過生日時(shí)，我們很多人許過“天天開心、永遠(yuǎn)快樂”的愿望，然而大部分的時(shí)間我們都是處在糾結(jié)、焦慮、煩躁不安中，《控制焦慮》這本書能讓我們重新認(rèn)識(shí)焦慮，并指導(dǎo)你在焦慮控制你之前先將其控制。

作者阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007），理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法鼻祖。19歲以前，埃利斯患有嚴(yán)重的焦慮癥。意識(shí)到自己存在的問題，在研讀大量的哲學(xué)、心理學(xué)相關(guān)書籍之后，19歲的埃利斯對(duì)如何克服焦慮感和恐懼感有了自己的看法并打算付諸實(shí)踐。通過努力和堅(jiān)持，埃利斯不僅控制了自己的焦慮，還指導(dǎo)成千上萬(wàn)的人成功控制焦慮，且開創(chuàng)了理性情緒行為療法和認(rèn)知行為療法——兩種堪稱最有效的自助式心理療法。

什么是焦慮？

焦慮是指一系列不安的情緒和行動(dòng)傾向，因?yàn)橐庾R(shí)到將有不希望發(fā)生的事情可能會(huì)發(fā)生，出現(xiàn)焦慮情緒預(yù)示著你該采取行動(dòng)了。例如，你最近因?yàn)榉N種原因經(jīng)常遲到，但公司有規(guī)定，每月遲到次數(shù)過多將有炒魷魚的風(fēng)險(xiǎn)，因此，你會(huì)擔(dān)憂自己會(huì)有失業(yè)的風(fēng)險(xiǎn)，如果想保住工作，那么明天就得調(diào)整鬧鐘或者采取其他行為，來(lái)確保不會(huì)再次遲到。

不切實(shí)際的期望是造成不必要焦慮的根源。健康的焦慮是警鈴，能讓你意識(shí)到你還來(lái)得及改寫出一個(gè)相對(duì)完美的結(jié)局。不健康的焦慮則是牢籠，它會(huì)妨礙你去享受正常的生活，局限你的創(chuàng)造力，影響你解決問題的能力。

要如何區(qū)分焦慮是否健康呢？

健康的焦慮癥狀包括：謹(jǐn)慎、警惕、抵制潛在危害等情緒；不健康的焦慮包括：恐慌、驚駭、震驚、恐懼、戰(zhàn)栗、哽咽、麻木以及各種使你處于警戒狀態(tài)的身心痛苦。

健康的焦慮或擔(dān)憂是因現(xiàn)實(shí)或理性的恐懼而產(chǎn)生的，這種恐懼源于你對(duì)事物的觀察，它會(huì)告訴你：如果再這樣行事，不好的事情就會(huì)發(fā)生了！你產(chǎn)生會(huì)被炒魷魚的擔(dān)憂，不僅因?yàn)槟氵t到比較多，最近還被上司批評(píng)工作沒完成，且公司已有因此被通報(bào)離職的案例，所以，你覺得你被離職的概率比較高。不健康的焦慮則來(lái)源于不切實(shí)際、不合理的猜測(cè)，將不太會(huì)發(fā)生的小概率事件擴(kuò)大成常態(tài)。例如，看到網(wǎng)上報(bào)道電梯失事事件，就寧愿每天爬二十幾層也不肯坐電梯，實(shí)際上，這棟樓的電梯每周定時(shí)檢修，從未出過任何故障。

如何控制焦慮

人都有一定的選擇權(quán)和決定權(quán)，但你總會(huì)有疑慮，怎樣才算“正確的”道路，怎樣是“錯(cuò)誤的”道路。所以焦慮、懷疑、不確定也就成為你生活中必不可少的一部分。你不可能徹底地消除焦慮，但是你可以控制焦慮的度，使它保持在一個(gè)適中的、健康的水平上。

控制焦慮就是找到焦慮導(dǎo)火索——非理性信念，并用一套從臨床研究中總結(jié)的行之有效的方式來(lái)辯論，通過辯論發(fā)現(xiàn)其存在的不合理性來(lái)推翻它，抑制非理性信念，產(chǎn)生理性信念，從而成功克服眼下及未來(lái)的焦慮。

書中具體介紹了怎么控制焦慮的方法，有興趣的同學(xué)可以看看。

通過本書理論和案例的學(xué)習(xí)，我們可以回顧一下過往的焦慮經(jīng)歷，列出你用過的應(yīng)對(duì)方法和最后的成效?？纯茨男┓椒ㄊ悄愀珢鄣?，哪些方法你用過且改善焦慮效果很明顯，哪些方法是你還沒有嘗試過的。

對(duì)比《控制焦慮》的理論知識(shí)，去優(yōu)化不同場(chǎng)景下焦慮感的應(yīng)對(duì)策略，形成更系統(tǒng)的應(yīng)對(duì)策略，并在以后的焦慮情境中去強(qiáng)化練習(xí)，最終讓自己能更從容、更高效地控制焦慮。