Hello，大家好！你的Neine媽上線了~
最近很多寶媽后臺問：同樣是孕育生命，為什么別人產(chǎn)前產(chǎn)后依舊，你卻長了一身膘，變成“腹婆”？！
雖然電視上的明星仿佛有魔法一樣，生完孩子就可以立馬上節(jié)目、拍電視劇，身材和產(chǎn)前幾乎沒有兩樣。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)寶媽產(chǎn)后都會面臨身材走樣的難題?？粗R子里松松垮垮的肚皮和滿身的脂肪，誰能不難過呢？
當(dāng)然除了身材走樣以外，生產(chǎn)之后，寶媽還要面對各種各樣身體的變化，例如漏尿、腰酸背痛等等。因此，對于寶媽來說，生產(chǎn)完的頭等大事就是要進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)。只有修復(fù)好，才能更好的恢復(fù)身材。
那Neine媽就來和大家聊一聊產(chǎn)后修復(fù)！
產(chǎn)后復(fù)工的唐藝昕就在微博曬了自己出席的品牌活動美照，并配文：產(chǎn)后修復(fù)完成！
照片里面的唐藝昕，狀態(tài)優(yōu)雅，小蠻腰直角肩，小腹平坦沒有一絲贅肉，還有清晰的下頜線，這…生之前跟生完有什么區(qū)別嗎？
讓Neine媽和一眾媽媽朋友們十分羨慕又自愧不如。
果然明星生娃就跟玩一樣，瘦身比P圖還快，為什么她們懷孕期間只長胎不長肉呢？
其實(shí)最大的原因就是：她們從孕期開始就已經(jīng)開始合理的體重管理，產(chǎn)后也進(jìn)行科學(xué)合理的產(chǎn)后修復(fù)。
只要做好產(chǎn)前+產(chǎn)后的雙重身材管理，我們也可以明星同款閃電般的產(chǎn)后修復(fù)，重回輕盈體態(tài)哦！
01
?產(chǎn)前身材管理
孕婦在孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動很有必要。這不僅僅有助于身材的管理，還有利于控制自己體重和胎兒的體重，更有利于分娩的進(jìn)行。?適合孕婦的運(yùn)動有孕婦瑜伽、孕婦健身操、游泳、散步、慢跑等，在運(yùn)動之前，孕婦最好先咨詢醫(yī)生自己的身體是否適合運(yùn)動、適合哪種運(yùn)動方式。?
像唐藝昕之前在孕期就一直堅(jiān)持運(yùn)動，在微博上看到她曬游泳的照片，專家認(rèn)為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。
游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，既能夠鍛煉到孕婦的肺活量，還能減少腿部水腫和靜脈曲張的問題~
但由于游泳的體能消耗較大，所以這項(xiàng)運(yùn)動只適用于孕中期差不多5到7個(gè)月的準(zhǔn)寶媽們。因?yàn)榇藭r(shí)胎兒的狀態(tài)相對來說比較穩(wěn)定，在懷孕初期和后期階段的孕婦都不建議進(jìn)行哦！?散步是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動。
散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。找個(gè)環(huán)境好點(diǎn)的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，可以讓準(zhǔn)媽媽心情放松。
在運(yùn)動的時(shí)候，要注意運(yùn)動量不要過大，場地要以安全為前提，服飾最好選擇柔軟舒適的。
02
?產(chǎn)后飲食管理
其實(shí)做好了產(chǎn)前的管理，產(chǎn)后身體的體質(zhì)和代謝能力也會變得更好，一般來說修復(fù)都會比較順利。?但產(chǎn)后沒有恢復(fù)得特別快也不要心急！畢竟減重事小，在這個(gè)需要回復(fù)元?dú)獾臅r(shí)候，傷到身體才是大忌！
唐藝昕曾在vlog里就透露自己為了管理產(chǎn)后身材已經(jīng)兩個(gè)多月沒吃米飯了。
雖然沒吃米飯但她卻沒少吃肉。比起節(jié)食減肥，她更想要健康地瘦回去，也怪不得人家在恢復(fù)好身材的同時(shí)氣色也up up上升啦~?所以為了產(chǎn)后恢復(fù)得更快，科學(xué)合理的飲食搭配運(yùn)動鍛煉，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，營養(yǎng)均衡身體自然會恢復(fù)得又快又好。
特別注意的是，準(zhǔn)媽媽們不要以為多吃水果可以補(bǔ)充維生素，便毫無節(jié)制的食用，許多水果含糖量非常高，大量、長期食用，很可能會導(dǎo)致妊娠期高血糖。
03
做好產(chǎn)后修復(fù)，恢復(fù)狀態(tài)
產(chǎn)后的42天里是子宮、盆腔和腹部肌肉的重要恢復(fù)期。?首先推薦的是在生產(chǎn)前后都可以進(jìn)行的凱格爾運(yùn)動也就是我們常說的骨盆修復(fù)運(yùn)動。它能夠幫助強(qiáng)健盆底肌，來降低婦女產(chǎn)后尿失禁等問題。
無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，在懷孕期間，媽媽的骨盆都會因?yàn)楹蔂柮稍龈叨儗?，從而為自然分娩做?zhǔn)備。在分娩之后恥骨一直處于松弛狀態(tài)，無法恢復(fù)回以前的狀態(tài)，就會顯得胯寬。
盆底肌猶如一張彈性的“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
骨盆不修復(fù)不僅影響美觀，影響后續(xù)塑身效果，也會產(chǎn)生臀部疼痛，甚至加重盆底肌松弛，而產(chǎn)生一系列陰道松弛，子宮下垂等嚴(yán)重影響。?
因此在分娩后，需及時(shí)進(jìn)行盆底肌修復(fù)，使它恢復(fù)到正常的狀態(tài)。
接著是腹直肌分離修復(fù)。
腹直肌分離若沒有修復(fù)，會導(dǎo)致寶媽腹部的力量越來越弱，對身體軀干的承重力越小，從而加大背部的負(fù)擔(dān)，很多媽媽感覺到腰酸背痛，都是是這個(gè)原因引起的。越不重視，后面身體情況就會越糟糕。
?Neine媽特別提醒：卷腹、平板支撐、軀干扭轉(zhuǎn)類運(yùn)動，不適合腹直肌分離的寶媽，不僅不能瘦肚子，還會加重腹直肌分離的情況，所以需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
04
產(chǎn)后恢復(fù)最佳時(shí)間
1.黃金期
產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2.理想期
產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。
3.有效期
產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。
訓(xùn)練能夠很好的幫助恢復(fù)由于受孕導(dǎo)致的腹部肌肉分離，以及產(chǎn)后受損的骨盆底肌。
05
產(chǎn)后康復(fù)的常見誤區(qū)
每個(gè)媽媽產(chǎn)后不光要面對自己臃腫的身材、回不去的肚腩、難看的疤痕，還面臨著骨盆紊亂、恥骨聯(lián)合疼痛、盆底功能障礙、產(chǎn)后下腰痛、乳腺炎、產(chǎn)后抑郁等問題，于是很多媽媽們便開始了漫長的產(chǎn)后康復(fù)之旅。
殊不知，很多產(chǎn)后媽媽們?yōu)榱吮M快恢復(fù)狀態(tài)，反而導(dǎo)致了更多問題的出現(xiàn)，這些產(chǎn)后康復(fù)的常見誤區(qū)，你千萬不要犯。
誤區(qū)一、坐月子要臥床，不能活動
“坐月子”是中國產(chǎn)婦特有的習(xí)俗，的確，坐月子期間是有很多禁忌的，但是在月子期間，科學(xué)的康復(fù)運(yùn)動不僅可以加快產(chǎn)后媽媽的子宮恢復(fù)，還可以在早期進(jìn)行身材的恢復(fù)。
誤區(qū)二、綁腹帶可以幫助自己恢復(fù)身材
提問：市面上的產(chǎn)后束縛帶，被賦予了很多神奇的功效，據(jù)說產(chǎn)后用它可以收肚子、瘦身;據(jù)說它可以預(yù)防內(nèi)臟下垂……果真如此嗎?
解答：束縛帶的確對很多人來說是很有必要的，用它可以固定骨盆和松垮的腹部增加固定和保護(hù)，也可以用它保護(hù)剖腹產(chǎn)術(shù)后的手術(shù)切口，但是減肥之類的功效就不敢恭維了。
想要瘦身，還是需要飲食、運(yùn)動、徒手恢復(fù)手法等的。
如果每個(gè)人綁腹帶就能瘦了，為什么產(chǎn)后還有那么多人不辭辛苦去做產(chǎn)后康復(fù)呢?
誤區(qū)三、剖腹產(chǎn)不需要做盆底康復(fù)
提問：陰道分娩才會對盆底造成損傷，真的是這樣嗎?
解答：不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都需要進(jìn)行盆底康復(fù)。
懷孕時(shí)，隨著胎兒體積和重量的增大，盆底組織也承受了更大的重力，從而導(dǎo)致盆底損傷。因此，不管是剖宮產(chǎn)，還是順產(chǎn)，這種盆底損傷都是存在并且相等的，并且懷孕次數(shù)越多，盆底損傷越嚴(yán)重。
另外剖宮產(chǎn)也有一定的危害，比如術(shù)后粘連、子宮疤痕修復(fù)不良等，也會給產(chǎn)后的媽媽帶來很多痛苦。因此，不管選擇順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都需要做盆底康復(fù)。
誤區(qū)四、沒有癥狀，不用康復(fù)？
提問：反正我現(xiàn)在沒有什么癥狀，不用進(jìn)行康復(fù)了！
解答：有些患者可能暫時(shí)沒有明顯的癥狀，或者忽視了長距離行走不適、腰痛等問題。但是有可能腹直肌分離、盆底功能紊亂已經(jīng)存在，也許數(shù)月或者幾年之后才逐漸出現(xiàn)腰背痛，小便控制差、子宮脫垂等問題。
越來越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，因此建議產(chǎn)后女性能夠及時(shí)檢查，盡早預(yù)防和治療。
誤區(qū)五、不去做產(chǎn)后檢查
經(jīng)過42天的產(chǎn)褥期休息和調(diào)養(yǎng)，一般產(chǎn)后寶媽會感到自己的身體基本上恢復(fù)了，但究竟自己的身體恢復(fù)得如何，嬰兒是否正常，還必須經(jīng)過產(chǎn)后檢查才能確知。所以，產(chǎn)后檢查不是可有可無，也不能用自我感覺良好來代替。
因此，產(chǎn)后6-8周應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行一次全面的產(chǎn)后檢查，如果不去做檢查，就不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常并及早進(jìn)行處理，容易延誤治療或遺留病癥。
誤區(qū)六、產(chǎn)后沒做，補(bǔ)救來不及？
提問：我產(chǎn)后都一年了，再做康復(fù)也沒有什么用！
解答：在臨床中經(jīng)?？梢钥吹缴齼赡耆匀挥懈怪奔》蛛x、骨盆紊亂、產(chǎn)后下腰痛的女性。雖然已經(jīng)錯(cuò)過了最佳恢復(fù)期，但只要開始就不晚，一定要由康復(fù)醫(yī)師進(jìn)行評估，然后選擇正確的康復(fù)訓(xùn)練方法，依舊可以取得良好的康復(fù)治療效果。
以上就是我們今天的內(nèi)容啦！
希望各位寶媽都能夠保養(yǎng)好自己的身體，
變身性感辣媽喲！
下期想了解什么，
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