最近簡(jiǎn)一在樹(shù)洞中，常?？吹接行』锇閮禾岢鲞@樣一些疑問(wèn)：
“自己很長(zhǎng)時(shí)間精神狀態(tài)都不好，不知道應(yīng)該不應(yīng)該去看看？”
“我的心理好像出了問(wèn)題...”
“我好像抑郁了”等等。
下面簡(jiǎn)一就和大家一起聊聊，關(guān)于情緒的一系列話題。
01
首先，我們來(lái)揭開(kāi)“情緒”的神秘面紗，了解下它的真實(shí)面目。
“情緒是一種復(fù)雜的心理現(xiàn)象，它包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒等復(fù)雜成分?！?/b>
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的情緒有喜悅、憤怒、哀傷、恐懼、苦惱、煩悶等，更細(xì)微點(diǎn)的有羞愧、嫉妒、贊嘆、自豪、憎恨等。
“情緒的產(chǎn)生與一個(gè)人的需要是否得到滿足有很大的關(guān)系?！?/b>
比如，你近期想要一個(gè)好成績(jī)，得到滿足了，就會(huì)引起你愉悅、興奮等。
反之，如果你的成績(jī)沒(méi)有你期望的高，需要得不到滿足，就會(huì)引起你悶悶不樂(lè)、憂郁等。
情緒可以被分類為與生俱來(lái)的“基本情緒”和后天學(xué)習(xí)到的“復(fù)雜情緒”。
基本情緒和原始人類生存息息相關(guān)，而復(fù)雜情緒則與人認(rèn)知的差異、不同的需要等有關(guān)。
根據(jù)馬斯洛的需要層次理論，我們可以了解到，人有生理、安全、歸屬感和愛(ài)、尊重、自我實(shí)現(xiàn)、自我超越等需要。
“當(dāng)一個(gè)事物滿足了我們的一種需要，但又不能滿足我們的另一個(gè)需要，甚至和第三種及其以上的需要相抵觸，就會(huì)引起人更復(fù)雜的情緒?！?/b>
因此，這也是每個(gè)人所擁有的復(fù)雜情緒數(shù)量和對(duì)情緒的定義都大不相同的原因。
比如樹(shù)洞里，有的小伙伴表示想要好好學(xué)習(xí)，但是又想玩手機(jī)、打網(wǎng)游，還想期末有一個(gè)好成績(jī)，最后選擇了玩手機(jī)，卻沒(méi)時(shí)間完成學(xué)習(xí)任務(wù)，并且還影響了自己的成績(jī)，導(dǎo)致父母失望等。
像這樣多種復(fù)雜的需求雜合在一起，得不到滿足，就會(huì)給自己帶來(lái)很多情緒困擾。
這個(gè)時(shí)候，不妨仔細(xì)想想：自己到底要什么呢？當(dāng)下的選擇導(dǎo)致的后果，自己是否能夠承擔(dān)或者是否會(huì)遺憾？
02
簡(jiǎn)一從樹(shù)洞的留言中感受到，大家對(duì)消極情緒的態(tài)度大多是否定的，了解完什么是情緒后，我們接著來(lái)看：
情緒有什么作用呢？
它有絕對(duì)的好壞之分嗎？
首先，“情緒是人適應(yīng)生存和發(fā)展的重要方式”。
如，當(dāng)我們遇到危險(xiǎn)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生恐懼、害怕的情緒，從而發(fā)出求救信號(hào)幫助我們度過(guò)危機(jī)。
當(dāng)然，小伙伴們也會(huì)用情緒來(lái)表達(dá)自己生活的狀態(tài)情況，例如，開(kāi)心表示處境較好，痛苦表示處境很艱難等。
第二，“情緒可以激勵(lì)人向前發(fā)展，提高活動(dòng)的效率”。
有研究表明，人開(kāi)心時(shí)工作效率會(huì)大大提高，興奮時(shí)身心會(huì)處于最佳狀態(tài)，適度的緊張和焦慮有利于促進(jìn)人的思考等。
因此，大家可以好好運(yùn)用這一點(diǎn)，來(lái)提高自己的學(xué)習(xí)效率呀。
第三，“情緒對(duì)其他心理活動(dòng)有組織作用”。
簡(jiǎn)而言之，情緒會(huì)影響我們的認(rèn)知，處在積極樂(lè)觀狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)越往好一面想；處在消極悲觀狀態(tài)時(shí)，就會(huì)越往糟糕的一面理解事物。
不過(guò)，用孟子“生于憂患，死于安樂(lè)”的思想來(lái)看，憂愁也沒(méi)什么不好的，至少生存更久，這么一想反而茅塞頓開(kāi)了。
第四，“情緒可以傳遞信息”。
許多嬰兒一出生就會(huì)哭，那就是他們離開(kāi)母親的子宮，向外界發(fā)出的一種不安的“情緒信號(hào)”。
在生活中，人們還有對(duì)情緒的運(yùn)用，比如察言觀色、微笑示好等。
經(jīng)過(guò)上面的描述會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)情緒是沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分。
大家在留言中所表述的“難受” “悲傷”等情緒，都直接反應(yīng)了你們最近的生活狀況。
因此，要善于及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的情緒信號(hào)，對(duì)生活做好調(diào)整，才能更好的適應(yīng)自己所處的環(huán)境。
03
害，講了這么多，小伙伴兒們可能會(huì)疑惑：我們不了解自己的情緒狀態(tài)，有時(shí)候情緒莫名其妙就來(lái)了，比如有人寫(xiě)道：“不知道我現(xiàn)在的情緒到底是個(gè)什么情況？”，何解？
這個(gè)問(wèn)題，恰好提醒我們：
有的情緒我們可能自己會(huì)意識(shí)到，而還有一些是自己沒(méi)有意識(shí)到的。
下面我們就一起來(lái)簡(jiǎn)單了解下，情緒狀態(tài)的幾種表現(xiàn)形式：
①情調(diào)
顧名思義，情感色調(diào)，伴隨感覺(jué)而產(chǎn)生。怎么理解呢？
五大感官視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)，都為我們帶來(lái)不同的情調(diào)。
視覺(jué)上最多提及的就是顏色了，比如紅、黃通常會(huì)給人溫暖的感覺(jué)，而藍(lán)、紫、黑就會(huì)稍顯冰冷和沉重。
現(xiàn)下是春暖花開(kāi)的季節(jié)，建議大家，在心情不好的時(shí)候，去郊外逛逛風(fēng)景優(yōu)美的地方哦。
聽(tīng)覺(jué)也是大家最熟悉不過(guò)的，如果整天生活在噪音不斷的地方，任誰(shuí)都會(huì)有暴脾氣。
反之，優(yōu)美的音樂(lè)對(duì)人就有種治愈的效果。
不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣，心情低落時(shí)，聽(tīng)自己喜歡的激情音樂(lè)；心情浮躁時(shí)，聽(tīng)點(diǎn)喜歡的輕音樂(lè)，都有調(diào)節(jié)情緒的作用。
嗅覺(jué)和味覺(jué)，這個(gè)就更不用說(shuō)了，香、臭、酸、甜、苦、辣都帶感情色彩，聞到自己喜歡的味道、吃到自己喜歡的美食，僅僅是想一想，都覺(jué)得很美好。
所以，在生活中不妨來(lái)點(diǎn)儀式感吧，偶爾犒勞自己的嘴巴和鼻子，如買點(diǎn)喜歡的鮮花、香水，大吃一頓喜歡的美食，心情也會(huì)變得美滋滋的。
關(guān)于觸覺(jué)，簡(jiǎn)一最想提的就是“擁抱”。
每當(dāng)難受、痛苦、憂郁的時(shí)候，主動(dòng)和親密的家人、朋友來(lái)一個(gè)深深的擁抱，這種感覺(jué)勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)，小伙伴們可以親自試一試哦。
②心境
“心境是一種比較微弱、持久、具有渲染性的情緒狀態(tài)。人的心境跟生物節(jié)律有著密切聯(lián)系。溫度、季節(jié)、環(huán)境的變化，個(gè)人的健康狀況，發(fā)生重大事件等都會(huì)影響心境?！?/b>
比如，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，比起周末，周一的心境就會(huì)差一些，一想到周一又要開(kāi)始上課寫(xiě)作業(yè)了，伙伴們是不是都很無(wú)奈呢？
前不久在疫情緊張的期間，大家的心境可能都會(huì)隨著傳染人數(shù)的增加，而變得沉重，漸漸地看到病情被控制后，心情才開(kāi)始慢慢舒緩等，這些都是心境的不同體現(xiàn)。
此外心境有積極和消極之分，快樂(lè)的心境使人樂(lè)觀、精神抖擻，憂郁的心境使人悲傷、情緒低落，憤怒的心境使人容易沖動(dòng)、大發(fā)雷霆等。
額外提一點(diǎn)，我們平時(shí)所說(shuō)的躁狂癥和抑郁癥，就是心境障礙。
那么，平時(shí)我們所說(shuō)的“抑郁、焦慮、煩躁”等情緒，與真正的躁狂抑郁癥、焦慮癥等有什么區(qū)別？
短期內(nèi)因?yàn)槟撤N場(chǎng)景、困惑等無(wú)法滿足自己的需要時(shí)，出現(xiàn)的情緒低落、高漲都是正常現(xiàn)象。
如，悲傷了會(huì)哭、焦慮了會(huì)苦惱......
有小伙伴表示面對(duì)成績(jī)不好、父母吵架等問(wèn)題時(shí)，會(huì)有煩躁、悲痛等情緒，看到自己與別人差距大時(shí)，會(huì)羨慕、焦慮等。
這些都是大家對(duì)自己生活的狀態(tài)、面臨的問(wèn)題等，作出的正常情緒反應(yīng)。
而關(guān)于躁狂抑郁癥、焦慮癥（前者屬于精神障礙，后者是神經(jīng)癥），它們形成的原因多樣且復(fù)雜，雖然所展現(xiàn)的狀態(tài)與平時(shí)的一些消極情緒很相似，但其實(shí)它們之間有很大的差別。
就拿抑郁癥來(lái)說(shuō)，它的癥狀不僅表現(xiàn)為情緒消沉、憂郁、沮喪等，還有長(zhǎng)期失眠、自罪自責(zé)、更嚴(yán)重者有自殺傾向或行為等，且需要滿足這些狀態(tài)持續(xù)一定的時(shí)間。
（如果有小伙伴感興趣，可以查閱《中國(guó)精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)第3版》（CCMD-3）的診斷標(biāo)準(zhǔn)，里面有詳細(xì)介紹。）
不過(guò)，不論是心境障礙、焦慮癥、恐怖癥還是其他癥狀，都需要專業(yè)人士、醫(yī)生運(yùn)用方法、技能、心理測(cè)量等手段進(jìn)行評(píng)估、診斷。
在這兒簡(jiǎn)一想告訴大家：如果感覺(jué)自己生病了，就要去正規(guī)醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，千萬(wàn)別自我診斷給自己增加不必要的心理負(fù)擔(dān)。
當(dāng)然，即使在醫(yī)院確診了某種精神疾病，也不用過(guò)度擔(dān)心，保持好的心態(tài)，配合醫(yī)生與病魔抗?fàn)幍降?，相信總有一天?huì)戰(zhàn)勝它。
而關(guān)于怎樣對(duì)待自己的抑郁癥朋友，簡(jiǎn)一想說(shuō)：
我們都沒(méi)有代替任何人承受病痛的能力。
對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，除了選擇好的機(jī)構(gòu)配合醫(yī)生做好治療，家人、朋友等在精神上的支持，尤為重要。
因此，如果是身邊有朋友或親人生病了，不管是抑郁癥還是其他病癥，你能做的就是以平常心看待病癥、支持他配合治療、耐心的陪伴。
③應(yīng)激
“應(yīng)激指出乎意料的緊張情況所引起的情緒狀態(tài)。”
如果上課時(shí)突然被老師點(diǎn)名回答問(wèn)題，做錯(cuò)事情或偷偷打游戲等突然被父母發(fā)現(xiàn)，大家是否和簡(jiǎn)一一樣會(huì)莫名緊張呢？（內(nèi)心默默祈禱安然度過(guò)）
當(dāng)然啦，這些只是我們簡(jiǎn)短的應(yīng)激反應(yīng)，屬于正常現(xiàn)象。
有時(shí)候，天災(zāi)人禍我們無(wú)法預(yù)料，面對(duì)突如其來(lái)的自然災(zāi)害、恐怖事件、戰(zhàn)爭(zhēng)、搶劫等，有的人能及時(shí)調(diào)節(jié)，而有的人卻會(huì)有急性心因性反應(yīng)；
還有面對(duì)災(zāi)難性事件、童年重大經(jīng)歷，導(dǎo)致延遲出現(xiàn)的精神障礙——?jiǎng)?chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）等。這時(shí)候就需要心理醫(yī)生、心理咨詢師等進(jìn)行心理治療。
簡(jiǎn)一還要再次強(qiáng)調(diào)，在這里的所有相關(guān)介紹，不管什么病癥，僅限于參考和閱讀，不能作為診斷標(biāo)準(zhǔn)，因此小伙伴們一定不要進(jìn)行自我判斷。
除了以上重點(diǎn)介紹的三種情緒狀態(tài)，還有激情、情操等。如，失戀了放聲痛哭，聽(tīng)說(shuō)明天放假了我們都心花怒放，這些就是激情，通常短暫又有爆發(fā)性。
像道德感、美感、理性、感性等，這些就是我們說(shuō)的情操，它通常與文化、受教育水平、生活條件等有關(guān)。
如果條件支持、小伙伴們通過(guò)音樂(lè)、美術(shù)等藝術(shù)學(xué)習(xí)，多方面陶冶自己的情操，也會(huì)帶來(lái)不錯(cuò)的體驗(yàn)。
04
理想總是美好的，現(xiàn)實(shí)卻是，面對(duì)生活中父母不和、同學(xué)關(guān)系不好、失戀、學(xué)習(xí)問(wèn)題等，我們都難免會(huì)發(fā)出這樣的聲音：
“我現(xiàn)在真的好難受，我該怎么辦啊?！?/p>
“明明知道不行但是還是想去做，真的很煩躁哇”
“好累 好痛苦 不想再掙扎下去了?！?/p>
......
這些聲音也都有一個(gè)相關(guān)的話題：我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己情緒呢？
除了上文提到的一些小方法，下面簡(jiǎn)一再給大家介紹幾種：
①傾聽(tīng)自己內(nèi)心的“需要”
有時(shí)候我們的行為沒(méi)有滿足自己的內(nèi)心需要，也可能會(huì)帶來(lái)一些情緒困擾。
比如你在一次活動(dòng)中，看到自己曾經(jīng)相識(shí)的朋友多才多藝，和各種各樣的人打交道都能游刃有余。
從那之后，你變得越來(lái)越不想和他親近，甚至突然不太待見(jiàn)他了。
那么，你可能是在嫉妒。
這個(gè)時(shí)候你的內(nèi)心可能在暗示：
你需要勇敢的多交朋友，閑余時(shí)間發(fā)展下自己的興趣愛(ài)好等。
②改變不合理信念來(lái)調(diào)節(jié)情緒
阿爾伯特·艾利斯的情緒調(diào)節(jié)ABC理論，不僅是心理治療方法，同樣也可以運(yùn)用在自己的生活中。
這個(gè)理論就闡述，很多時(shí)候我們的情緒問(wèn)題，可能是我們不合理信念導(dǎo)致的（信念是指人們對(duì)事件的想法，解釋和評(píng)價(jià)等）。
因此，當(dāng)大家處在一種情緒狀態(tài)很難釋?xiě)褧r(shí)，不妨看看自己是否有“絕對(duì)化的要求” “過(guò)分概括的評(píng)價(jià)”和認(rèn)為一件事有“糟糕至極的結(jié)果”。
比如，有留言說(shuō)：“我是一個(gè)初中生，成績(jī)不好，記憶力不好，學(xué)什么都慢。有時(shí)候覺(jué)得如果可以去死就好了?！?/p>
當(dāng)陷入自己認(rèn)為的、百分之百糟糕的事時(shí)，就容易陷入不良的情緒體驗(yàn)之中，而一蹶不振。
這時(shí)用“改變自己對(duì)事情的看法”這種方式，對(duì)“成績(jī)不好”進(jìn)行合理歸因和評(píng)價(jià)，把自己的認(rèn)知從“完全責(zé)怪自己”這種模式，變成“影響我學(xué)習(xí)的因素很多，如還有學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)環(huán)境、教師的教學(xué)水平等等”，這樣就會(huì)對(duì)自己的情緒起到調(diào)節(jié)的作用。
③“跳出自我”，用旁觀者的角度看待自己
這個(gè)是簡(jiǎn)一調(diào)節(jié)情緒最喜歡的方法之一，比如我經(jīng)常寫(xiě)稿到凌晨，長(zhǎng)時(shí)間蹲在電腦前，然后就給自己帶了壞心情。
這時(shí)，我就會(huì)用旁觀者的角度看看自己，然后就會(huì)發(fā)現(xiàn)：“嘿，那女子長(zhǎng)期深夜寫(xiě)稿，不好好休息，心情怎么會(huì)好呢？多出去走走吧...”
接著，為了小命，簡(jiǎn)一就會(huì)乖乖的放下鍵盤(pán)，去享受我喜愛(ài)的藍(lán)天、清風(fēng)和白云了。
當(dāng)局者迷，旁觀者清，雖然我們不能絕對(duì)的跳出“自我”思維，但一定程度上可以安撫我們的情緒，從而讓大腦處于“冷靜”狀態(tài)，想出更多對(duì)自己有利、可行的辦法，解決或緩解當(dāng)下面對(duì)的困境。
小伙伴們，若是心動(dòng)了，就趕快自己試試吧。
最后，關(guān)于精神狀態(tài)不太好的小伙伴，如何大致判斷自己應(yīng)不應(yīng)該去醫(yī)院或是心理咨詢機(jī)構(gòu)呢？
如果你有以下情況，持續(xù)了至少2周，那么就需要高度重視下自己的身心健康：
1.行為極其異常，內(nèi)心痛苦難耐；
2.經(jīng)歷了嚴(yán)重創(chuàng)傷，無(wú)法自行走出那個(gè)情景；
3.長(zhǎng)期持續(xù)在某種情緒中無(wú)法走出來(lái)，社會(huì)功能降低；
4.反復(fù)出現(xiàn)死亡的念頭，或有自殺行為；
5.食欲不振，或體重明顯減輕；
6.常常失眠、早醒或睡眠過(guò)多；
7.精力明顯減退，無(wú)原因的持續(xù)的疲乏感等。
當(dāng)然，以上的現(xiàn)象，只是簡(jiǎn)一例舉有關(guān)情緒、行為異常的一部分，為了大家的身心健康，小伙伴們?nèi)绻€有其他的任何不適，記得及時(shí)去醫(yī)院或?qū)I(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢。
（如果大家還想了解更多關(guān)于心理咨詢的事情，可以在“自由記錄”公眾號(hào)中給簡(jiǎn)從一發(fā)私信哦。）
參考文獻(xiàn)：
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[2]黃希庭、鄭涌.心理學(xué)導(dǎo)論[M].北京：人民教育出版社,2015：484-490
文|簡(jiǎn)從一， 一個(gè)喜歡探索心理學(xué)和自由寫(xiě)作的95后。 微信公眾號(hào)“自由記錄”，有償收集小故事、隨筆散文、生活感悟～感謝支持， 隨時(shí)分享！
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