一.你應(yīng)該懂得有關(guān)憂慮的根本事實（Fundamental facts you should know about worry）

1.生活在“每天獨立的間隔”中

2.解決憂慮狀況的莫法公式

? 2 .1問自己：“可能發(fā)生的最壞結(jié)果是什么”

? 2.2如果必須接受，就做好接受的準備

? 2.3然后繼續(xù)冷靜改善最壞的結(jié)果

3.憂慮可能會對你做什么（高血壓、風(fēng)濕病、胃病、感冒、甲狀腺、糖尿病等）

二.如何提前打破憂慮的習(xí)慣（How to break the worry habit before it breaks you）

1.如何消除思想上的憂慮

保持忙碌。必須全神貫注地工作，以免在絕望中枯萎。

2.不要因小事而沮喪

人生苦短，小事莫管。Life is too short to be little.

3.驅(qū)除諸多憂慮的一條定律

“讓我們仔細查看一下記錄?！蔽覀円獑枂栕约?，“根據(jù)平均概率，我正在擔(dān)心將要發(fā)生的這件事，概率是多少”

4.與不可避免的事實合作

5.給你的憂慮設(shè)一個“止損點”

? 無論什么時候我們我們禁不住想補償損失反而損失更多時，先停下來問我們自己這三個問題：

? 一、我正在擔(dān)心的這件事究竟對我有多么重要？

? 二、我對這件發(fā)難哦事要把“止損”設(shè)在哪個店上--然后忘掉它呢？

? 三、我究竟要為這只“哨子”付出多少？我付出的已經(jīng)超過了它的價值嗎？

6.不要設(shè)法據(jù)木屑

三.培養(yǎng)恬靜快樂心態(tài)的方法(Ways to cultivate a mental attitude that will bring you peace and happiness)

1.高高興興地思考和行動，你就會感到高高興興。Think and act cheerfully,and you will feel cheerful.

2.我們永遠不要設(shè)法報復(fù)我們的仇敵，因為如果我們那樣做，我們對自己的傷害遠遠超過我們對他們的傷害。絕不要浪費一分鐘時間去想我們不喜歡的人。

3.1避免因別人忘恩負義而怨恨和憂慮。

3.2.如果我們想要找到快樂，就不要去想感恩或忘恩，要用施恩換取內(nèi)心的快樂。

3.3.感恩是“優(yōu)雅的”顯著特點。

4.數(shù)一下你得到的幸福，而不要數(shù)你的煩惱。

5.讓我們不要模仿別人。讓我們找到自我，保持自我。

6.當命運遞給我們一只檸檬時，我們要努力做一杯檸檬汁。

7.要對別人感興趣，就要忘記自己。每天做一件好事，這將會在別人的臉上掛上快樂的微笑。

四.如何避免為批評擔(dān)憂（How to keep from worrying about criticism）

1.記住，不公正的批評通常是一種偽裝的恭維。記住，從來沒有人會踢一只死狗。

2.盡你所能去做，然后撐起你的舊傘，不要讓批評的雨水從你的脖子后面留下。

3.讓我們記下自己曾經(jīng)做過的蠢事，進行自我批評。讓我們征求沒有偏見、積極有益的批評。

五.避免疲勞、保持精力和情緒高漲的方法（Ways to prevent fatigue and worry and keep your energy and spirits）

1.如何每天給清醒的生活增加一小時（經(jīng)常休息）

2.是什么讓你疲勞--你能對此做什么（大腦，眼睛，放松）

3.有助于防止疲勞和憂慮的四種良好工作習(xí)慣

? 3.1除了手邊那些與直接問題有關(guān)的文件，要清理辦公桌上所有文件。

? 3.2按照事情的輕重緩急行事。

? 3.3當你面臨一個有必要做出決定的問題，要當場解決，不要拖延。

? 3.4學(xué)會組織、授權(quán)和監(jiān)督。

4.如何消除使產(chǎn)生疲勞、憂慮和不滿的厭煩感（培養(yǎng)興趣，苦中作樂）

5.如何避免為失眠憂慮

? 5.1如果你睡不著，起來工作或看書，知道你真的想睡。

? 5.2記住，從來沒有人因缺乏睡眠而死。為失眠憂慮通常遠比失眠的傷害大。

? 5.3嘗試祈禱

? 5.4鍛煉。讓自己子啊身體上非常疲勞，你就無法保持清醒。

六.我如何戰(zhàn)勝憂慮--真實的故事（How I conquered worry true stories）

1.生活在“每天獨立的”間隔中戰(zhàn)勝了憂慮。

2.如何分析和解決憂慮問題。

3.不要太把自己當回事。對自己的一些比較愚蠢的憂慮，試著“一笑了之”，看看你是否能把他們笑得無影無蹤。

4.不要設(shè)法鋸木屑。接受不可避免的事實。