腹肌訓練

熱身運動

1.平板支撐一分鐘
2.側橋：左右手各30s
動作要點：手肘和腳尖作為支撐點

正式動作

1.巻腹20下：雙手向弓起來的腿部運動
2.登山30下：雙手支撐地面，雙腳交替運動
3.收腹練習：仰臥，以臀部為中心，雙手和雙腳向腹部中心做相遇運動
4.俄羅斯旋轉50個：以臀部為中心，雙手持重物做交替運動，同時腳也要不接觸地面
5.懸垂收腿：動作太難，暫時不做，有能力再做

一組動作不休息，組間休息3分鐘

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