睡眠占用了我們整個人生大概1/3的時間。我們應(yīng)該好好經(jīng)營一下我們這1/3的時間，使得生活變得更好。

《睡眠革命》這本書給我最大的幫助是讓我破除了每天要睡七個小時的執(zhí)念。真正的科學(xué)睡眠時間是把它拉長，用一周的時間來算。如果一周睡夠30到35個睡眠周期的話就夠了。

90分鐘是一個睡眠周期。由4個階段構(gòu)成，像下樓梯。

1:非眼動睡眠——打盹

2:二階非眼動睡眠——容易打擾

3:眼動睡眠——不容易叫醒（開始修復(fù)自己身體，特別是大腦清空垃圾）

4:快速眼動睡眠——做夢（只記得是最后那個周期的夢境）

最后一個周期轉(zhuǎn)入第一周期人會醒過來，只是你會不記得。半夜起來都是1.5小時的倍數(shù)

睡不夠整個睡眠周期叫醒特別痛苦，而且整個睡眠周期都?xì)У袅恕２皇歉哔|(zhì)量的睡眠，身體不接受導(dǎo)致效果差

不要起來就抓手機(jī)，會影響一天情緒。

韓美林大師：奧運(yùn)福娃的設(shè)計者。中國國航的logo設(shè)計者。他80多歲，沒有一根白頭發(fā)。他從十幾歲到現(xiàn)在沒有感冒過一次。怎么做到的呢？小時候?qū)W了一套保養(yǎng)的功法：

1 早起后先在床上伸懶腰。拉筋3-6下（人老筋先老，有句話叫筋長一寸，壽長10年）

2:身體卷一起抱團(tuán)。盡力把垃圾吹出去。

3:起床后搓臉——太極搓

4:再捏耳朵

5:用拳頭用力敲后背（撞督）

6:木頭梳子梳頭

作者認(rèn)為調(diào)整睡眠的三個關(guān)鍵因素是日光，溫度和進(jìn)食時間。

人的節(jié)律：

6點(diǎn)半，人的血壓開始上升。準(zhǔn)備一天的活動。

七點(diǎn)多停止分泌褪黑素。

九點(diǎn)睪酮開始分泌。9點(diǎn)半到10點(diǎn)，人的靈敏度最高。

下午兩點(diǎn)多，人的協(xié)調(diào)性是最好的。

下午3點(diǎn)半，人的反應(yīng)速度最快。

下午5點(diǎn)，心肺功能最強(qiáng)。這時肌肉力量最大。 ? ? 鍛煉最好

下午6點(diǎn)半血壓最高。 ? ?不適合劇烈運(yùn)動

晚上7點(diǎn)鐘的時候體溫最高

晚上9點(diǎn)開始分泌褪黑素。身體準(zhǔn)備睡覺

半夜兩點(diǎn)是睡眠最深的時候。

夜里4點(diǎn)，體溫最低。

根據(jù)這個節(jié)律，有一些建議：

1.早上起來不要太匆忙。身體需要時間調(diào)整。因為晚上睡覺人的腸道處于停工狀態(tài)。 ? ? 早上最好從容的吃個早餐，然后去下廁所，再出門

2:傍晚的時候不要鍛煉。

3:晚上睡覺遠(yuǎn)離藍(lán)光。

人有兩大類：早起和早起，最佳起床時間相差2小時

咖啡半衰期6個小時，不要晚上喝。

出門后最好聽些資訊，喚醒大腦

晚上留下90分鐘準(zhǔn)備睡覺，把節(jié)奏降下來。

睡前3小時停止進(jìn)食，睡前看難一點(diǎn)的書，拉伸或冥想。

午睡前喝一杯咖啡（不要拿鐵，它是即使作用）?？Х绕鹦r間是30分鐘以后。

人應(yīng)該每90分鐘都休息下

螨蟲是以我們的皮屑為生。螨蟲對人沒有害，但是螨蟲的排泄物會使人皮膚過敏。

床品用天然的材質(zhì)——棉的 ? ? 床越大越好，最好中間有條縫，兩個人背靠背睡覺

失眠不要吃安眠藥：

1:吃安眠藥的猝死比率比正常人大好多。

2:就算有效，僅僅比平常人早22分鐘入睡。

日光：人最怕藍(lán)光，藍(lán)光會影響褪黑素產(chǎn)生，導(dǎo)致失眠，晚上用暖色光，篝火顏色接近。