我參加冥想打卡已經(jīng)截至今天已經(jīng)有整整90天了，在此期間也影響到了五位朋友一起加入冥想的隊(duì)伍，還有一些在了解和觀望中，還有一些是認(rèn)為我進(jìn)入了類似“吃齋念佛”的境界，變得魔性?？傊斫饽愕娜藭鲃雨P(guān)注能給自己帶來什么好處，不理解的人只會說風(fēng)涼話。剛開始我還是不適應(yīng)，擔(dān)心別人的看法，雖然也知道很多著名的成功的人都在推薦冥想、正念，但是還是害怕我自己就是別人眼中的另類，所以總是無法直面內(nèi)心。

直到今天讀了一行禪師的《與自己和解-治愈你內(nèi)心得內(nèi)在小孩》這本書，對于禪修和正念、冥想有了更加敬畏的態(tài)度，它不僅僅是讓你提高專注力，甚至可以治愈罕見的疾病，解決困惑你一輩子的內(nèi)在情緒，從而獲得良好得人際關(guān)系，與自己和解。這本書顛覆我認(rèn)知的其中一點(diǎn)是：我們每個(gè)人自從出生開始就有了原始的欲望、原始得恐懼，甚至困擾我們大半輩子的恐懼是從祖先那帶過來的。而無論你是哪一種，只要能夠認(rèn)真的進(jìn)行鍛煉正念，所有的問題都將迎刃而解，幸福的人生距離你近在咫尺。

至于如何才能做到與自己和解，作者給出了以下幾個(gè)方法：

1.學(xué)會正視、接受痛苦

只要活著，就難免會有痛苦、恐懼、焦慮、憤怒的情緒產(chǎn)生，首先我們要先覺察到不良情緒的產(chǎn)生，不評判，先學(xué)會接納和擁抱痛苦。而本性會讓我們逃避痛苦，逃避只會讓痛苦放在我們的潛意識當(dāng)中，不會真正的消失，刻意的封存，時(shí)間久了，它會如同被冷落的小孩有一天終將爆發(fā)，因?yàn)樗脖恍枰⒈魂P(guān)懷、被照顧。而當(dāng)我們真正冷靜下來正視痛苦，就可以看到自己痛苦的根源，我可以看到導(dǎo)致我們受苦的人其實(shí)也承受著痛苦。

大家都聽過一句贊美蓮花的詩句“出淤泥而不染”是的，人的一生不可能沒有痛苦，就像蓮花不能在沒有淤泥的地方生長。淤泥在培育蓮花的過程中扮演著重要的角色，同樣，痛苦在培養(yǎng)理解與慈悲的過程中，也扮演著一個(gè)重要的角色。在痛苦中才可以學(xué)到東西，有所成長。

2.轉(zhuǎn)化痛苦的種子

痛苦的種子根深蒂固，讓我們不得快樂。對于如何轉(zhuǎn)化根深蒂固得痛苦種子呢？

首先，集中撒播及灌溉幸?？鞓返梅N子，遇到痛苦不是直接處理痛苦，而是用快樂幸福的種子轉(zhuǎn)化它們。其次，持續(xù)修習(xí)正念，當(dāng)痛苦得種子再次升起，我們就用正念光照耀它們。當(dāng)痛苦接觸到正念得能量場，正念可以幫助我們轉(zhuǎn)化痛苦得種子。最后，對于潛藏在我們內(nèi)心深處的孩童痛苦，可以刻意的邀請他們到我們的意識中，比如絕望、憂愁、內(nèi)疚這些過去自己不想接觸得感受，像對待老朋友一樣一起聊天，然后等他們到了潛意識中，用正念得燈光照耀它們，從而轉(zhuǎn)化痛苦的種子。

3.通過長期的正念練習(xí)，與自己和解

正念，意思就是極度的專注。當(dāng)我們學(xué)會日常中修習(xí)正念時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)正念光芒和能量可以慢慢掌握痛苦、悲傷與恐懼，慢慢的和自己和解。在練習(xí)中，可以參照以下三個(gè)句子幫助和解：

第一句：親愛的，我感到憤怒，我在受苦，希望你能知道。

遇事不強(qiáng)裝堅(jiān)強(qiáng)，當(dāng)負(fù)面情緒來臨時(shí)，可以直接以愛的語言告訴對方，此時(shí)此刻你很憤怒和痛苦。

第二句：我正在嘗試做到最好

雖然當(dāng)前自己情緒不佳，但是我正在學(xué)習(xí)正念修習(xí)，通過觀測自己內(nèi)心的憤怒，盡力做到最好去梳理情緒、解決問題。不僅能夠啟發(fā)對方的信心與尊重，同時(shí)，也能引發(fā)對方反觀自己做的哪些不當(dāng)之處。

第三句：請幫助我

一個(gè)人的力量總是有限的，難以轉(zhuǎn)化痛苦。這個(gè)時(shí)候，可以請求朋友、伴侶的幫忙，真正的“有福同享有難同當(dāng)”，這樣下去，自己的痛苦也會減少。

修行是一輩子的事，依靠一朝一夕是無法見成效的，就如人生痛苦之事十之八九，勇敢的面對痛苦、接納它，學(xué)會用正念的方法去修習(xí)，不被過往牽絆，不為未來憂慮，努力的過好當(dāng)下，享受當(dāng)下，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)，生活的美好無處不在。但愿我們每一個(gè)人都可以活成自己想要的樣子，無論你有過什么樣的過往，與自己和解，才可以讓你擁有更好的人際關(guān)系，收獲更富足的人生。