn)闆]有太多的外在因素的干擾，能夠比較獨(dú)立守神，懂得早睡早起。
我們古老的中醫(yī)寶典《黃帝內(nèi)經(jīng)》上古天真論里也講道：
上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
在這里《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴了我們，一個(gè)人度天年而去的條件。
現(xiàn)代人不讀經(jīng)典已久，所以能夠真正了解并做到的人也是了了無已。
但是在育心，學(xué)習(xí)經(jīng)典已經(jīng)蔚然成風(fēng)，我們不僅提倡學(xué)習(xí)經(jīng)典，更重要的是實(shí)踐經(jīng)典的精神。
我們提倡早睡早起，在大家長賴國全老師的帶領(lǐng)下，我們很多人養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，改善了身體。
在這里，我們?cè)缙?，不僅是早起，更是學(xué)習(xí)智慧，學(xué)會(huì)養(yǎng)生。
只有堅(jiān)持了早起，按照生活規(guī)律，自然就會(huì)早睡，所以，堅(jiān)持了早起，也就杜絕了晚睡。
在這里早起不是一個(gè)人的事，而是一個(gè)集體共同在做的事情，
在這里，我們大家互相支持，互相鼓勵(lì)，為了帶動(dòng)大家早起，大家長還創(chuàng)建了學(xué)習(xí)成長的平臺(tái)，督促大家早起，
所以早起慢慢地成為育心人的一種生活習(xí)慣，一道家風(fēng)。
在堅(jiān)持的過程當(dāng)中，帶動(dòng)全家人也慢慢地習(xí)慣早睡早起。
隨著實(shí)踐的深入，育心經(jīng)典的大家長賴?yán)蠋煾鶕?jù)自身的實(shí)踐提出了如何獲得健康圓滿人生的一系列條件，
賴?yán)蠋熤赋?，系統(tǒng)的學(xué)習(xí)經(jīng)典加上均衡的營養(yǎng)加上均衡運(yùn)動(dòng)以及快樂心態(tài)，才能造就智慧健康幸福的圓滿人生。
是的，健康是一個(gè)系統(tǒng)，不只是早睡就能解決的，所以，一定要系統(tǒng)地去做。
堅(jiān)持去做，做到了，我們才能擁用一個(gè)健康圓滿的人生。
一件事，一個(gè)人堅(jiān)持是困難的，但是有一個(gè)集體一起，堅(jiān)持就成了容易的事，所以，歡迎大家來到育心大家庭，一起學(xué)習(xí)，一起堅(jiān)持，一起健康成長。
愿我們能夠在認(rèn)識(shí)到健康的當(dāng)下，積極主動(dòng)去成就自己健康圓滿的人生。
好，今天的新聞評(píng)述到此結(jié)束。
感恩您的陪伴和聆聽，祝家人們生活愉快。
