相信大家對于嫉妒、憤怒、憎恨之類的負(fù)面情緒都不陌生：過往的生活中，它們或多或少都曾顯現(xiàn)過；未來的生活里，它們多半也不會悄然缺席。

問題是，對于這些讓我們不快的情緒，我們能拿它們怎么辦呢？

?1.

在我看來，遇到某些人或事我們出現(xiàn)嫉妒、憤怒、憎恨之類的情緒反應(yīng)，就如同我們吃了不合適的食物出現(xiàn)上吐下瀉、頭暈?zāi)垦！⑺闹珶o力之類的生理反應(yīng)。可以說，反應(yīng)的出現(xiàn)——無論心理上的還是生理上的——都是正常的，屬保護(hù)機制。

這就意味著，我們要對付的絕不是嫉妒、憤怒、憎恨之類的情緒，而是引發(fā)嫉妒、憤怒、憎恨之類情緒的人或事。

盯著嫉妒、憤怒、憎恨之類的情緒，甚至給誰誰誰貼相應(yīng)的標(biāo)簽，比如嫉妒心強、易激惹、懷恨，是于事無補的。

那么，到底該怎樣做能湊效呢？

?2.

我相信，飲食中但凡出現(xiàn)一次上吐下瀉、頭暈?zāi)垦?、四肢無力之類的反應(yīng)后，我們再遇到這類食物時多半會小心翼翼，甚至躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。同樣的，對于那些（可能）引發(fā)我們嫉妒、憤怒、憎恨之類不快情緒的人或事，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地避開也是不錯的選擇。事實上，不少人就是這么干的。

講道理，這并沒有什么不好的。

只是呢，有些人或事避無可避。

?3.

對于致敏的食物，除了不去吃之外，還有一個辦法，那就是：改變食物的加工方式。比如說，誰誰誰吃三分熟的牛肉會反胃，換成九分熟的牛肉就沒事了。

同樣的道理，對于「致敏」的人或事，我們也可以改變自己對它們的態(tài)度、看法或互動方式。也就是說，從新認(rèn)識它們，看看它們的出現(xiàn)究竟意味著什么。

當(dāng)然了，重新認(rèn)識，談何容易！

?4.

如何「重新認(rèn)識」？這里分享一個心理咨詢中屢試不爽的套路。這個套路，說白了就是按一定邏輯思考幾個問題。

首先，發(fā)生了什么（從視覺、聽覺、嗅覺等感知覺層面描述事件，不要忽略細(xì)節(jié)，越具體越好）？其次，有什么感受（從情緒和情感兩個方面描述，不帶評判性地記錄體驗）？接著，是如何看待、如何回應(yīng)的（涉及認(rèn)知和行為兩個方面的反應(yīng)及表現(xiàn)）？還有，有什么影響（看看給現(xiàn)實生活都造成了哪些影響）？最后，如何評價呢（客觀評價影響的好與壞）？

這幾個問題要是都搞清楚了，那么所謂的「意義」多半也就建構(gòu)出來了，也就降低了「致敏」的人或事的致敏性。

是不是像極了食物加工的過程？

?5.

體會一下，你會發(fā)現(xiàn)，大腦對事件的加工就如同腸胃對食物的加工。

嗯，要我說呀，我們就應(yīng)當(dāng)像照顧我們的腸胃一樣照顧我們的大腦！