一、運動分類

有氧運動和無氧運動

有氧運動：1.人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育鍛煉

2衡量標(biāo)準(zhǔn)心率150次/min，如果達(dá)到黃金心率130次/min是最理想的，腎友保持在110-130次/min不錯的

3.實際例子：慢跑、騎行、太極、廣場舞等

無氧運動：1.爆發(fā)性強(qiáng)、高強(qiáng)度、高頻率、氧氣來不及參與供能給機(jī)體

2.心率大于150次/min

3.實際例子：短跑、舉重、拔河、肌力訓(xùn)練等

PS：短跑的運動員一般肌肉相對比較健壯，而慢跑的相對比較消瘦

簡單記?。簾o氧（吳洋）總愛找胖子[無氧運動長時間了身體健壯總會找到你]

說完了簡單的順口溜，那到底腎友適合有氧or無氧運動呢？

答案你猜對嘍：有氧運動（中、低等強(qiáng)度的運動最適宜）

二、有氧運動分類

散步、自然換氣法（道家龍門派）、大暴走、倒走、慢跑、八段錦、瑜伽（高溫就拉倒吧）、普拉提、廣場舞（鬼步舞）、騎行（注意汽車尾氣）、游泳、太極、踢毽子（盤、拐）、五禽戲、做家務(wù)等。

簡單操作易學(xué)的八段錦

華佗發(fā)明的健身操

五禽戲

五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應(yīng)的動物動作。傳統(tǒng)的五禽戲共有動作54個；由國家體育總局組織專家新編的健身氣功·五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。

學(xué)會虎戲就夠用啦，可固腎保陽。

小編給大家找了好久詳解的騰訊視頻，雖然找到了但是上傳不了，如果有想要視頻的伙伴們可以后臺回復(fù)我，加小編微信給你傳過去，以便收藏待用。

瑜伽，在土豆網(wǎng)上有惠蘭瑜伽詳細(xì)的講解，感興趣可以前往自學(xué)，下面簡單介紹兩個動作可以鍛煉背部肌肉，滋養(yǎng)腎臟，疏通經(jīng)脈，強(qiáng)腰護(hù)腎。瑜伽雖好，但小編可做不來超高級的動作，這兩簡單的就夠我用啦，你呢？

這個拜日十二式?jīng)]看清楚可以看這個分解圖片

三、運動3要點

堅持、成本低、簡單易行

堅持：兩個方案：1.加入一群和你志趣相投的人一起，要比自己愛行動，如果你是愛面子的主兒那得嘞，“撐著”去吧。

2.支付寶---體育服務(wù)---天天紅包賽，先拿出來幾塊錢壓在這兒，必須運動到自己規(guī)定的步數(shù)，否則這錢送給阿里嘍，達(dá)到了也可以瓜分紅包，為了這幾塊錢也要運動吶，說好的當(dāng)初為了健康呢，哈哈?，F(xiàn)在正趕上雙11活動，清空購物車，大家也可以參與開啟寶箱，外一我們就抽中1111元呢。

成本低、簡單易行：走路嘍，也可適個人愛好及經(jīng)濟(jì)能力定呀。

四、注意事項

運動到什么程度最佳：微汗。中醫(yī)講究汗為心之液，心主血脈，血汗同源，故汗乃血的變現(xiàn)。同理，汗蒸當(dāng)然也是最好微汗嘍。

運動時間：0.5-1h最好

每周運動頻次：3-5次，如果可以每天飯后走0.5h也不錯的，咱們爭取活到99。

運動后不宜立即大量喝水，因為容易發(fā)生肌肉抽筋，應(yīng)該“多次少飲”喝法。

順帶提一句，如果腎穿術(shù)后避免3個月劇烈活動，最好間隔半年恢復(fù)運動為宜，很多時候每個人體質(zhì)不同，因人而異吧，自己掌握。

五、不運動危害

運動是最好的機(jī)體自身恢復(fù)的途徑，如果你常常運動，就會感受到，血管也會隨著運動量增多而變粗的。長期不運動會導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、易發(fā)生感染等，也可以導(dǎo)致心肺功能降低、腸道蠕動減慢、肌肉酸痛萎縮等。腎友微循環(huán)很多人都吃百令、金水寶等藥物，吃他們這種補(bǔ)藥固然好，同時別忘了天然的自己，你是個發(fā)動機(jī)，堅持運動才是王道。

補(bǔ)充一劑良藥：微笑。因為除了運動消耗卡路里，他也可以，同時他還能夠調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，是內(nèi)需的良藥，我們一同前行，加油。