一共25道題目，分?jǐn)?shù)計(jì)算：0——完全沒有，1——有一點(diǎn)，2——偶爾，3——經(jīng)常，4——極其頻繁

——感想和感受——

1. 是否感到悲傷或情緒低落

2. 是否覺得不快樂或憂傷

3. 是否動(dòng)不動(dòng)就哭或者眼淚汪汪

4.是否感到沮喪

5.是否感到無助

6.是否缺乏自尊

7.是否覺得自己沒用或無能

8.是否有內(nèi)疚感或羞恥感

9.是否自責(zé)自怨

10. 是否優(yōu)柔寡斷

——活動(dòng)和個(gè)人關(guān)系——

11.是否對家人、朋友或同事沒興趣

12.是否感到孤獨(dú)

13.陪家人或朋友的時(shí)間是否很少

14.是否失去動(dòng)力

15.是否對工作或其他活動(dòng)都沒興趣

16. 是否逃避工作或其他活動(dòng)

17. 是否覺得生活不快樂或不滿足

——生理癥狀——

18. 是否感到疲倦

19. 是否失眠或總是昏昏欲睡

20. 是否食欲下降或上升

21. 是否失去“性”趣

22.是否擔(dān)心自己的健康情況

——自殺傾向——

23.是否有任何自殺的念頭

24.是否想結(jié)束生命

25.是否有自殘計(jì)劃

將25項(xiàng)中每一項(xiàng)的得分相加并填寫總分。答完才能看答案哦～

得分說明

總分

0～5分 無抑郁

6～10分 正常程度，但情緒有點(diǎn)低落

11～25分 輕微抑郁

26～50分 中度抑郁

51～75分 嚴(yán)重抑郁

76～100分 極度抑郁

作者建議一周至少測試一次，這和節(jié)食減肥需要定期稱體重是一個(gè)道理?？偡值陀?0時(shí)，你就進(jìn)入了正常范圍，低于5時(shí)，你的心情會特別好。從理論上來說，非常希望你的分?jǐn)?shù)一般會低于5分，這正是治療的目的。

總分11-25分之間，你至少在測試時(shí)有輕微的抑郁，但還不足以拉響警報(bào)。

總分26～50之間，這表示你有中度抑郁，得分在這個(gè)范圍內(nèi)足以說明你的痛苦已非常深重。我們大多數(shù)人只會暫時(shí)情緒低落，一般很快就能擺脫。如果你的得分在這個(gè)范圍已經(jīng)超過兩個(gè)星期，請務(wù)必考慮專業(yè)治療。

如果總分超過50分，你的抑郁情況已經(jīng)非常嚴(yán)重甚至極端嚴(yán)重了，在這個(gè)程度，痛苦已讓人無法承受，總分超過75則更是如此。你的情緒容易狂躁不安，這很可能會非常危險(xiǎn)，因?yàn)槿嗽诮^望無助的時(shí)候往往會有自殺的沖動(dòng)。

慶幸的是，治療成功的希望還是很大的，事實(shí)上，有時(shí)候抑郁最嚴(yán)重的患者反而恢復(fù)得最快。不過我不建議嚴(yán)重抑郁患者采取自助療法——專業(yè)的心理治療必不可少，請務(wù)必選擇專業(yè)可靠的心理顧問。

希望看完本文的你能被世界溫柔對待～

本文選自《伯恩斯新情緒療法》戴維·伯恩斯 著