俗話說：“生前何必久睡，死后必定長眠！”
但是，
我真的是，真TM是，
起不來啊起不來！
晚上睡前心中一番”雄圖偉略“
——明天睡醒我要先讀半個小時英語、看兩個小時論文、跑半個小時.......
結果，結果，
老媽下班回來，打開燈：
“你怎么還在睡，我都要做晚上的飯了？！”
我能怎么辦啊，我也很絕望啊！
深深的愧疚感充斥我的心靈，
不行，忍不住了，
幸虧有一天，我遇上了他！
從事腦科學研究15年的神經(jīng)科醫(yī)生，
日本大夫 ——樺澤紫苑
看了他的書后，
我從“睡不醒晚期 無可救藥患者”
成功成為“早起星人”
更重要的是，
完全無痛苦
越早越精神！
醫(yī)生說了：
控制人睡眠習慣的關鍵在于一種腦內(nèi)物質(zhì)——血清素，
當人體分泌血清素的時候，人就會充滿朝氣（為起床做好準備）
——今天我也要努力哦！
身體充滿能量，躍躍欲試，頭腦也異常清醒。
總之，就是為立刻投入工作做好了身心準備。
也就是說，只要血清素開始分泌，我的整個人就會朝氣蓬勃，信心滿滿地起床、開始工作了！
醫(yī)生還說了：
血清素分泌不足的話，人的心情就會很抑郁?！?b>什么事也不想做”、“不想從被窩里出來”、“就想一直睡下去”......
這些心理狀態(tài)都是血清素分泌不足的證據(jù)。
這種情況長期持續(xù)的話，人就有患上抑郁癥的危險。
天啊，這個說的不就是我么？！
那么大夫，我怎么才能提高“血清素”這個東西，開心地起床呢？
關鍵一：拉開窗簾睡覺
其核心是，你要能曬到早上的太陽。
有沒有這種感覺，有時候起床的困得要死，
但一出門，一曬到太陽，整個人跟充上電了一樣，慢慢蘇醒。
血清素只有在受到日光刺激的時候，也就是拉開窗簾的那一刻起，才開始合成，
大腦才收到“開始運轉”的指令，人才會自然地、清醒地醒來，
而且感覺自己這一晚睡得特別舒服。
反之，
如果該起床時還在完全黑暗的房間里，
血清素就完全沒有分泌，強行起床，
就像是在大冬天強行啟動凍僵了的汽車，
就算能啟動起來，
它能快速運轉么？
關鍵2：睜眼眼睛躺五分鐘再起
核心：讓眼睛進一步充分接受陽光的刺激，提高血清素的活性
你可以想想：“今天要做些什么？”想象今天又會是美好的一天，
把有可能發(fā)生的好事詳細地列出來，
你就很可能會迫不及待地起床了，
去吧，皮卡丘！
重點：眼睛要睜著！睜著！不要再次睡過去！
關鍵3：有節(jié)奏的運動與咀嚼
有節(jié)奏的運動包括散步、慢跑、爬樓梯等，醫(yī)生特別叮囑了：
在此我特別推薦的是早晨散步。大家可以在早上起床之后，外出快步走15～30分鐘。早晨散步，既可以享受日光浴，又做了有節(jié)奏的運動，對提高血清素的活力有一石二鳥的效果。
另外，有節(jié)奏的運動最少需要持續(xù)5分鐘，但也不能太長。運動太長時間，會造成精神的疲勞，反而起到反作用。所以，早上的散步最好不要超過30分鐘。
咀嚼也有用？驚訝不？
沒錯，人在吃東西的時候，咀嚼肌會有節(jié)奏地收縮、松弛相當于一種有節(jié)奏的運動。
吃早飯的時候，一口飯嚼上20次就可以達到效果。
其他方法還有：早起洗個熱水澡、均衡飲食......
看了這些，你對自己的睡眠有了更深的認識么？有感想的在下方咱們一起交流哦！
等你們！
