這是從靈活的飲食計劃中獲得最佳效果的方法。

間歇性禁食不是飲食。這是一種飲食方式。您每天在特定時間段內(nèi)進食，而其余時間則不進食。簡單明了。最受歡迎的空腹方式是16/8方法，您只能在指定的8小時內(nèi)進食。人們經(jīng)常問，如果想更有效地減肥，吃什么最好的食物來齋戒？

答案是，使用健康易消化且營養(yǎng)豐富的易消化食物，使您的身體輕松飲食。提前計劃膳食，并堅持基本操作，并結合蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪中的營養(yǎng)成分。當您在8個小時內(nèi)保持健康飲食時，請確保獲取所需的營養(yǎng)以增強積極的生活方式。

這是一些最好的食物。

蛋白

從新鮮，瘦肉，最少加工的來源中選擇蛋白質(zhì)。其中許多將來自動物蛋白，但如果您是植物性食物，并且偏愛無肉餐，則扁豆和其他豆類是最少加工蛋白的良好來源。如果您確實經(jīng)常吃肉，則扁豆和豆類也被認為是碳水化合物的來源。

蛋白質(zhì)的例子：?雞蛋和蛋清，魚，貝類，雞肉，火雞，瘦牛肉，野牛，豬肉，野味，養(yǎng)殖干酪，希臘純酸奶和豆eh。

復合碳水化合物

選擇復雜的碳水化合物，這些碳水化合物是經(jīng)過最少加工的完整碳水化合物，其中包含大量營養(yǎng)和纖維。在您的總碳水化合物攝入中包含多種淀粉和五顏六色的水果也很重要。

復雜碳水化合物的例子：?地瓜，山藥，豆類和小扁豆，燕麥（鋼切，軋制，老式），普通的脫脂希臘酸奶，開菲爾，新鮮和冷凍水果，玉米，大麥，蕎麥，奎奴亞藜，整體或發(fā)芽的谷物（百吉餅，面包，松餅，面食，卷餅）和全谷物大米（棕色，黑色，野生）。

健康脂肪

這些脂肪將來自多種來源，例如堅果，堅果黃油和油脂，并與抗炎油脂（如特級初榨橄欖油和鱷梨）結合在一起。除非您遵循特定的飲食習慣，否則健康的脂肪不應超過每日卡路里的30％至35％。

健康脂肪的示例：?油（特級初榨橄欖油，核桃，鱷梨），用抗炎油制成的腌料，6個月以上的奶酪，蛋黃，種子（嘉，亞麻，大麻，南瓜，芝麻），堅果（腰果，核桃，杏仁，花生，巴西，山核桃，開心果），天然堅果黃油，用特級初榨橄欖油制成的香蒜醬和未加工的椰子。

蔬菜

蔬菜具有各種各樣的形狀，顏色，風味和質(zhì)地?？晒┻x擇的選擇太多了，真的沒有理由每天不吃蔬菜。每次進餐時都應準備兩份棕櫚大小的蔬菜，無論它們是新鮮的還是冷凍的，生的，蒸的，炒的或微波的。確保您每天攝入的蔬菜中有一半來自多葉蔬菜和其他十字花科蔬菜。

蔬菜示例：?甜菜，西蘭花，西紅柿，蘿卜，洋蔥，辣椒，卷心菜，南瓜，胡蘿卜，花椰菜，大蒜，蘑菇，蘆筍，茄子，沙拉蔬菜（菠菜，芝麻菜，羽衣甘藍，羽衣甘藍，羽衣甘藍，春拌粉等） ），芹菜，青刀豆和黃瓜。

發(fā)酵食品

這些是任何健康腸道飲食的主食。發(fā)酵食品不僅會增加腸道中有益細菌或益生菌的數(shù)量，而且還有助于改善健康，消化和吸收其他食品（例如水果，蔬菜，蛋白質(zhì)和碳水化合物）中的營養(yǎng)素。選擇不加糖的發(fā)酵食品，因為這些食品是最好的快餐食品。

發(fā)酵食品的示例：開?菲爾，豆temp，納豆，康普茶，卷心菜，味o，泡菜，酸菜和益生菌酸奶。

新鮮的水果

水果是任何健康飲食的主食，而且某些水果比其他水果更有營養(yǎng)，這已不是什么秘密。如果您想提高間歇性禁食減肥的效果，請堅持使用含糖量低于其他水果的水果。

低糖水果的例子：?蘋果，藍莓，草莓，黑莓，葡萄，石榴，橙子，櫻桃，葡萄柚，杏子，桃子，李子，橙子和獼猴桃。

間歇禁食時應避免吃什么食物？

當您間歇性禁食時，這些食物將使您無法有效減肥。它們比新鮮，有益健康的營養(yǎng)素缺乏營養(yǎng)，并且在消化道上更難。

蘇打

醇

油炸食品

高度加工食品

簡單的碳水化合物

炎性油

咖啡因過多