原創(chuàng) 2017-05-08 李小胖 溫暖家園
補記 ?夏梓
導(dǎo)讀：
作者李小胖，曾給溫暖家園投了很多稿，獲得了大家的認可。在大家一致要求下，小胖分享了自己患上抑郁及治愈抑郁的全過程。同時，小胖在本文中提出了六條不錯的建議，希望能給抑郁癥患者一些啟發(fā)和指導(dǎo)。
之前不少伙伴提出讓小胖重點寫寫自己的經(jīng)歷，會更有參考意義。
記得14年，小胖身陷重度抑郁時，曾在日記中寫下：當(dāng)有一天，我從抑郁中走出來，那么，我一定要用自己的力量，幫助那些仍在抑郁中受苦的人。不管身邊的人是否支持認可。
正因為真真切切的經(jīng)歷過，才會知道抑郁時候是多么讓人絕望，有多么希望能有雙手緊握著走出深淵，有智慧的頭腦告訴自己到底該如何做才能重新開始新的生活。
理解、認同、共鳴、方法對我們是那么那么的重要。
從第一篇《抑郁了？該及時止損了！》開始，小胖就想要將自己的經(jīng)歷完整的寫出來，讓和小胖有類似經(jīng)歷但尚未成功走出來的伙伴們，可以有所參照。
只是，因為抑郁多少對記憶有些影響，或是潛意識中并不希望再回想那段陰暗的時光，小胖對過去幾年所發(fā)生的事情都是不太記得的，加上當(dāng)中所用的方法，走過的心路歷程太多，還需要時間整理一番。
因而直到今天，小胖才敢真正的寫下來，告訴大家我的故事，同時也會在文后就小胖自己的經(jīng)歷提出一些有效的療愈方法。
之所以放在文后，也是希望大家能先對小胖的經(jīng)歷有個大概的了解，才能對照自己的情況，分析利用。
小胖是在2014年11月份確診為重度抑郁，中度焦慮，強迫思維極其嚴重。
那之前小胖在湖南一家物業(yè)公司做基層員工，恰逢管理層競聘，小胖一路過關(guān)斬將終于競聘成功，并且也與第二任男友戀愛了，可謂是情場職場雙得意。
然好景不長，不過短短2個月時間，小胖就對男友提出了分手。原因是在最開始的戀愛中小胖就感覺到了對方對自己的不重視，過于冷淡的個性讓小胖難以繼續(xù)。但分手這件事并非造成抑郁爆發(fā)的原因，畢竟我們時間尚短，稱不上感情多深厚，有多么痛不欲生。
所有的轉(zhuǎn)折都來自于分手后的某一天，小胖知道了男友當(dāng)時對這段感情冷淡的原因。那時候他把這理由告訴了小胖的閨蜜，并囑咐閨蜜不能告知于我。
但閨蜜卻擔(dān)心小胖從此后對感情過于失望，并且覺得小胖內(nèi)心足夠強大，是可以接受事實的。
于是她告訴小胖說：對方的父母堅決不同意我們在一起，并且以斷絕父子關(guān)系來威脅男友。作為子女，男友確實陷入了兩難之中，他也曾想辦法說服父母接受我，只不過在他努力的時候，我卻先放棄了。
當(dāng)時，小胖只是疑惑。不明白只是見了一面，怎么就印象那么不好了？怎么就要用斷絕關(guān)系來徹底斬斷這段剛萌芽的感情？小胖真有那么不堪么？但容不得小胖再想，崗位的轉(zhuǎn)換導(dǎo)致工作量急劇加大，小胖已經(jīng)沒有時間再去糾結(jié)感情問題。
不少人認為，用工作麻痹感情的傷是極其有效的。但對于小胖來說，這恰恰加速了抑郁的爆發(fā)。
繁重的工作并沒有讓小胖忘記感情的傷害，反而因為負面情緒不能及時得到紓解，心中的疑問不能得到解答，從此開始慢慢的墮入抑郁的深淵。
其實讓小胖受傷嚴重的不是失去了一段感情，而是對方父母對小胖的否定態(tài)度，這樣的態(tài)度，讓小胖不斷的琢磨，自己究竟是哪里不好了？是有多糟糕才讓對方堅決到要用斷絕關(guān)系來表明！
這是小胖萬萬沒想到的。而小胖也過于高估自己的心理承受能力，看似理智的表象下其實隱藏著極其感性、陰郁的心。
在接踵而來的工作中，小胖處處力求完美。
因為做的是部門助理的工作，事務(wù)極其繁雜，加之上任助理也需急著調(diào)派其他地方，所以工作交接變得快速且重要。在那段忙碌的時間里小胖整日把自己鎖在辦公室里，無知覺中竟?jié)u漸與同事疏離了，工作上卻并沒有做的多出色。
拖沓、錯誤時常出現(xiàn)。雖然領(lǐng)導(dǎo)都說小胖已經(jīng)做的足夠好，一些小錯也不必在意。但是小胖就是無法“放過自己”。
很多時候，當(dāng)我們越在意一件事，越想著要把它做好，就越無法承受自己在完成過程中所犯的任何錯誤。
就像我們越追求完美就越深惡痛絕哪怕是一根頭發(fā)絲的瑕疵。
可當(dāng)我們把所有的注意力都放在“一定不能出錯”這件事時，犯的錯誤變得更多了，無法忍受的時候也更多了。
最后，我們會發(fā)現(xiàn)自己永遠達成不了心目中想要的標(biāo)準。
就如和男友分手，小胖可以忍受是感情冷淡的原因，卻無法接受是因為自己有瑕疵而得不到長輩的喜愛。
工作上，無論任務(wù)大小，小胖的原則一定是讓所有人滿意，挑不出一點錯來。在現(xiàn)實生活中小胖就應(yīng)該是個人見人愛，人人夸贊的“女神”。
你怎么可以不認可我？怎么可以不喜歡我？
如果不認可、不喜歡，那么一定就是我做的還不夠好，我還不夠優(yōu)秀！
抱著這樣的心態(tài)，小胖對待工作越加努力。
就如上述，小胖最后是絕對做不到讓所有人滿意的，反而因為太過在意細節(jié)上的“失誤”而對工作變得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，深怕自己犯一丁點的錯誤，讓領(lǐng)導(dǎo)指責(zé)，被同事嘲笑。
高度的精神緊繃，導(dǎo)致小胖開始失眠，而持續(xù)對自己的不滿意讓小胖陷入了不斷的自責(zé)，自怨，甚至是對自身人格否定的狀態(tài)中：
“你怎么這么沒用？”
“你就是一個什么都干不成的人！”
“以為自己有多優(yōu)秀？你看看你有多差勁？”
每日每日小胖都與自己較勁，擊垮小胖的不是繁重的工作，而是腦海里那些“自我攻擊”的聲音。
他們無比真實，他們顯得那么的正確，他們一刻都沒有停下來！可怕的是，小胖承認這些攻擊，接受這些攻擊，不論他們有多惡毒。
他們就像魔鬼，一旦受其蠱惑，就再也找不回光明。
小胖變得越來越不敢面對工作，害怕面對所有人的目光。工作一拖再拖，效率低下，錯誤更多，而負面情緒就越加嚴重。
這是個循環(huán)的過程，直到小胖再也承受不了內(nèi)心的煎熬，每一分每一秒都讓小胖喘不過氣來。每一個天亮的到來，不是新的希望，而是又一天的痛苦。
就在2個月后的一天，小胖和同事走在上班的路上。就聽得驚天動地“哇”的一聲，小胖再也承受不了，哭倒在了地上。
其實在那個時候小胖并不知道自己發(fā)生了什么事，只知道自己痛苦難當(dāng)。
小胖是個比較喜歡閱讀的人，在得到批準回家休息后就上網(wǎng)查詢，才意識到此時的小胖應(yīng)該是抑郁了。
并且對照情況早在很久之前，小胖就已經(jīng)患上了“季節(jié)性情緒障礙”。
當(dāng)小胖把這個結(jié)果告訴閨蜜時，閨蜜因為一直在小胖的身邊，早已察覺出小胖確實不對勁，便建議小胖請個長假在家休息，看看情況再說。但當(dāng)時，小胖卻拒絕了。
沒有任何人比小胖更了解自身的情況。當(dāng)時小胖的負面情緒已經(jīng)低到了一個臨界點，精神高度緊繃的狀態(tài)已經(jīng)容不得小胖去仔細考慮其他。
如果不能及時弄明白自己到底發(fā)生了什么，最后必定是在不知覺中走上絕路。
于是，小胖與閨蜜說：“我要去醫(yī)院?！?/p>
在那個蕭瑟的深秋，小胖獨自一個人走進了醫(yī)院的心理科。懷著忐忑不安的心情，坐上了那張治療椅。
患上重度抑郁癥的人從面容神態(tài)就能夠輕易看出來。我們無一不是面色青白，神情呆滯，肌肉僵硬，愁眉苦臉，行動遲緩找不到一絲生氣。雖然身處在熱鬧的人群中，但內(nèi)心卻格格不入。
這個世界對我們來說就像是隔著玻璃外的另一片天地，熱也好、冷也好，春夏秋冬四季變換，都不具任何意義。
不是我們刻意如此，而是抑郁屏蔽了我們的感官，不是冷血無情，是被迫無奈。
在家休息了一段時間，小胖選擇了帶病上班。
那時候，知道小胖病情的只有少數(shù)幾個親密的朋友和直屬上司。
現(xiàn)在在與抑友交流中也會談到“如果抑郁了該不該告訴他人”這個問題。小胖認為該有選擇的告知他人，基于自我保護的原則，我們選擇的對象必須是親近并且信任，有一定覺悟的人。
在某些時候他們可以提供一些幫助，不論是精神的安撫還是物質(zhì)的資助。
但只有一點，抑郁這件事不能完全依靠他人的幫助，而要靠自己的力量找到科學(xué)有效的方式進行療愈。畢竟他人的幫助是一時的，唯有自己的力量才是最強大的。
寫到這，小胖回想起治病時的一個細節(jié)。
確診為重度抑郁后小胖一直處于孤立無援的狀態(tài)里，沒有人能夠完全理解和幫助，小胖想到了只有治療的醫(yī)院醫(yī)生。
滿懷著希望撥通了醫(yī)生的電話，準備把內(nèi)心的苦悶和痛苦都傾訴的時候，對方告訴小胖是不接受電話治療的。
雖然之后小胖能夠理解醫(yī)生的顧慮，可在當(dāng)下小胖只覺得一種被背叛、被拋棄的感覺強烈的迸發(fā)！
如果連醫(yī)生都拒絕不愿傾聽病患的苦痛，那還有誰可以提供更有效的幫助呢？所謂的科學(xué)治療該從何找起？
在國內(nèi)，不論是治療精神類疾病的藥物還是做面對面的心理治療，其花費都極其高昂。
而抑郁癥隨時都有可能降臨在任何人身上，不僅僅是處于經(jīng)濟上層的人士，甚至更多可能是收入微薄的社會底層。
在這件事后，小胖決定嘗試進行自我療愈。
小胖明白在療愈之前必須先控制病情，也就是控制腦中的負面思維，用外力斬斷“自我攻擊”，所以在一開始小胖選擇了服用藥物。
服藥的副作用導(dǎo)致小胖整日嗜睡，手腳無力，上吐下瀉，更導(dǎo)致小胖極其健忘，基本上別人說的一句話小胖一個轉(zhuǎn)身就忘了，腦袋變的空蕩蕩，什么事情都裝不進大腦。
依舊是神情呆滯、行動遲緩，但至少腦袋里那些指責(zé)的聲音沒有了，那些不斷奔跑的念頭也逐漸消失了，整個人雖然沒了感情卻終于平靜了下來。
在小胖最無法控制思維的時候，腦中的想法就像一秒鐘產(chǎn)生了千萬個，恨不得把腦袋割下來才能停止。
當(dāng)遇見了不能理解的朋友時，小胖也曾真心的說“如果可以換個腦袋，我想把我的腦袋換給你，這樣你就能理解我為何這么痛苦了?！?/p>
可世上沒有換腦之術(shù)，所以小胖不能要求他人一定能理解小胖的狀況，只能獨自摸索著，當(dāng)凝望深淵的時候，被黑暗吞噬的時候，把自己化身為一條比抑郁還要兇惡的惡龍！這需要一個過程。
在服藥的同時，小胖也在積極的進行自我療愈。
慶幸的是，在14年抑郁未徹底爆發(fā)前，小胖就已經(jīng)感覺到了自己與他人的不同，尤其是到了秋冬時節(jié)，整個人就變得極其怪異，情緒壓抑、行動力喪失，往往無法再繼續(xù)工作。
在08年到14年間，小胖幾乎每一年都換2份工作，每到冬天就徹底癱瘓，必須要臥床休息，再起來已經(jīng)是冬天過去。
第一次意識到小胖的心理問題是在13年，一次很偶然的機會下，在看過的一本書中作者提到了臺灣張德芬的靈修書籍《遇見未知的自己》，抱著好奇的心態(tài)小胖翻閱了，才發(fā)現(xiàn)書中所提的情況與自身極為符合。
小胖還記得，那時候有一位喜歡了小胖很久的男性朋友從深圳回來，特意請小胖吃了頓飯，并且暗示性的問小胖是否想過戀愛的事情？當(dāng)時小胖正好找到了有可能治療心理問題的方法，正是興奮的時候，又哪里會想著分散精力投入一段感情里？于是干脆的拒絕了。以致這位朋友在苦等3年后黯然離去，從此再沒有了聯(lián)系。
之所以拒絕他，小胖知道更深層的原因在于：我認為自己不配得到對方的喜歡，因為那時的自己是那么不堪：沒有良好的經(jīng)濟，個性怪異，內(nèi)心陰暗，為人虛偽...這樣的我，怎么可能有人喜歡？
與其說拒絕對方，倒不如說是怕對方知道了小胖表象下的“真相”后無法接受，最后反而狠傷了小胖自己。
自此，小胖也走上了靈修的道路。
其實這是個慶幸又是個不幸的事。
慶幸是小胖終于意識到自己存在心理問題需要治療，不幸的是在此時小胖還完全沒有“抑郁癥”這個醫(yī)學(xué)概念。
如果在那時候能夠多加了解，就能意識到自己患了抑郁癥中的“季節(jié)性情緒障礙”，那么小胖會有更多的時間做更深層的挖掘，自我療愈。
該來的終究會來。14年壓抑已久的心理問題終于用更殘暴的面目赤裸裸的暴露在小胖面前，讓小胖一度無力反擊。
服藥大概1個月后，小胖毅然停止了藥物治療。
因為小胖隱約明白，對于自己來說，藥物治療只能起輔助作用，而不能根治抑郁。
小胖的抑郁癥根源在于深植在小胖心里的問題，就是那些錯誤的思維認知。如果認知不改變，再多的藥物也枉然。
小胖開始用各種各樣的辦法尋找到錯誤的思維認知。將近3年的時間，小胖獨自一人走在這條路上，沒有鮮花掌聲，只有淚水和勇氣。
原生家庭的問題最讓小胖痛苦，這3年的時間里小胖開始意識覺醒，發(fā)現(xiàn)母親對小胖的負面影響極大，于是小胖一次次的試著擺脫，但是每次都以鮮血淋漓退場，與母親的關(guān)系每況愈下。
最后，小胖選擇暫時離開母親的控制，不再主動聯(lián)系，不再經(jīng)?；丶?，因為小胖很清楚：在自己沒有徹底痊愈前，是無法承受母親更多的負面情緒，那些抱怨、指責(zé)、無意識的控制，只會讓小胖繼續(xù)痛苦！
在切斷負面來源后，小胖思考著：既然是過往的經(jīng)歷，讓自己走到了抑郁這一步，那么當(dāng)把過往的一切都扔掉，把壓抑著的一切都釋放出來，過和以前完全不一樣的生活，是不是也是一個好辦法？
就算失敗了，難道還會比現(xiàn)在更糟糕嗎？
于是，小胖辭掉了工作，去旅行，去瘋?cè)ダ耍?/p>
情況并沒有好轉(zhuǎn)，不出所料的開始變糟糕！流浪回來的小胖，不得不面對經(jīng)濟拮據(jù)的情況，不得不再一次陷入抑郁復(fù)發(fā)里。
有時候，世界那么大，不是你想看就能看。
也是在這個時候，小胖陸續(xù)在知乎等網(wǎng)絡(luò)交流平臺結(jié)識了幾位同是抑郁癥的患者，在交流的過程中，小胖重新有了對抗的勇氣。
3個月后，小胖決定回到工作當(dāng)中，此時已是2016年。
最近的一次復(fù)發(fā)就在16年10月份，也就是小胖在溫暖家園寫下第一篇文的時候。那次的抑郁持續(xù)了整整2個月。
在那之前小胖原以為自己距離痊愈已是不遠，但復(fù)發(fā)讓小胖知道遠沒有結(jié)束。這次的結(jié)果，是小胖辭了職，在家“躺尸”了一段時間，短信電話網(wǎng)絡(luò)徹底切斷，從天亮睡到天黑。
失蹤幾天后小妹找到小胖，什么都沒說，只是帶了些食物，跟小胖討論了她工作上的事。之后小胖打開手機才看見小妹曾發(fā)來信息，痛心疾首：
“你又不去工作？誰可以養(yǎng)你？你已經(jīng)長這么大了，為什么總要給別人添麻煩呢？”
“手機不接，電話不回，你到底想怎么樣？”
“你能不能對自己負責(zé)？”
“你能不能對自己負責(zé)！”小胖在家門口痛哭失聲。
很想為自己負責(zé)，但是卻不知道該如何負責(zé)？明明像是很簡單的一件事，可我們比其他人多走了好些年，多用了千萬步的力氣，什么時候才能對得起自己，對得起別人？
痛定思痛，因為復(fù)發(fā)的情況比以往的每次都嚴重，小胖再次到醫(yī)院開藥問醫(yī)，心里再難過也告訴自己，大不了從頭來一次！
總算，這一次并沒有讓小胖失望。
小胖在去年年底又重新回到了工作崗位，并且因為表現(xiàn)優(yōu)異在年后提拔為行政經(jīng)理。
因為有了這些年的調(diào)整，工作上小胖不再追求零失誤，面對他人的批評也不會耿耿于懷，懂得了勞逸結(jié)合，再也不會給自己定過高的要求。也慢慢找回了喪失的興趣。
雖然小胖不知道什么時候，抑郁是否會再卷土重來，但是如今小胖真心覺得：
這當(dāng)下的每時每刻就是最好的時候。
有了固定的工作，和母親的關(guān)系也在緩和當(dāng)中，開始考慮買車買房，和男性朋友約會，有了想完成的愿望...踏踏實實的，實實在在的。就算遇見什么不如意的事，也有了方法解決，不會輕易陷入情緒里。
看完小胖的故事，一定有伙伴知道小胖在患病前是個怎樣的人。
一個進化完全的病態(tài)的完美主義者。
對他人的評價及眼光極度在意，對自己的要求瘋狂的高，忍受不了自己一絲一毫的不完美。
其實，這樣的癥狀來自于小胖是個極度缺愛的孩子。不懂的什么是真正的愛自己。
愛自己，不僅代表著需要肯定自己的優(yōu)秀，愛著自己好的一面，更重要的是完全接納自己不夠好的那一面。
即使你選擇改變不好的地方，也絕不能是因為厭惡自己，厭惡那些不該存在的東西，而是因為愛自己，所以你想著要變的更好一些。
這樣，當(dāng)你最后沒有達到預(yù)期的改變效果時，你不會給自己施加壓力，不會過多的關(guān)注那些還沒有改變的“壞東西”。你只會覺得“有則改之無則加勉”即可。
病態(tài)的完美主義還有一個致命缺陷在于固執(zhí)。
當(dāng)年小胖被男友的父母拒絕，小胖一味認為是自己不夠好不夠優(yōu)秀。但現(xiàn)在想來，除了這個因素不排除還有其他的可能讓他們無法接受小胖。譬如小胖的父親早早去世，家庭條件并不理想，或是小胖過于消瘦的身形，讓他們有所忌諱。
一件事情其實可以有許多解釋，許多看法。對一個人的評價也是如此。
難道我們在評論他人的時候就不會聽到不同的意見么？所以說，一個人的完美是絕對不可能實現(xiàn)的，就算是最精細的機器人也有缺陷--他們過于冰冷，再智能也無法做到一點，擁有人的七情六欲。
所以，當(dāng)完美主義者不再固執(zhí)于一點，試著多從其他角度思考，自然思維就會開闊，不會耿耿于懷一件不如意的事。
基于這些年的歷程，小胖也總結(jié)了一些經(jīng)驗，最主要的還是應(yīng)對心理性的抑郁癥，供大家參考：
一、藥物治療是有一定效果的，尤其是在治療抑郁前期。
之所以說是一定的效果，主要還是因為心理疾病而引發(fā)的抑郁癥最終的解決之道一定是回到心理治療上來。
心理治療的方式有許多，有經(jīng)濟條件的可以找比較好的心理咨詢中心，遵照醫(yī)囑堅持做心理咨詢。
其次，就是加入到類似溫暖家園這樣抑郁癥互助團體來，用科學(xué)可行的辦法解決面前的問題。
沒有經(jīng)濟條件的可以多瀏覽閱讀相關(guān)抑郁癥以及情緒管理的知識，對這個病癥有更多的了解，遇見了難題也不至于太過驚慌失措。書籍，網(wǎng)站，視頻如網(wǎng)易公開課等皆可。
二、最大的敵人不在外界，而是自己。
從18歲到如今，這近10年的時間，不管是季節(jié)性情緒障礙還是確診后的抑郁情形，小胖都獨自戰(zhàn)斗著，一步步把自己訓(xùn)練成一條惡龍。
這條惡龍戰(zhàn)斗著的不是別人，永遠都是自己。
在小胖的經(jīng)歷中，跌倒了再爬起來的次數(shù)要用兩個巴掌才數(shù)的過來。不斷的復(fù)發(fā)、恢復(fù)再復(fù)發(fā)。
每次小胖要做的第一件事就是問自己：為什么又復(fù)發(fā)了？是什么原因自己沒有安全走過來？
如此一來，每次的復(fù)發(fā)反而像是給小胖這條惡龍加上了無數(shù)堅硬的盔甲，讓小胖在下一次的戰(zhàn)斗中提升了戰(zhàn)斗值，不會輕易再被擊倒。
當(dāng)然，這不是每次都能成功，也有可能幾次的復(fù)發(fā)都是因為同一個原因，但同一個弱點你戰(zhàn)斗的多了，總有一天你會成功打倒它！
雖然這個過程很痛苦，因為你要不斷的拷問自己、甚至是拷問自己最不愿面對，最覺得不堪的一面。
對于這樣的心理性抑郁，我們必須要對自己足夠的兇惡，足夠狠，才能把那些毒瘤清除干凈。如果你選擇溫柔，最后你只能在麻木中死去。
三、保持與外界的接觸，在真實的世界中自我療愈。
我們治療抑郁癥最終的目的都是想要回到真實的世界里好好生活，所以除了在最開始階段，需要臥床安心休息外，都必須嘗試著再回到人群中。
有些伙伴會面臨“恐懼癥”的問題，小胖也曾經(jīng)有過，比如不想面對他人眼光，聽到敲門或是電話響就呼吸急促，驚恐不已，極度不想去工作等等......解決這一切的關(guān)鍵都在于逼迫。
你必須給自己不斷做心理建設(shè)，然后逼迫自己走出所謂的“舒適區(qū)”。
那個“舒適區(qū)”只會像溫水煮青蛙一般謀害了你！
如果身邊有親朋好友，那么就請和他們呆在一起，讓他們幫助自己走出房間，走下街道，即使是小小的幾步就是一種進步。
不能融入人群或是對世界還是有一種疏離感也沒關(guān)系，最重要的是你可以通過這樣的行為感受到自己的存在，這個世界的存在。
也可以在與他人的接觸中不斷意識到自己還有什么弱點需要進行強化，把每次接觸中讓自己不舒服的地方記下來，思考分析，以便在下一次可以得到解決。
同時也不用過度在意“又復(fù)發(fā)了”這件事，只要這次的復(fù)發(fā)時間段比上次的少，一次比一次少，那么你的堅持就有了效果。你已經(jīng)取得了進步！就該給自己治愈的信心！
四、保持興趣，從小到大，從少到多。
抑郁開始時小胖只能在床上“躺尸”，可以連著幾天幾夜不吃不喝，最后面黃肌瘦、手腳無力，體重一度掉到70幾斤，頭發(fā)大把大把的脫落。
吃喝洗漱基本上都不會去做。唯有小妹或是朋友過來才可以把小胖從床上逼起來，然后一點點的從整理床鋪，到打掃房間開始，做一些事情，慢慢地恢復(fù)興趣。
治療抑郁癥行動力太重要了！
許多人認為，如果我們?nèi)プ鲆患虑?，那么就要先想辦法有了興趣以后才能真正的開始。所以，我們不斷的在等興趣自動出現(xiàn)。
這其實是錯誤的想法。
尤其對于抑郁癥患者來說，你有99%的可能等不到“有興趣”這個念頭出現(xiàn)，那么那件事情你只會早早耽擱下來，等著它自動消失。
所以，你不能等著自己有興趣了才去做，而是在做的過程中，慢慢的找回了你的興趣。
譬如抑郁時候你會想要去打掃衛(wèi)生嗎？會去想吃飯洗漱嗎？絕對不會。那么，什么時候你才會去做呢？
就像去練習(xí)晨跑，一開始你或許是被迫行動，但是越跑你越感受到身體的輕盈，心態(tài)的平和，那時候你不會在意最開始是被逼迫著跑這回事，而是徹底的對晨跑有了興趣，得到了享受。
五、想方設(shè)法照顧好自己
身體是革命的本錢，沒有本錢談何開始？
有許多人羨慕小胖吃不胖的體質(zhì)，卻少有人知道小胖曾經(jīng)一年進數(shù)次醫(yī)院，只為了治療腸胃病。
我們患病時的不良習(xí)慣在日后一定會影響我們的身體狀況，況且身體素質(zhì)也會影響心理素質(zhì)，影響我們的情緒。
就像女性在生理期時身體的不適會導(dǎo)致脾氣暴躁、易怒易浮躁一樣。
要治療抑郁癥在飲食上就要多加注意。以清淡食補為主，排毒滋補。
如果有失眠，就更應(yīng)該增加運動量，睡前點點熏香，或是聽聽瑜伽電臺也可以。小胖其中一個方法是看動畫片，保持腦袋放空的狀態(tài)。腦袋空空睡眠才輕松。
情緒調(diào)節(jié)對睡眠是極其重要的。
六、不管是情緒管理還是心理治療都是為了實現(xiàn)平衡。
走過這些年，走過這些彎路，小胖愈加知道“平衡”的重要性。
很多時候患病是提醒你，你的狀態(tài)失衡了。
抑郁癥好了以后，其實就是找回了你的平衡，不需要完美，不需要無為，我們需要平衡。
當(dāng)你被一件事激怒時，你選擇的不是要平靜下來，而是繼續(xù)激化你的憤怒，那么你就失衡了，你的平靜去哪了？當(dāng)你被刺痛了舊傷時，你痛苦不已，你選擇的不是找回快樂，而是任由自己被痛苦支配，那么你也失衡了，你的快樂去哪了？
這些恰恰就是我們患病的原因。治療抑郁就是找到合適的辦法，讓我們實現(xiàn)從失衡到平衡的一個過程。
你才會明白真正應(yīng)該做的是什么，才能夠?qū)崿F(xiàn)自己的平衡。
就像如今，小胖同樣會面臨經(jīng)濟拮據(jù)的情況，但是卻不會選擇讓自己“失衡”，比如自責(zé)、自厭這些沒用的情緒糾結(jié)，而是努力工作就好，自然經(jīng)濟水平也會提高，除非一夜暴富，否則財富一定是靠積累，現(xiàn)在著急又有什么用呢？
又比如，當(dāng)頭腦發(fā)熱多花了一筆冤枉錢時，何必把自己貶的就像做了十惡不赦的事一般，大不了下個月做好計劃少花些。和母親的爭執(zhí)小胖也會認為這只是兩代人的代溝罷了，沒必要弄得像戰(zhàn)場殺敵一樣。
很多伙伴覺得不能被他人理解，其實他們不能理解的是我們的思維方式。
許多事情在他們看來可以換多種角度思考，為何要死死的逼迫自己？一條道走到黑呢？
所以，我們的抱怨、負面情緒他們不能理解是從何而來？明明面臨一樣的情況，我們?yōu)槭裁匆J一個死理？
用一句好友對小胖說的話：該吃吃，該喝喝，凡事別往心里擱！不也一樣活得挺好！
以上，是小胖的一些經(jīng)驗歷程，畢竟不是專業(yè)醫(yī)學(xué)人士，無法做更多科學(xué)的解釋，有類似情況的伙伴可以加以分析利用。
同時，小胖也會繼續(xù)為大家提供更多相關(guān)的治療經(jīng)驗，例如如何建立治愈的信心，如何做好情緒管理等的一些事例分析總結(jié)。
補記
想寫關(guān)于抑郁癥的文字多時了，但是沒辦法落筆。不只是這種常人所不能理解的病癥讓我無法落筆，更是自己的狀態(tài)。思想不能集中，意志無法堅持，語言表達不出，重石壓在心頭，就像身邊如影隨形跟著一條小黑狗一樣，連自己都不知道如何保全自己，哪里能夠抽絲剝繭深思這一切的來龍去脈。
找到溫暖家園，在別人身上了解自己之后，才慢慢接納這樣的一個自己，也才有點信心和動力進行自我療愈。而此刻，也才有勇氣回望。
其實每個人的抑郁之源自己都可以找到，難的是面對這個深淵許久回望，你如何化身一條更強大的惡龍與之對抗？整個掙扎的過程中與深淵爭斗了多久，就與自己爭斗了多久。真的，許多時候，清醒時刻，你都能真切感受到是什么樣的力量在拽著你下沉，無盡下沉，但你越掙扎卻越?jīng)]力氣了。
藥物是有用的，不可否認。當(dāng)我終于住進醫(yī)院告訴醫(yī)生無論怎樣先讓我好好睡一覺時，突然有種即將心無掛礙的釋放感。萬千身后事，忽皆為妄空。躺在病床上，看著藥液一滴一滴流進血管，大腦也逐漸放松直到迷糊不知不覺睡去，是許久以來最幸福的事了。不曉得睡了多久，醒來時也不知道掛了幾瓶藥液了。臨床的大媽看我有了動靜，長出一口氣地說，娃呀，你終于醒了，可嚇?biāo)牢覀兞耍∵@么長時間一動不動沒有生息地就那么睡著，嚇壞我了，讓我女兒去叫大夫護士來看了好幾遍了……我只好歉疚地笑笑，渾身無力地對她說，太謝謝您了，我沒事，就是太困了。
說真的，那一刻感覺醫(yī)院真是個好地方，至少可以讓你在那一刻放下一切負累沉沉睡去，不再有往日的焦灼不安和不知所歸。那一刻，是醫(yī)生給了我活下去的希望，像當(dāng)年生女兒時她們給予我脫胎換骨的重生之喜一樣，我所能說出的只有“謝謝”二字！
近一個月的住院治療，癥狀好轉(zhuǎn)不少，所以跟醫(yī)生協(xié)商后出院了?；氐郊覇为毨^續(xù)吃那些西藥時，才慢慢發(fā)覺了其副作用。黑夜白天都混混沌沌，全身無力，不想動身，連給自己做簡單的一頓飯都需要掙扎好久。看著窗外的陽光真好，可就是沒法讓自己下決心邁開腿走出去真真切切感受，怕見到人，更怕熟人。一丁點外界突然的聲響都能叫我瞬間心驚膽顫呼吸不暢……挺尸讓我覺得自己已經(jīng)成了廢人一樣，這是我不想要的結(jié)果。所以，強迫自己做事，無論做什么，只要動就行。書沒法看，只好看電影，看到頭昏腦脹。體重下降，臉卻看起來腫大了，上面還長了不少痘痘。最后，決定停藥，只吃能促進睡眠的。然后從心理上一點一點重建，逼迫自己出門，哪怕只是出去走走。
后來慢慢讓運動成為生活必要的部分，在遠離人群的地方或走或跑，遠時每天20公里也有，近時就兩三公里。身體的機能好像慢慢被喚醒了，知道要吃飯了，有想睡覺的感覺了，不那么焦慮了，也想主動地找點感興趣的事做了……
然后因為跑步摔傷腿，停止運動。許多不好的狀況又出現(xiàn)了。但我已清楚這是暫時的。是誰說過，不能將你打敗的，你終將會打敗它。我希望時間給予我力量和勇氣，信心，讓我從深淵中抽身并遠離，重新做回那個明媚的自己。
