晚飯：
半根黃瓜 一個雞蛋白 一杯酸奶
（今天有控制自己嘻嘻嘻）
隔了好久沒跑步了
那么些個美好的夜晚都用來做兼職了
現(xiàn)在想想還是有點浪費(fèi)的
養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣后
后面一天不運(yùn)動就會覺得不習(xí)慣
很多小可愛都覺得跑步特別痛苦
覺得自己跑不遠(yuǎn)? 不能堅持
其實本來就是循序漸進(jìn)的過程啦
一點一點累積 慢慢會好的
跑跑步 出出汗 排排毒
其實很棒的
慢慢你就會愛上這種把風(fēng)拋在腦后的感覺
慢慢就會喜歡這種涼涼的晚風(fēng)拂過發(fā)梢眉角的感覺
慢慢就會迷戀汗水緩緩滑落的觸覺
最主要的是跑步的時候
還可以想想心事嘛
PS:節(jié)食減肥什么的其實不靠譜
之前高二有段時間每天只吃早飯
雖然瘦的快 從128斤瘦到102斤
但是容易反彈
對自己的健康也不好 要付出代價的
會引起一系列不好的反應(yīng)
比如便秘 比如脫發(fā) 比如長痘痘
不太推薦節(jié)食減肥
提倡科學(xué)飲食 適量運(yùn)動
減肥的話 控制碳水?dāng)z入
優(yōu)選GI值低的優(yōu)質(zhì)碳水
比如 粗糧谷物 紅薯玉米糙米
水果減肥也是不靠譜的
水果里糖分也很高的
過度實用說不定還會更胖啦
優(yōu)選優(yōu)質(zhì)蛋白 比如雞肉魚肉脂肪含量小的
不要覺得吃肉就會發(fā)胖 肉質(zhì)是我們攝入蛋白的重要渠道 只不過在攝入肉類的同時要考慮到脂肪含量
平時新鮮蔬菜要多吃 熱量低
實用食物的時候 要選擇加工方式
煎炸炒油膩的最好不要
選擇 蒸煮這些清淡的
一天三頓正常吃 不吃零食
像薯片碳酸飲料 炸雞面包巧克力 甜甜圈
要減肥就要勇敢說再見了
其實光跑步也不行的
有條件的去健身房 練全身
其實不必局限于秤上的數(shù)字
線條好看整體勻稱就行啦
在學(xué)校的話 好吃的太多 每天都有各種各樣的誘惑 哎 這就是阻止我變瘦的絆腳石
早飯 可以吃一個三明治 ＋一杯豆?jié){
中飯 可以吃點蔬菜 看著選點自己喜歡的 滿足一下自己的食欲 不要吃很飽 控制一點
吃飯錢可以先喝點水
不要吃很多飯哦 米飯的GI值還是很高的
晚飯可以自己做點沙拉
雞蛋白是最好的蛋白質(zhì) 首選！
再加點水果 （也選糖分熱量低的）
然后吃完可以出去散散步
這些天外面又曬又熱
就晚上出去散散步 跑跑步
中午吃完可以站著看看電視劇
每天多喝點水
堅持喝 一天八杯（也別太多 會水中毒）
皮膚會變好！
小姐姐們跑步之前 記得卸妝洗臉
不然跑步的時候毛孔慢慢打開
皮膚上的臟東西會堵塞毛孔
洗個臉去跑步
熱起來的臉蛋摸起來手感賊棒
反正我摸了一路自己的臉
跑完步記得做拉伸！這個很重要
然后跑完步隔一段時間再洗澡
不要嘲笑那些胖胖的小姑娘好嗎
她們只是胖著玩玩
想瘦還不是很簡單
只是愿不愿意的問題了
女孩子嘛 對自己狠一點吧
好好經(jīng)營自己的身材與臉蛋
保持健康保持優(yōu)雅
不為別人 只為自己
現(xiàn)在開始管住嘴邁開腿
瘦了就能穿小裙子了
祝你們早日沉迷跑步不能自拔
希望點贊的所有的小仙女瘦十斤 ???
