生活中總會(huì)有一些這樣人，他（她）們將大部分精力都花在家人、朋友、同事身上，對(duì)陌生人也是有求必應(yīng)，而且一旦停止這樣做，就會(huì)覺得非常內(nèi)疚，仿佛受了一場(chǎng)“可愛的詛咒”。在他（她）們看來(lái)，很多事情的優(yōu)先級(jí)都高于自己的身心健康，結(jié)果支持了所有人，卻讓自己崩潰。心理學(xué)家把這些始終把友善待人作為唯一行為準(zhǔn)則并因此受盡委屈的人成為“圣母型人格”。本書不是讓人們放棄對(duì)這個(gè)世界表達(dá)善意，而是鼓勵(lì)人們?yōu)樽约籂?zhēng)取一些時(shí)間和自由，畢竟，每個(gè)人都有權(quán)利好好愛自己。
自己被淹沒在別人的期望中，而且不知道如何以其他的方式生活，事實(shí)上，就連想到改變，比如拒絕某個(gè)請(qǐng)求，都會(huì)覺得害怕。在更深的情感里面，是想得到一種安全感，以為照顧了每個(gè)人，從未讓任何人失望，也就不會(huì)陷入任何麻煩。我們是淹沒在別人的期望中，想到改變，想到拒絕某人都會(huì)覺得害怕，因?yàn)槲覀円呀?jīng)習(xí)慣了滿足他人的期望。從小在社會(huì)和父母的教導(dǎo)下，養(yǎng)成了死板的個(gè)人規(guī)則，我們只是跟著規(guī)則走，從未審視規(guī)則的合理性。從小養(yǎng)成的這些行為和品質(zhì)，已經(jīng)被“特有化”，我們也相信這些行為方式的優(yōu)越性。但是這些是用我們的行為換來(lái)的，一旦我們感覺付出的代價(jià)過(guò)高時(shí)，要立即停止。
關(guān)于我們時(shí)什么樣的人以及該怎樣為人處世，很多根植于腦海的觀念源自于我們的童年，而且可追溯到理性四維能力形成之前。所以，才會(huì)一直相信那些錯(cuò)誤的、早就不合時(shí)宜的觀念。為生存而可愛，孩子們沒有真正的力量去反抗、逃離或?qū)で髣e人的幫助。他們所擁有的選擇極少，其中一個(gè)邊是管控自己的行為，讓他們的監(jiān)護(hù)人滿意。可愛的人總體分為兩種類型：憤怒逃避者和認(rèn)可追求者。憤怒逃避者：不同程度的害怕別人沖突、別人的不喜歡及批評(píng)。認(rèn)可追求者：安慰、討好、表示同情。大部分“可愛的人”是兩種的結(jié)合體，只是看哪一種表現(xiàn)的強(qiáng)烈一些。得到他人的評(píng)價(jià)分為兩種：內(nèi)評(píng)價(jià)源：自己判斷自己的行動(dòng)、工作、成就及行為舉止；外評(píng)價(jià)源：受他人評(píng)價(jià)的影響。我們要以一種憐憫自己和自己能接受的方式，去深入探究和了解那些無(wú)用的觀念和行為舉止的來(lái)源，而不要害怕會(huì)出現(xiàn)更多否定和批判。一旦我們認(rèn)清這些模式，就可以開始改變，讓自己從那些不再有幫助的思維和行為模式中解脫出來(lái)。
沒有人能做到方方面面都保持沉著冷靜地與人溝通，我們可能都有一小塊兒被“可愛的詛咒”施了魔法的脆弱區(qū)域。可愛的人容易陷入非此即彼的思維模式，學(xué)畫可愛的詛咒之圖。
如果你能夠開始識(shí)別一種身體的感覺，那么你就能將其確定為一種情緒。反過(guò)來(lái)，這會(huì)幫助你發(fā)現(xiàn)這種情緒意味著什么，以及它們與你的思想和行為有著怎樣的聯(lián)系。我們要善于聆聽自己的聲音和檢視自己的身體，把他們當(dāng)成生活的一種習(xí)慣，這樣才能真實(shí)感受身體的真實(shí)反應(yīng)。我們要善于把想說(shuō)而沒有說(shuō)出口的刪節(jié)內(nèi)容記錄下來(lái)。悲慘競(jìng)拍：“可愛的人”通常會(huì)相信這種在“悲慘競(jìng)拍”的朋友，因?yàn)橛X得自己比他們“幸運(yùn)一些”而愧疚，并用單方面的友情作為補(bǔ)償，其中包括沒完沒了的同情、聆聽及有求必應(yīng)的支持等，用盡各種方式（通常是下意識(shí)地）讓朋友好過(guò)一些?！翱蓯邸眹I吐癥：我們對(duì)某個(gè)人產(chǎn)生了真實(shí)的想法，卻把它刪除了，因?yàn)槲覀兒芸毂阋驗(yàn)檫@樣的想法而感到不好意思、內(nèi)疚和慚愧。接著，我們便會(huì)進(jìn)行過(guò)度補(bǔ)償，做一些“可愛的事”，要么建議做些我們自己并不想做的事（如“我們一起吃晚飯吧！”；或者“你過(guò)來(lái)和我們一起吧！”；或者“為什么不讓我?guī)兔δ兀俊保?，要么就是說(shuō)些“可愛的話”，盡管有些并非你本意（如“哦，可憐的人，那太可怕了”；或者“是啊，他們?cè)趺锤夷敲磳?duì)你？”）。
對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，腦海里揮之不去的批判性思維就相當(dāng)于電影中的反派人物。當(dāng)我們想要質(zhì)疑某個(gè)傳統(tǒng)的規(guī)則和觀念時(shí)，這些武裝的暴徒就會(huì)拿出他們槍炮威脅我們，直到我們退回原地。我們要清晰這些批判性四維到底來(lái)源于哪里？要勇于提出質(zhì)疑。接納與承諾療法：首先感謝你的關(guān)心，然后請(qǐng)你滾開不要煩我。富有同情心的好奇：用正念對(duì)付批判性思維。責(zé)任餅圖：想一想到底誰(shuí)該為此負(fù)責(zé)，畫一個(gè)餅圖，區(qū)分每個(gè)人的責(zé)任。把應(yīng)該換成可以:很多事情應(yīng)該做的事，只是可以做的事情。
通常，“可愛的人”總是把時(shí)間、精力、金錢和愛奉獻(xiàn)給其他人，唯獨(dú)不給自己留一點(diǎn)點(diǎn)?！熬融H性轉(zhuǎn)折點(diǎn)”：我們對(duì)“救贖性轉(zhuǎn)折點(diǎn)”的理念傾注了太多心血，以至于我們不會(huì)輕易做出改變（僅有的改變也是在我們可控的范圍內(nèi)），我們一直在等待別人成為我們希望的樣子。試著做你自己的父母，給自己那些我們暗自希望從別人那里得到的愛和關(guān)心。自我肯定法：讓你樹立愛自己的意識(shí)?！耙蝗杖谩比沼洠喝绻隳軌蛎刻鞂⒅辽僖患ú粔蛉乱矝]關(guān)系）你做過(guò)的值得稱贊的事記錄下來(lái)，并堅(jiān)持幾個(gè)星期，那么隨后，即便你不再把它們寫下來(lái)，你也能想到那些有益的新想法。一套單人茶具帶來(lái)的突破，你值得這世上所有的美好。把一天的活動(dòng)分成若干等級(jí)：你該怎么做才能把某些你覺得屬于“消耗級(jí)”的任務(wù)或活動(dòng)變成“樂趣級(jí)”或“精通級(jí)”。與住在心里的孩子談一談：在你感到焦慮或孤獨(dú)時(shí)，試著以一種安慰式和鼓勵(lì)式的語(yǔ)氣跟住在你內(nèi)心深處的孩子或少年談一談。
“可靠?jī)?yōu)勢(shì)清單“：我們每個(gè)人都有一些優(yōu)勢(shì)。鼓勵(lì)性的肯定句式：我有權(quán)把自己放在第一位，我有權(quán)說(shuō)不。肢體語(yǔ)言：55%肢體語(yǔ)言，38%說(shuō)話的方式，7%說(shuō)話的內(nèi)容。姿勢(shì)：你站直身體，并看著對(duì)方的眼睛時(shí)，你會(huì)覺得更自信，并且讓別人也感受到你的自信。語(yǔ)氣：試著用一種清晰、冷靜并不容置疑的語(yǔ)氣說(shuō)話，堅(jiān)定地表達(dá)出你的意愿。微表情：當(dāng)你需要說(shuō)出某些難以說(shuō)出口的話時(shí)，試著留意你的面部表情和肢體動(dòng)作，它們可能會(huì)傳遞出與你要說(shuō)的話不符的信息。有選擇地亮出你的微笑：你能在你選擇微笑的時(shí)候微笑嗎？更重要的是，你能選擇不微笑嗎？刪除冗長(zhǎng)的鋪墊：刪除那些沒有意義的話和冗長(zhǎng)的鋪墊。大膽地為自己談薪酬：我們之所以不會(huì)拒絕別人的請(qǐng)求或表達(dá)自己想要的東西，是因?yàn)槲覀儾恢涝撛趺凑f(shuō)，以及我們的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)不足。客氣的拒絕：對(duì)于大多數(shù)“可愛之人”來(lái)說(shuō)，拒絕別人是一件尤其困難的事。一種恐懼的反應(yīng)已經(jīng)根深蒂固，讓我們害怕說(shuō)“不”，所以我們會(huì)盡量避免說(shuō)“不”，也因此缺乏說(shuō)“不”的經(jīng)驗(yàn)，并產(chǎn)生了一種害怕的連鎖心理反應(yīng)。拒絕方法：先感謝那個(gè)請(qǐng)你幫忙的人，禮貌但清晰地表達(dá)你的拒絕，試著做某種積極的跟進(jìn)，讓事情有個(gè)好結(jié)局。拒絕原則：不要舉棋不定而讓對(duì)方有機(jī)會(huì)說(shuō)服你，在對(duì)方察覺到你的愧疚和不自在并試圖說(shuō)服或操縱你改變主意之前，客氣而果斷地結(jié)束對(duì)話。“卡殼唱片技巧”：你不斷對(duì)聽你說(shuō)話的人重復(fù)相同的話，以達(dá)到清晰明確地傳遞某種信息的目的。這么做的真正好處是，它能夠讓你保持冷靜，而不會(huì)被這樣或那樣的爭(zhēng)論帶跑了方向?！翱こ盜I：防守各種不同反應(yīng)：應(yīng)對(duì)這類情況的訣竅是，既要了解他們的反應(yīng)，又要堅(jiān)持重申你的核心信息。不要陷入他人所說(shuō)的話語(yǔ)中，要據(jù)理力爭(zhēng)，但你可以這樣說(shuō)：“我聽得出，你很心煩/壓力很大/只做老板交代的事情……，但是……”（插入你要重復(fù)的信息）。“三明治評(píng)價(jià)法”。
挑戰(zhàn)那些讓你不敢改變的恐懼：作為一名科學(xué)家，你只是在檢驗(yàn)一種預(yù)感、理論或假設(shè)，如果行不通，再調(diào)整和嘗試就好了，無(wú)所謂對(duì)錯(cuò)。這個(gè)過(guò)程是好玩的、富有創(chuàng)造性的。排列自己的恐懼等級(jí)，1級(jí)表示程度最輕，10級(jí)表示程度最嚴(yán)重。不要因?yàn)槟闼謶值氖挛飳?duì)別人而言并不構(gòu)成問(wèn)題而感到羞愧。每個(gè)人的DNA都與各自的經(jīng)歷有著復(fù)雜的牽連，這讓每個(gè)人的恐懼都具有獨(dú)特性。這世上沒有普遍的恐懼等級(jí)，就像沒有普遍的感情傷痛等級(jí)一樣。實(shí)驗(yàn)成功后，別忘了獎(jiǎng)勵(lì)自己，要覺得自己有這樣的權(quán)力，并為下一個(gè)實(shí)驗(yàn)制定計(jì)劃。試一試“不加判斷的創(chuàng)造性頭腦風(fēng)暴”，以便找到一些新想法和新選擇。
如果你過(guò)度強(qiáng)求自己去幫助別人，最終也有可能會(huì)辜負(fù)他們。不如適當(dāng)?shù)刈龀鼍芙^。如果有人覺得失望，那是他們要處理的情緒，不是你的責(zé)任。你無(wú)需對(duì)別人的情緒負(fù)責(zé)。我們總是有數(shù)不盡的理由說(shuō)服自己不能拒絕別人的請(qǐng)求和要求。“避免憤怒”和“尋求認(rèn)可成癮”：害怕沖突及渴望不惜一切代價(jià)保持平靜；害怕憤怒（包括自己的憤怒及別人的憤怒），并希望自己感覺良好的同時(shí)又受到別人的喜愛。即我們之所以不想讓別人失望，是因?yàn)槲覀冎朗鞘裁锤杏X。因此，我們會(huì)覺得非常內(nèi)疚，覺得別人受傷是自己的責(zé)任。你只要試著將你的“移情心理”降低一兩個(gè)等級(jí)，然后看看會(huì)發(fā)生什么。你有權(quán)做你想做的，而你的改變也包括成功說(shuō)服那些阻礙你的人。你不會(huì)因?yàn)橹皇嵌嚓P(guān)注或照顧了一點(diǎn)兒自己，就變成一個(gè)壞人或自私的人。你付出的將是你真心實(shí)意愿意付出的，這對(duì)其他人來(lái)說(shuō)也是件好事。
駕馭呼吸的力量，讓它幫助你平息突如其來(lái)的恐懼感，并進(jìn)一步，指導(dǎo)你緩和令你恐懼的人的情緒，使他們產(chǎn)生安全感，而你自己也不會(huì)再感到他們的攻擊性?！癇”表示呼吸：呼吸不僅能幫助我們擺脫腎上腺素上升帶來(lái)的“戰(zhàn)斗、逃跑或凍結(jié)”的應(yīng)急模式的控制，喚醒我們大腦中更冷靜、更理性的思維模式；它還能夠軟化我們感到焦慮時(shí)釋放的強(qiáng)勢(shì)的非語(yǔ)言信號(hào)。“E”表示贊揚(yáng)：“贊揚(yáng)”意味著“高度稱贊”，意思是真誠(chéng)地對(duì)難以相處的人或難以處理的情況進(jìn)行贊美，從而幫助他們產(chǎn)生安全感，并消除其敵意、防衛(wèi)或進(jìn)攻意識(shí)。“A”表示接受：“接受”表示你要全神貫注地聆聽，不要嘆氣，不要打斷對(duì)方的話或揚(yáng)起你的眉毛?！癛”表示尊重：在開口說(shuō)話之前，先問(wèn)一下自己：我是要謾罵、羞辱或責(zé)備這個(gè)人嗎？如果不是，試著以“我”開頭來(lái)表達(dá)你的想法。
臨終前的遺憾:排在第一位的遺憾是：我希望我能夠有勇氣在生活中做真正的自己，而不是為別人對(duì)我的期望而活。排在第三位的是：我希望我能夠有勇氣說(shuō)出自己的感受，而不用為了與別人和平相處而壓抑它們。（為了滿足你的好奇，我還可以告訴你排在第二位的是：我希望我可以在工作上少花些時(shí)間，把更多的時(shí)間留給我愛的人們。）
