你好，今天為您解讀的書是《1%法則》，它的副標(biāo)題是“一則讀完就讓人想要馬上行動(dòng)起來改變的故事”。它并非是一本單純的講訴方法論的書，而是將方法論融合在故事之中。我們將會(huì)與主角“肯”的視角，一起體會(huì)讓自己改變的心路歷程。
我們?yōu)槭裁匆x這本書？
現(xiàn)代社會(huì)的許多人或多或少都會(huì)有焦慮，都會(huì)有遺憾。也都會(huì)有想要提高自己的想法。每當(dāng)看到那些杰出的人透過螢?zāi)缓臀淖址旁谖覀兠媲暗臅r(shí)候，心里總會(huì)帶有羨慕和妒忌之情。
“如果我當(dāng)初….”，“如果我有那么多時(shí)間的話…”
面對(duì)自己當(dāng)下的處境以及“書到用時(shí)方恨少”的想法雖處可見，想改變自己的想法也時(shí)時(shí)刻刻的在煎熬著我們的內(nèi)心。
最后可以成為被人羨慕嫉妒恨的那些優(yōu)秀者卻還是少之又少，大多數(shù)的人還是會(huì)在原地打轉(zhuǎn)，仰望著高處耀眼的星辰，最后向命運(yùn)低頭。
本書的故事則講述了一個(gè)有趣的法則，只要微弱的改變，就能影響我們的人生軌跡，成為更好的自己。下面請(qǐng)讓我們細(xì)細(xì)品讀。
第一課 1%的奇跡
故事的主要人物，也就是本故事的主角叫做“肯”，可以理解為街頭霸王中的那個(gè)“肯”，造型帥氣，金發(fā)碧眼。只不過沒有那么壯實(shí)。
他與妻子一起養(yǎng)育著可愛的兒子和女兒。可是他們的關(guān)系并不好，夫妻常常吵嘴，孩子們之間也一樣。
無論是家庭和工作都好像脫軌了一樣危機(jī)四伏。誰都不知道為什么會(huì)突然進(jìn)入這樣的情況?？赡苓@就類似“中年危機(jī)”吧。
所有的事情都一團(tuán)糟糕。
在一個(gè)周六的早上，肯去觀看兒子杰克的足球比賽。美國(guó)的學(xué)校都會(huì)有足球隊(duì)，哪怕是中小學(xué)也一樣。不同的學(xué)校都會(huì)有比賽。
杰克的球隊(duì)成績(jī)一直不好，這次比賽的對(duì)手還是去年羞辱他們的那支球隊(duì)。
可是比賽卻出乎意料，大部分時(shí)間都是有杰克的球隊(duì)在控球，面對(duì)敵人的步步緊逼，他們都能更關(guān)注教練的指示，快速反應(yīng)，齊心合力，表現(xiàn)的非常出色。與去年的表現(xiàn)判若兩人，但是我方和敵方球隊(duì)的構(gòu)成還是去年的那些。包括雙方的指導(dǎo)教練都沒有換過。
比賽結(jié)束后，肯去拜訪了杰克球隊(duì)的教練，向他表示了祝賀與感謝，并向他詢問了如何做到僅僅一年就有這般進(jìn)步的原因。
吉姆教練將他帶到了一處可以坐下聊天的地方，開始講述了他的秘訣：
奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，只要我們想的出來的比賽項(xiàng)目，金牌的獲得者與第四名的平均差距都在1%之間。雖然我們都只會(huì)記住金牌獲得者，但是其他參與者與金牌并沒有1%以上的差距。
無論領(lǐng)先者做什么，都無法與其他競(jìng)爭(zhēng)者拉開100%的差距。那么拉開1%的差距呢？在數(shù)百件事情上面，即便是我們這類凡人都可以做到比之前優(yōu)秀1%，這就是“1%法則”。這個(gè)法則也可以運(yùn)用在所有能想到的事情上面。
吉姆教練訴說了他用這個(gè)法則讓球隊(duì)的孩子們?cè)诤芏喾矫鎯?yōu)秀1%，然后不斷的疊加，最后為今天的比賽獲得了勝利。不光是獲得了勝利，也讓孩子們得到了提升。
肯聽了吉姆教練的訴說之后，開始思考是否可以運(yùn)用“1%法則”來對(duì)現(xiàn)在自己的糟糕狀態(tài)有更明顯的改善呢？
“這個(gè)解決方案也適用于職業(yè)發(fā)展嗎？”
吉姆教練給予了肯定的答復(fù)，也答應(yīng)用這個(gè)方法來幫助肯，讓現(xiàn)在一團(tuán)糟的人生中把握住正確的方向。
首先要做的，是讓這位父親先決定一個(gè)時(shí)間，會(huì)有五位不同的專家對(duì)他進(jìn)行輔導(dǎo)。吉姆教練當(dāng)時(shí)也是通過朋友的介紹后，受到這幾位專家的指導(dǎo)后才成就了今天的自己。
如果說吉姆教練是發(fā)現(xiàn)了“1%法則”的話，那幾位專家就是早在吉姆教練發(fā)現(xiàn)這個(gè)法則之前就一直在對(duì)該領(lǐng)域進(jìn)行研究和實(shí)踐。他們各個(gè)都是各自領(lǐng)域的卓越者。
這不是一個(gè)秘密組織，也沒有秘密協(xié)議，僅僅是個(gè)俱樂部而已。他們很樂意接納那些準(zhǔn)備作出改變的人。
如果肯決定好了的話，可以隨時(shí)通知吉姆教練，他會(huì)安排好下面的事情。
“相信我，這次旅行會(huì)讓你受益匪淺?！?/p>
如果有人在旅行中發(fā)現(xiàn)了新的自我的話，那么與不同的人進(jìn)行交流，同樣是一場(chǎng)受益匪淺的旅行。
第二課 投入與動(dòng)力
回到家后的肯翻來覆去的思考著吉姆的提議?？粗粓F(tuán)糟的家庭與工作，很難說提升1%會(huì)有多少的改善。但從吉姆教練的那里看下來，他比去年更好了。
肯無力改變妻子和孩子，更無力改變工作。唯一可以改變的只有自己。如果不能扭轉(zhuǎn)現(xiàn)在的局勢(shì)，等待著的只有家庭的分裂。一直以來自己所為家庭投入的那些精力就會(huì)全部白費(fèi)，未來的命運(yùn)只有無盡的懊惱和悔恨。
起碼為這個(gè)該死的結(jié)局做點(diǎn)努力吧。
“Just do it!”
他下了一個(gè)決心，哪怕不會(huì)變的更好，也比現(xiàn)在的一團(tuán)糟差不到哪里去。思考了一晚上后，第二天凌晨撥通了吉姆教練的電話，約定了見第一位教練的時(shí)間。
在見面之前，肯先在電話中與第一位教練進(jìn)行了攀談。他叫卡洛斯，是一位銷售經(jīng)理，也是最適合帶領(lǐng)肯入門的最佳人選，擅長(zhǎng)激勵(lì)別人。
大約過了三周，肯在高爾夫球場(chǎng)上與這位教練見面了，畢竟卡洛斯作為銷售經(jīng)理的工作非常繁忙。
見面之后做了簡(jiǎn)短的介紹，然后開始了一場(chǎng)愉快的高爾夫球切磋。雖然肯并不喜歡打高爾夫球，也只能陪著這位導(dǎo)師玩玩。兩人邊打邊聊，逐漸熱絡(luò)了起來。
卡洛斯看著肯打球的姿勢(shì)，一邊指導(dǎo)，一邊做著示范，即便只能讓肯獲得一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，卡洛斯也非常的高興。不到一會(huì)兒，肯的球也打的順手了起來，打球的時(shí)候也有了一種滿足感。
從攀談中得知卡洛斯幾天后要去參加一場(chǎng)會(huì)議，如果他們不再開始課程的話，下次見面就寥寥無期了。
休息的時(shí)候，肯拿出自己的筆記，那是從吉姆教練的交談之中記下來的，并翻閱給卡洛斯看。
卡洛斯提出了一個(gè)問題，“你能確定哪些方面你可以提高1%嗎？”
肯可以想到許多事情可以改變，聯(lián)想到這些事情如果全部提高1%的話，自己的現(xiàn)在的情況一定會(huì)好轉(zhuǎn)。他能夠想起可以做改進(jìn)的事情。
然后第二個(gè)問題，“為什么不著手去做呢？”
這個(gè)問題把肯給問住了，都想不出一個(gè)好答案。勉勉強(qiáng)強(qiáng)的表示“我沒有動(dòng)力，所以也沒干什么事情?！?/p>
“因?yàn)闆]干什么事情，所以沒有動(dòng)力?！?/p>
卡洛斯指正了他的話，并開始他的課程。
我們都在尋找一種可以充滿動(dòng)力的做事方式。所以可以導(dǎo)出一個(gè)結(jié)論：有了動(dòng)力才會(huì)行動(dòng)。那么拓展一下，有更多的動(dòng)力就能做更多的事。換句話說提升動(dòng)機(jī)就能帶來增長(zhǎng)。
肯聽的一臉迷茫。
卡洛斯詢問他剛才第一次打球的時(shí)候有什么感覺？肯的回答是很糟糕。當(dāng)被問及后來他取得了一點(diǎn)進(jìn)步之后再打的感覺呢？得到的回答是開始期待下一次擊球了。那么我們把剛才的“有了動(dòng)力才會(huì)行動(dòng)”反過來看呢？
“做的更多，動(dòng)力也會(huì)隨之提升。改進(jìn)行動(dòng)，動(dòng)力也會(huì)增加。” 就像剛才打高爾夫球一樣。
動(dòng)力引向行動(dòng)，充滿動(dòng)力，就會(huì)有所行動(dòng)。但是太多人忘記了動(dòng)力來自于所取得的成就。一件事做的越多，就越有動(dòng)力。這是一個(gè)自動(dòng)供給的周期循環(huán)。
肯回憶起小時(shí)候?qū)W游泳的時(shí)候，一開始對(duì)課程一點(diǎn)興趣都沒有。但是當(dāng)學(xué)完了基本課程，不會(huì)溺水之后反而開始喜歡了。最后還加入了游泳隊(duì)拿到過獎(jiǎng)杯。
看到肯領(lǐng)悟的如此之快，卡洛斯很是欣慰。可是肯提出了一個(gè)問題：如果真的那么簡(jiǎn)單，為什么很少有人成功呢？一定有那種天賦異稟的人才能執(zhí)行這個(gè)準(zhǔn)則吧？
卡洛斯沒有回答他的問題，反而說了一個(gè)自己的故事。
年輕時(shí)候的卡洛斯不喜歡公共場(chǎng)合講話，每次都刻意避開或者不開口?？墒怯幸淮嗡麤Q定打破這個(gè)局面，對(duì)其他的銷售代表進(jìn)行授課培訓(xùn)。雖然事后反響平平，但卻給了他莫大的成就感。之后他主動(dòng)承擔(dān)了更多的類似工作。他在逐漸提升自己，現(xiàn)在已經(jīng)是個(gè)可以面對(duì)萬人會(huì)議侃侃而談的銷售經(jīng)理了。
真正的問題不是方法的簡(jiǎn)單，而是從哪里開始。
無論多小的事情，一旦完成了動(dòng)力就會(huì)越來越強(qiáng)，然后就會(huì)更多的做這件事情。之后再獲取更強(qiáng)大的動(dòng)力….
但是目標(biāo)要明確，非常的重要。如果用這個(gè)法則去激勵(lì)那些不符合總體目標(biāo)的事情，無異是無用功。
正確的事應(yīng)該是對(duì)自己的總體目標(biāo)有幫助的才行?？逅沟哪繕?biāo)是做一個(gè)優(yōu)秀的銷售代表。因此他要做的事情就是優(yōu)化他的電話銷售，選擇正確的群體，找出他們的需求，而不是讓自己的網(wǎng)球技術(shù)更好。
其核心概念有2個(gè)：“做正確的事”，“以正確的方式做事”。
一旦確定做的事情是正確的，就得確保以好的方式來做事。
肯聽取了這些意見之后將它們記錄在了筆記本上，并計(jì)劃在接下來的30天中堅(jiān)持從一件小事進(jìn)行入手，不斷的進(jìn)步。
結(jié)束了這次授課之后，肯將其原則堅(jiān)持了十天，發(fā)現(xiàn)做事情的動(dòng)力更強(qiáng)了，不斷的完成一件事情，給了他更大的動(dòng)力。
每當(dāng)回憶起卡洛斯告訴他的理論時(shí)，他都驚訝其理論的簡(jiǎn)潔和強(qiáng)大，且效果驚人。
現(xiàn)在他可以進(jìn)入下一階段了。
第三課 人生的杠桿無處不在
這一次他將去拜訪一位名叫帕特的物理學(xué)教授。她獲得過很多獎(jiǎng)項(xiàng)，在自己的研究領(lǐng)域中有了許多驚人的突破。她住在一座小山上，從山頂可以俯瞰整個(gè)城市。
帕特打開了門，迎接了肯的到來?？墒沁@位物理學(xué)家的打扮還是讓他大吃一驚。一身休閑打扮之余，腳上卻穿著一雙很高檔講究的高更鞋。一般休閑打扮是不會(huì)配高更鞋的，尤其是在家里更不會(huì)穿高更鞋。
注意到肯的疑惑之后，帕特答應(yīng)一會(huì)兒在授課的時(shí)候會(huì)對(duì)這件事情作出解釋的。
一杯咖啡下肚，肯的緊張略微平緩了一點(diǎn)，并將卡洛斯告訴他的“更多的行動(dòng)，更多的動(dòng)力”告訴給了帕特。必須得讓這位教練知道自己的程度之后才能因材施教。
帕特靜靜的聽取了肯的講述，稱贊了幾句后兩人走到當(dāng)前所在的客廳盡頭。角落里放著很多的玩具和健身器材，還有一個(gè)空氣曲棍球桌。
物理學(xué)家將一個(gè)冰球放在桌上，將它取名為“什么都不做”。如果要這個(gè)冰球開始移動(dòng)，需要一點(diǎn)動(dòng)力。而沒有動(dòng)力的時(shí)候它會(huì)一直停在那里。
除非冰球被擊打，然后會(huì)開始移動(dòng)。這也是牛頓的“第一運(yùn)動(dòng)定律”：任何物體都會(huì)保持勻速直線運(yùn)動(dòng)或靜止?fàn)顟B(tài)，直到外力迫使它改變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)為止。
就是說，物體靜止，它會(huì)一直靜止。如果動(dòng)起來，它會(huì)一直處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，除非有外力發(fā)生作用。
“摩擦力！”
一種看不見的力量讓運(yùn)動(dòng)狀態(tài)慢慢轉(zhuǎn)變到了靜止，如果不再重新?lián)舸虮?，它就?huì)停止下來。而停下來的力量放在人的身上，就是惰性。因此卡洛斯傳授的“有了動(dòng)力才會(huì)行動(dòng)”、“更多的行動(dòng)產(chǎn)生更多的動(dòng)力”才更凸顯了其價(jià)值。
僅僅開始動(dòng)起來，從細(xì)微處進(jìn)行改變就能克服最初妨礙我們進(jìn)步的惰性。然后所產(chǎn)生的動(dòng)力就會(huì)推著我們前進(jìn)，只要朝著正確的方向，就會(huì)不斷的進(jìn)步。
帕特將肯帶到了自己的辦公室，然后說起了自己的故事。
實(shí)驗(yàn)室開始實(shí)行遠(yuǎn)程辦公的時(shí)候，帕特在家里建立了辦公室。因?yàn)槟菢涌梢允∪ド舷掳嗦飞系?個(gè)小時(shí)。在家工作可以更好的專注于工作。一開始是這么認(rèn)為的?？山Y(jié)果完全出乎意料，白天的時(shí)候有許多的家務(wù)事要做，工作只能放到晚上在做。為了節(jié)省時(shí)間在家辦公，卻比在公司工作更累，還要通宵達(dá)旦的工作。
于是，她抬起了腳上的高更鞋。她的姐姐送給她這雙鞋，告訴她只要穿上它就是在工作，脫下代表下班。
然后奇跡發(fā)生了，僅僅這一點(diǎn)點(diǎn)的改變，讓工作效率大大的提高。
這就是在小的事情上進(jìn)行改變產(chǎn)生重大結(jié)果的例子。
肯深表同意。
（這里再舉一個(gè)例子：雖然我不是很喜歡瓊瑤老師，但她的工作狀態(tài)也是如此。雖然她在家寫作，不過每次寫作之前都會(huì)精心的化妝，穿上最喜歡的衣服，然后坐在書桌前開始寫作。這與帕特的方法有無數(shù)的相似點(diǎn)。）
帕特又用物理學(xué)的方式來比喻：
“給我一個(gè)足夠長(zhǎng)、足夠結(jié)實(shí)的杠桿，給我一個(gè)支點(diǎn)和一個(gè)可以落腳的地方，我就可以撬起整個(gè)地球?！边@是古希臘的阿基米德所得出的“杠桿原理”。
與全部的努力相比，正確的小改變會(huì)產(chǎn)生巨大的效果。世界上的大部分精英都善于識(shí)別和利用具有高杠桿效應(yīng)的機(jī)會(huì)。
選擇正確的小改變非常重要。穿一雙鞋子可能并不是什么大事，結(jié)果卻是驚人的。
也可以叫做20/80法則。全世界20%的人擁有80%的財(cái)富。一個(gè)公司的20%的產(chǎn)品卻帶來了80%的收入。學(xué)校的老師常常把80%的精力放在20%的精英學(xué)生的身上（笑）。
對(duì)我們來說也一樣，20%的工作行為就可以產(chǎn)生80%的工作結(jié)果。人生來說應(yīng)該把眼光放在真正需要關(guān)注的事情上，而不是無用的事情上。小到自我管理，大到管理國(guó)家，哪個(gè)不是相同道理呢？
帕特又提起了卡洛斯。那個(gè)銷售經(jīng)理把“1%法則”的思想解釋給公司的同事聽，讓他們對(duì)自己的工作提升“1%”。
誰會(huì)拒絕“1%”的提升呢？
雖然每個(gè)人都有了細(xì)微的提升，對(duì)公司來說卻帶來了相當(dāng)大的提升。這1%就是高杠桿的體現(xiàn)。
（再列舉一個(gè)例子：前不久已經(jīng)下映的《冰雪奇緣2》，相比她的上一部，在更多畫面上細(xì)節(jié)做了微弱的提升。或許這些微弱到幾乎不可見的提升沒人會(huì)去注意，但是在許多微弱地方的提升會(huì)拉升整體的視覺效果。這也是2的畫面要比1做的更驚艷的體現(xiàn)，而很少有人能具體發(fā)現(xiàn)讓畫面提升的每一個(gè)點(diǎn)。）
周圍的人一旦看到了有所成果，就會(huì)更有動(dòng)力去嘗試其他新的東西，他們會(huì)做的更多。
肯聽到這里覺得大有收獲，但卡洛斯的故事只發(fā)生在那種超大規(guī)模的公司，對(duì)小型公司以及個(gè)人是否真的管用？
帕特很滿意肯的疑惑，表示自己雖然是物理專業(yè)，但是越是在物理的海洋中遨游，越是會(huì)覺得物理定律適用于看到的一切事物，以及無法看到的。這些原則更能適用于生活中的每個(gè)方面。
物理學(xué)家又說起了她的故事，作為研究人員她對(duì)婚姻和家庭沒有更多的投入，這點(diǎn)肯也深有體會(huì)。但是后來她僅僅從微小的事情開始做起，比如與家人說話時(shí)不再三心二意。傾聽他們的話語盯著他們的眼睛全神貫注。每周親自下一次廚房…
這些微弱的改變很快便收獲到了家人的更多擁抱，以及更多的對(duì)其關(guān)注。
而這也是有科學(xué)依據(jù)的。
如果身邊有個(gè)肥胖的朋友，那么我們超重的概率就會(huì)增加。如果我們吸煙，朋友已經(jīng)戒煙，那么戒煙成功的概率會(huì)增加。
自身的改變會(huì)帶動(dòng)身邊的變化，這里并不是說一定是框定在我們認(rèn)識(shí)的人之中。不知道的陌生人也有可能因此受到影響。
肯對(duì)此表示疑問。
帕特繼續(xù)說了下去。如果我們開心，鄰居的開心概率會(huì)增加34%；我們的配偶開心概率會(huì)增加8%；住在遠(yuǎn)處的兄弟姐妹的開心概率會(huì)增加14%；朋友的開心概率會(huì)增加10%，其他還有跟多不知道的正面轉(zhuǎn)變。
因此僅僅是1%的正確，可以引起更多的群體效應(yīng)。只要周圍能夠察覺到你的改變。
肯聽完這個(gè)結(jié)論后又驚又喜，僅僅是1%的改變就能帶來群體效應(yīng)。而這群體效應(yīng)又會(huì)帶來巨大的正面改變。
“每次1%”。
帕特又提醒了這一句。
如果說第一課的教練卡洛斯告訴了肯如何獲得動(dòng)力以及從哪里開始，第二課的教練帕特則告訴了他一旦開始改變之后會(huì)造成何種可觀的后果，其背后的原理所在，以及應(yīng)該去尋找那些讓結(jié)果產(chǎn)生重大改變的小的改變。
將兩課細(xì)細(xì)品味之后，肯結(jié)束了這次的課程。并向帕特表示了自己的感激，約定了有時(shí)間一定會(huì)去聽帕特的物理課。到時(shí)候一定會(huì)讓他受益匪淺。
他迫不及待的準(zhǔn)備見到第三位教練了。
第四課 正確的練習(xí)以及從當(dāng)下開始
回憶起吉姆教練的話，肯越來越認(rèn)定這次旅行的確是值得的。他已經(jīng)行走在卓越的道路上了，或許這就是行動(dòng)越多，動(dòng)力越多。
肯來到了碼頭，那里?？恐鞣N各樣的帆船。第三位教練鮑伯就在其中一艘船上等著他，這次他們要出海航行，同時(shí)進(jìn)行課程。
在船離港之后，鮑伯指了指遠(yuǎn)方的一個(gè)點(diǎn)，那里便是目標(biāo)點(diǎn)。航行的途中，肯盡力的將自己所知道的帆船知識(shí)運(yùn)用在如何拉帆上，由于只懂得一些理論知識(shí)，累的手忙腳亂。而一旁的鮑勃?jiǎng)t完全駕輕就熟，還能游刃有余的幫助肯。他們的課程也由此展開：
如果遠(yuǎn)方的小島是我們的目標(biāo)，那么必定會(huì)有無盡的阻力等待著我們。也許我們需要調(diào)整一下角度來繼續(xù)前進(jìn)。就像帆船一樣，無論風(fēng)向如何變，只要我們的目標(biāo)明確，就可以利用它們幫助我們前行。而它們是指包括風(fēng)向在內(nèi)的一切技能。
可是一旦我們的航向已經(jīng)偏離了，哪怕是偏離1%，也會(huì)完全錯(cuò)過目標(biāo)。到時(shí)候會(huì)耗費(fèi)更多的精力和時(shí)間再返回來，或者會(huì)遇到更多的不測(cè)。
短途目標(biāo)可以修正的回來，長(zhǎng)期目標(biāo)則非常難。如果這次航行目標(biāo)是英格蘭，僅僅1%的錯(cuò)誤也會(huì)讓他們滑到法國(guó)或者愛爾蘭。
1%的正確非常重要，鮑勃用肯定的語氣重申了這一點(diǎn)。
肯觀賞著鮑勃游刃有余的航海技術(shù)。這時(shí)才注意到鮑勃的帽子底下是一頭銀發(fā)。
當(dāng)鮑勃聽到肯對(duì)他的猜想之后，搖了搖頭。鮑勃出生在農(nóng)場(chǎng)，別說大海了，游泳池都很難看到。他在十幾歲的時(shí)候表哥搬到了湖邊，還買了一艘帆船，這個(gè)時(shí)候他在愛上了航行。
當(dāng)然他也不是天賦異稟的航行能手，也吃了不少的苦。但他參加了新手航海班，并不斷的練習(xí)，不斷的總結(jié)，花了6年時(shí)間才可以參加比賽。
說完了他的故事，話題又回到了課程之中。
世界上沒有天才，那些成功的故事鼓吹的天才都是胡說八道，都是勤奮且刻意練習(xí)的結(jié)果。
鮑勃讓肯回憶一下自己有沒有特別想做好的事情?？系膬?nèi)心中所冒出的想法非常多，他的職業(yè)、家庭生活、身體健康等等許多的事情。
如果要做好，就必須不斷的練習(xí)，達(dá)到10000小時(shí)。
一萬小時(shí)定律在各種書籍中都有寫到。包括各種對(duì)歷史上的名人的研究，也都證明了那些在某個(gè)技能方面有杰出成就的人都擁有10000小時(shí)以上的練習(xí)量。
他用小提琴演奏者來說明不同的練習(xí)量的差別會(huì)是如何：
演奏的還可以，可以作為老師的人，投入時(shí)間是4000小時(shí)。
演奏的不錯(cuò)的，可以成為專業(yè)演奏家的人，投入的時(shí)間是8000小時(shí)。
而那些精英，才華橫溢的演奏者又是多少小時(shí)呢？
答案已經(jīng)擺在桌面上了。
科學(xué)家找不到一個(gè)天才，找不到一個(gè)不加以練習(xí)就可以成為大師的人。也找不到到任何一個(gè)勤奮練習(xí)，卻一事無成的人。
付出了時(shí)間和努力來練習(xí)，就會(huì)看到進(jìn)步。而要看到進(jìn)步，必須得加以練習(xí)。
微軟的創(chuàng)始人之一、偉大的程序員、世界首富、慈善家、改變世界的人之一的比爾蓋茨。在中學(xué)時(shí)期半夜就會(huì)溜出去在附近大學(xué)的計(jì)算機(jī)上學(xué)習(xí)編程。父母總奇怪他為什么早上起來那么難。
從哈佛大學(xué)退學(xué)的時(shí)候，他在編程上面已經(jīng)花了10000多個(gè)小時(shí)了，投入的練習(xí)時(shí)間比任何人都要多。
之后，鮑勃又列舉了很多例子來證明一萬小時(shí)理論的重要性。
可是...肯的疑問又跳了出來。他在職業(yè)上已經(jīng)投入了超過10000小時(shí)的時(shí)間了，為什么還沒有達(dá)到精通的程度呢？為人父母和人際交往上也是力不從心？
按照一萬小時(shí)的理論的話，現(xiàn)在應(yīng)該成為CEO了，再不濟(jì)也是地區(qū)負(fù)責(zé)人。這個(gè)情況并非自己獨(dú)有，很多職場(chǎng)人士都有30-40年的經(jīng)驗(yàn)，卻依然不在行。
鮑勃嚴(yán)肅的回答到，許多有30-40年經(jīng)驗(yàn)的人并沒有30年的經(jīng)驗(yàn)，只是把1年的工作經(jīng)驗(yàn)反復(fù)使用了30年而已。
為什么那些可能已經(jīng)投入了一萬小時(shí)的技能并沒有達(dá)到頂級(jí)水平？這不光是練習(xí)量，還有練習(xí)質(zhì)量的關(guān)系。
這從心理學(xué)家的話來說，一萬小時(shí)理論的受益者都進(jìn)行了“刻意練習(xí)”，而不是“無用練習(xí)”?？桃饩毩?xí)主要是改善表現(xiàn)，并非一味的重復(fù)相同的動(dòng)作。而這也并非充滿了樂趣，有時(shí)候會(huì)非常的難。
為了解釋的更清楚，鮑勃列舉了一個(gè)學(xué)鋼琴的例子，而肯年輕的時(shí)候正好學(xué)過鋼琴。
肯那時(shí)候每周一上課，周二到周五每天練習(xí)30分鐘。但是算上刻意練習(xí)的時(shí)間的話，可能一分鐘都沒有。每次練習(xí)的時(shí)候他都渴望去外面踢球。
再回想一下職場(chǎng)的工作，每周的練習(xí)量可能在18-20小時(shí)。因?yàn)椴皇巧习嗟?個(gè)小時(shí)都在工作，偶爾打叉和偷懶的情況時(shí)時(shí)發(fā)生。
工作的20小時(shí)中，刻意練習(xí)的時(shí)間又有多少？肯算了算，大概一個(gè)月有2-3個(gè)小時(shí)就很不錯(cuò)了。
這是在完成任務(wù)，而不是刻意練習(xí)。但是對(duì)于大多數(shù)人來說，庸庸碌碌的忙碌一天，根本找不到時(shí)間來刻意練習(xí)。
那么每天只拿出一個(gè)小時(shí)呢？只要一個(gè)小時(shí)把一件想做好的事情做好呢？
肯聽到這里，覺得不太可能，但把工作上的其他無意義的事情算了一下，大約每天會(huì)花上1個(gè)小時(shí)瀏覽網(wǎng)頁或者看電視。
假如把這些時(shí)間放在一件有意義的事情上呢？會(huì)有什么收獲呢？無法投入大量時(shí)間進(jìn)行刻意練習(xí)的話，每天只投入一個(gè)小時(shí)呢？
實(shí)際上人生中到處都是刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)，只是很少有人發(fā)現(xiàn)。關(guān)鍵是要把做的事轉(zhuǎn)化成練習(xí)。還必須要有實(shí)時(shí)的反饋，讓人可以用最快的時(shí)間知道對(duì)錯(cuò)。
不斷的評(píng)估做的如何，想一想下次執(zhí)行相同任務(wù)時(shí)如何做的更好。就如同教練訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員一樣。
這需要常常退一步思考，花幾分鐘思考自己做的如何。定期停下來反思，也許每幾個(gè)小時(shí)就要停下來反思。
把刻意練習(xí)運(yùn)用到生活中去，那么日常工作也在練習(xí)，工作就變成了自我提升技能的途徑。我們可以自己給自己建設(shè)性的反饋，也可以讓專家來指導(dǎo)我們。
實(shí)際上，最好可以主動(dòng)去處理一些比較難的事情。要在合理的范圍內(nèi)?！靶须y事必有所得”，它能幫助你學(xué)習(xí)新知識(shí)，拓展自身。
就在兩人聊天的時(shí)候，肯也在不停的擺弄船帆，風(fēng)不斷的變換，操控的難度正在不停的加大，他卻越來越熟練了。
面臨壓力是有好處的，只要有正確的支持，比如教練、同事、家人，只要不加掩飾的告訴你事實(shí)，就能獲得提高。但是壓力過高的話，就會(huì)到達(dá)極限點(diǎn)。挑戰(zhàn)超過了極限點(diǎn)的話，無論有多少的支持都無法頂住這種壓力。
話題以及告一段落了，他們的船已經(jīng)停靠在了之前所指的那座小島的碼頭上了。上面有一座建筑物，今晚要住在那里了。
肯想起自己已經(jīng)浪費(fèi)了多少提升學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，想起了那些抓住這些機(jī)會(huì)的人。想到浪費(fèi)的時(shí)光，非常的沮喪。
鮑勃表示過去他也一直與其他人做比較，最后發(fā)現(xiàn)這沒什么用。因?yàn)榭傆腥俗龅母?。把自己與自己相互比較的時(shí)候才發(fā)有所收獲。真正重要的是今天比過去優(yōu)秀了少許。
我們無法從前人的落腳點(diǎn)開始我們的旅途，也無法從下一處落腳點(diǎn)開始旅途，甚至無法從我們想去的地方開始旅途。
必須從現(xiàn)在所在的地方開始旅途。可以考慮明天，可以幻想未來，但當(dāng)下盡自己所能才是基本的規(guī)則。
積極思考的力量雖然是好的，但思考后沒有行動(dòng)的話，就不是一個(gè)特別有用的策略。也有很多人會(huì)積極思考卻不曾納入計(jì)劃，而計(jì)劃會(huì)讓我們采取行動(dòng)，幫助我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。不能僅僅幻想，重要的是去做。
兩人進(jìn)入了建筑物，打理好了床鋪就關(guān)燈入睡了。躺在床上的肯回憶著這一課的內(nèi)容，同樣是充滿了含金量的信息。
卡洛斯和帕特告訴了他如何開始，鮑勃?jiǎng)t告訴了他從哪里開始以及開始之后的過程和結(jié)局。
通過在日常生活對(duì)各種事物的微小改進(jìn)，適當(dāng)?shù)奶岣唠y度，及時(shí)反饋調(diào)整方向，從而達(dá)到長(zhǎng)遠(yuǎn)的提高和進(jìn)步。
但是，他很難花上那么多的時(shí)間去掌握技能，哪怕是一門。
第五課 大腦的可塑性
肯已經(jīng)結(jié)束了三位教練的課程，也得到了第四位教練的聯(lián)系方式。但他遲遲沒有去聯(lián)系。
時(shí)間已經(jīng)過去了一個(gè)月，他盡力的去執(zhí)行之前所學(xué)的那些。每次想到要把某件事情做到極致要如此長(zhǎng)的時(shí)間，內(nèi)心就十分的不安。
他很感激這些教練的傾囊相授，心中卻也有一股怨氣。他很清楚這次旅途會(huì)有很多挑戰(zhàn)，但真的要經(jīng)歷10000小時(shí)的挑戰(zhàn)才能提升1%？
肯開始質(zhì)疑自己的承諾了。
吉姆教練的電話很快來了，詢問著為什么沒有去找下一位導(dǎo)師。并提醒著他不會(huì)放棄這次旅途的承諾，以及當(dāng)初對(duì)“1%法則”的熱情。
肯決定去見下一位教練，克里斯，她是一位心理學(xué)家。
見到克里斯之后，本以為對(duì)方會(huì)質(zhì)問他的決心。但克里斯卻給了他一張舒服的椅子和一杯咖啡，耐心的聽他說完了他的疑惑。
這位心理醫(yī)生已經(jīng)從吉姆教練那里知道了肯心中的怨氣，但還是想聽他親口說出來。
克里斯認(rèn)同肯對(duì)10000小時(shí)的恐懼，也理解聽到這個(gè)練習(xí)量才能讓自己提高的1%感到的恐懼。
心理學(xué)家的建議：每天至少花上一個(gè)小時(shí)用心練習(xí)某樣事情，看教程，閱讀訓(xùn)練書籍，那么一周后你就可以獲得可預(yù)見的1%的進(jìn)步。
問題在于：如果只能提升1%，是否值得投入那么多時(shí)間？
心理醫(yī)生又解釋道，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，每周提升的1%是相對(duì)上一周的。如此反復(fù)的話，提升1%所包含的量會(huì)不斷的增加。就類似理財(cái)項(xiàng)目中的復(fù)利。
隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，技能會(huì)像滾雪球一樣的越滾越多。當(dāng)過了三個(gè)月后再回首起點(diǎn)，可不僅僅是提升了1%，而是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了這個(gè)數(shù)字。
當(dāng)刻意練習(xí)成為了生活的一部分，這種復(fù)利是沒有止境的。
這些話讓肯的斗志重新燃燒了起來，他拿出自己的“新年計(jì)劃”，當(dāng)時(shí)正好面臨圣誕節(jié)。
她贊同肯的努力，并指出新年計(jì)劃很少會(huì)完全貫徹下去，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明能完成新年計(jì)劃的概率不足22%。這不是質(zhì)疑肯的能力，而是在持續(xù)提升方面，新年計(jì)劃是最差的方式之一。
（這里說點(diǎn)題外話，我去年的新年計(jì)劃到今年還沒有完成。今年的新年計(jì)劃依然還在路上。）
并不是說新年計(jì)劃沒有用，而是它可能會(huì)造成心理傷害。大多數(shù)人的新年計(jì)劃差不多都是體重、健康、職業(yè)、社交、金錢。這些目標(biāo)都太寬泛，幾乎無法馬上完成。但是“1%法則”恰恰是我們要馬上要求自己做到的。
肯看了看自己的計(jì)劃，似乎都是如此。
克里斯繼續(xù)說著這個(gè)話題，如果一段時(shí)間內(nèi)完不成計(jì)劃就會(huì)傷害到個(gè)人的自尊，會(huì)變得意識(shí)消沉，有時(shí)候甚至變得絕望。這就是所謂的心理傷害。制定新年計(jì)劃的人中有25%的人甚至都無法堅(jiān)持過第一個(gè)周末，剩下的75%的人也會(huì)隨著第二第三個(gè)周末開始逐漸被淘汰。
大部分人都普遍缺乏意志力。過長(zhǎng)的時(shí)間會(huì)磨滅人的意志力，而僅僅依靠意志力是最不可能成功的方式之一。
肯還是不太滿意這個(gè)回答，認(rèn)為自己是那種擁有意志的人，可以依靠意志力堅(jiān)持下去。
克里斯拿出一個(gè)大腦模型，指了指頂部，那是控制意志力的大腦部位，它讓我們保持專注，處理短期記憶，解決復(fù)雜的問題。但是要它用意志力改變一種已經(jīng)養(yǎng)成的就習(xí)慣，它就會(huì)十分的吃力。大腦深處的化學(xué)物質(zhì)會(huì)作用于大腦的激勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。
人們往往是不自覺的做事，并不是有意去做事。一旦每件事都要有意識(shí)的去做的話，會(huì)讓人精疲力盡。
想想我們每天都要做的刷牙，如果每次刷牙都要去意識(shí)到姿勢(shì)和動(dòng)作，那會(huì)有多么的疲倦。而每天都要做的相同事情往往是根據(jù)習(xí)慣性的下意識(shí)去操作。
克里斯讓肯回憶一下之前要進(jìn)行的這些1%準(zhǔn)則的訓(xùn)練，會(huì)有什么排斥反應(yīng)？
嘗試用新的方法做事的時(shí)候，會(huì)覺得自己不再是自己，會(huì)很不舒服。
這恰巧是正常反應(yīng)。
克里斯指著自己的頭，表示大腦內(nèi)部是相互聯(lián)結(jié)的，嘗試新的方式?jīng)]有不舒服反倒是有問題了。問題是是否可以克服這種不適？是否堅(jiān)持了30天。
肯承認(rèn)當(dāng)覺得不舒服的時(shí)候就會(huì)停止訓(xùn)練，但停止的時(shí)間越多，再開始就會(huì)越難。然后又變回過去的樣子。
或許努力對(duì)抗這種惰性是沒有意義的，與其把精力放在對(duì)抗自己的本能上，享受生活才是必要的。
克里斯指著肯旁邊的筆記本，那里面寫著新年計(jì)劃。那是多么讓人不快樂，但還是花盡心思去寫了出來。實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人越是不快樂，越是會(huì)制定新年計(jì)劃。
放棄對(duì)抗惰性本身就會(huì)讓人很不快樂，但什么事情都不做同樣會(huì)不快樂。
就如同把嬰兒從母親的懷中抱走，嬰兒會(huì)大哭大鬧。而我們大多數(shù)人所遇到的不適感，與這種嬰兒的反應(yīng)并無不同。僅僅是嬰兒無法處理這種情況，長(zhǎng)大后的我們會(huì)用各種方式隱藏起這種不適。又哭又鬧的方式對(duì)于嬰兒來說或許有幫助，但對(duì)于我們來說，那是應(yīng)該放手的時(shí)候了。因?yàn)橹皇俏覀儍?nèi)心中安于現(xiàn)狀的狀態(tài)在發(fā)出警告而已。內(nèi)心一直在告訴我們放棄抵抗，那會(huì)如釋重負(fù)。單純的依靠意志力去抵抗，很快我們就會(huì)向自己的惰性投降。
克里斯拿出一個(gè)壓力球，那是一種手指施加力量之后就會(huì)變形的一種玩具，有點(diǎn)類似橡皮泥。
好消息是大腦是可以重塑的，就和這個(gè)玩具一樣。學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候，大腦會(huì)生長(zhǎng)出許多的新聯(lián)結(jié)。它會(huì)做出物理上的改變來處理新的任務(wù)。做事方式方面實(shí)現(xiàn)持續(xù)性改變的關(guān)鍵在于了解支持這些新聯(lián)結(jié)的最佳方式。
而且還出奇的簡(jiǎn)單。選擇一種想改變的習(xí)慣，或者說是一種做事的方式。要選擇那些小而具體的改變。如果改變太寬泛，最后只會(huì)以失敗告終。就如同新年計(jì)劃一樣。
比如：我們每天起床時(shí)間是7點(diǎn)，那么就改成6點(diǎn)。晚上早一個(gè)小時(shí)睡下。
選擇好了之后，就采用這種新的方式生活，堅(jiān)持30天。然后就會(huì)變成一種無意識(shí)的做事方式了。
按照這個(gè)理論，我們很快就不需要有意識(shí)的去努力就能做到。30天后，我們可以再對(duì)另外一個(gè)習(xí)慣進(jìn)行改變，如此往復(fù)。一年中起碼我們有12個(gè)習(xí)慣可以養(yǎng)成。只要愿意不斷的提升自己，提升生活，我們可以一直這樣改變下去。
（有關(guān)30這個(gè)數(shù)字，可以去看我的上一本解讀《早起的奇跡》，那里有詳細(xì)的解讀。）
克里斯說了一個(gè)她自己的故事。為了要研究各種病例，桌子上總是擺滿了各種雜志和資料。雖然閱讀量很大，但這些資料越堆越多。
這時(shí)她定了一個(gè)新的習(xí)慣，新的雜志和資料及時(shí)觀看，把想要的資料撕下來保存?；丶业臅r(shí)候帶一本雜志回家，到周五的時(shí)候帶三本回家。
兩個(gè)月后，書桌上再也不凌亂了，書堆也再也沒有出現(xiàn)過了，心情也變的更好了。
某種程度來說，“1%法則”就像某人說的“真正開始做一件事情的時(shí)候已經(jīng)成功了80%”。剩下的只要不停的把一只腳放到另一只腳前面就可以了，很快就能達(dá)到目標(biāo)。很多事情只要不斷的重復(fù)那些能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行為，就能成為成功人士。
而那些新年計(jì)劃，不如分割成無數(shù)小而容易達(dá)到的任務(wù)，一個(gè)個(gè)應(yīng)對(duì)，每次30天，就能產(chǎn)生持續(xù)性的提高。
但是如何度過前30天，必須得由肯自己來克服?？梢詾樽约禾峁┮恍╇A段性獎(jiǎng)勵(lì)等等的方法。
人類最明顯的習(xí)慣就是行為，一些是積極的，一些事消極的。比如抽煙就是消極的。心理習(xí)慣也有積極和消極之分，每次總用同一種方式思考，這就是心理習(xí)慣。
再說說心理習(xí)慣，也就是信念。我們還有很多“未知”的力量，他等待著我們的發(fā)掘。想象一下我們還未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想。
比如：我不是億萬富翁（笑）。說出這句話的時(shí)候，再想想自己的年紀(jì)，總會(huì)覺得很沮喪。但是換一個(gè)說法呢？
“我還未成為億萬富翁?！笔遣皇怯悬c(diǎn)不一樣的感覺？起碼會(huì)略微快樂一點(diǎn)。
身體與心理有著緊密的聯(lián)系，積極的思考可以帶動(dòng)我們的身體。
有研究，那些連續(xù)3周每天花20分鐘練習(xí)投籃的人，水平提高了24%。但是另外一組人沒有練習(xí)，每天花20分鐘想象如何自由投籃的人也差不多提高了23%。想象的時(shí)候，肌肉組織會(huì)經(jīng)歷如同真正的運(yùn)動(dòng)一樣的程序。
昂首挺秀的日常姿態(tài)，一樣會(huì)充滿自信。思想能改變身體，身體也能改變思想。
最后肯還是問了一個(gè)問題，中間有幾天沒有保持訓(xùn)練，會(huì)有什么影響？
這恰巧是個(gè)好現(xiàn)象，成功取得改變的人，早期往往會(huì)跳過幾天。只要不將遺漏看成災(zāi)難，這種偶爾的“偷懶”會(huì)更能信守承諾，一次的遺漏不意味著失敗。
第四堂課結(jié)束了，肯在回家的路上翻開筆記本，其中寫道：
1、目標(biāo)可以遠(yuǎn)大，但任務(wù)必須清晰而明確，并是可執(zhí)行的。
2、保持一個(gè)積極習(xí)慣30天，就能消除大腦和身體對(duì)它的抵抗，讓提升變得更容易。
3、讓積極的思考同樣成為習(xí)慣的一部分，那會(huì)讓內(nèi)心更強(qiáng)大。
4、偶爾的遺漏不是災(zāi)難。
5、即便每天提高1%，復(fù)利帶來的收益也是非?？捎^的。
總結(jié)了這幾條之后，肯終于要面對(duì)最后一課了，也象征著他這次旅途的結(jié)束。心中的疑惑卻一掃而空，信心滿滿的聯(lián)系了下一位教練。
第六課 無所事事的藝術(shù)
時(shí)間過了兩周，肯一直用他選擇的新方式來做事，感覺不錯(cuò)。有時(shí)候覺得像苦差事，但是努力不錯(cuò)過任何一天，新習(xí)慣也讓他覺得越來越舒服。周圍人對(duì)他的反饋也越來越傾向正面。
現(xiàn)在他坐在一座山丘上的長(zhǎng)凳上等待著最后一位教練——杰夫?？鲜情_車來的，他相信這位教練一定會(huì)從山路上走過來。
果不其然杰夫背著雙肩包，大汗淋漓的從山路上走了過來。兩人握了握手，做了簡(jiǎn)單的自我介紹。
杰夫猜測(cè)肯一直都是個(gè)大忙人，肯也承認(rèn)了這一點(diǎn)。表示休息對(duì)他來說就像在浪費(fèi)時(shí)間，事情永遠(yuǎn)等著他。
杰夫點(diǎn)了點(diǎn)頭，表示自己過去也是這樣的。
肯從吉姆那里聽到杰夫是個(gè)運(yùn)動(dòng)員，每天必須保持訓(xùn)練，并且他還有家庭，還有自己的生意。完全無法想象他不忙的樣子。
兩人向著山頂散步，杰夫說起了自己的故事。
從中學(xué)開始杰夫就想成為一名奧林匹克運(yùn)動(dòng)員。他很有天賦，也有毅力，做出了非常大的犧牲。每天都會(huì)接受訓(xùn)練，周末時(shí)候還到幾個(gè)小時(shí)路程之外的頂級(jí)教練那里去接受訓(xùn)練。到了大學(xué)，他也完全沒有社交活動(dòng)，嚴(yán)格按照進(jìn)程訓(xùn)練，參加比賽。22歲時(shí)候，他參加了奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，第四名。他更渴望參加下一次比賽了。
第一名和第四名之間的差距其實(shí)微乎其微，但這一差距用來彌補(bǔ)的唯一方法就是繼續(xù)訓(xùn)練，更加刻苦的訓(xùn)練。
但教練告訴他，應(yīng)該更多的休息。杰夫認(rèn)為自己休息的話，別人就會(huì)在訓(xùn)練。
肯很明白杰夫的感受。
但是杰夫的成績(jī)就開始下降，呼吸喘不過來，所有的關(guān)節(jié)都發(fā)出了悲憫，他忽略了這些信號(hào)，堅(jiān)持進(jìn)行訓(xùn)練。
最后在比賽的時(shí)候，膝蓋支持不住，他失去了所有的東西。
之后膝蓋接受了多次手術(shù)，并花了很長(zhǎng)的時(shí)間來進(jìn)行像普通人那樣的走路，他陷入了絕望了。
后來杰夫的父親看他這個(gè)樣子不行，帶了一個(gè)朋友來開導(dǎo)他。也在那個(gè)時(shí)候，知道了“1%法則”。
杰夫依靠這個(gè)法則培養(yǎng)了一個(gè)又一個(gè)健康的好習(xí)慣。然后他又回到了學(xué)校，拿到了商業(yè)學(xué)位，并再度開始了運(yùn)動(dòng)員生涯。了解了休息的必要性，他的水平也提升了，無論是生意，還是人際關(guān)系，學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)，都是如此。
兩人走到了山頂，那里有一處溫泉。許多游客在那里浸泡著雙腳?？项D時(shí)明白了他為什么要來到這里。
為了更好的休息。
運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練館都會(huì)有專門恢復(fù)的場(chǎng)所，教練也會(huì)提醒隊(duì)員們什么時(shí)候應(yīng)該努力，什么時(shí)候應(yīng)該休息。
尤其是熱水浴缸，更是運(yùn)動(dòng)員們最喜歡的休息項(xiàng)目。
肯的疑問也隨之而來。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們來說過度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體的酸痛而影響發(fā)揮，那么對(duì)于肯這樣的人來說真的有用嗎？
杰夫給出了肯定的答復(fù)。
運(yùn)動(dòng)員會(huì)有壓力，生活中同樣有壓力，工作也是一樣。
不再正常的休息和進(jìn)食，睡眠時(shí)間也減少，試圖做著更多的事情。這是個(gè)非常大的錯(cuò)誤。比起那些工作時(shí)間小于10小時(shí)的人，每天工作10-12小時(shí)的人患心臟病的概率增加了56%?？杀氖悄菢拥母冻霾⒉恢档?，因?yàn)槌^一定的時(shí)間后，人們的付出還會(huì)起到反效果。
雖然老板不會(huì)接受這樣的看法。
1%的人之所以優(yōu)秀，因?yàn)樗麄儠?huì)專心致志的工作，專心致志的娛樂，專心致志的休息。
在任何領(lǐng)域，每次專心工作的時(shí)間不要超過90分鐘，之后就要好好休息一下，可以控制在15分鐘內(nèi)。每天的睡眠時(shí)間最好也保持在8小時(shí)，保持正常休假。
杰夫再度提出鮑勃說的10000小時(shí)理論，其中最頂級(jí)的人每次練習(xí)最多90分鐘，練習(xí)不會(huì)中斷，但中間會(huì)安排休息時(shí)間。而最差的那組人，甚至都沒有區(qū)分練習(xí)和休息時(shí)間。
最頂尖的那組人每天睡眠時(shí)間是8.6小時(shí)，最差那組人是7.8小時(shí)。這只是實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，具體每個(gè)的人的情況都不一樣。
那些每天只睡三四個(gè)小時(shí)的天才，就是都市傳說。要保持身體正常運(yùn)作，95%的人至少要7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
覺得自己不需要那么長(zhǎng)的睡眠時(shí)間的人，第二天會(huì)需要攝入咖啡因和糖才行，但是得不到充足的睡眠，身體機(jī)能就會(huì)下降。
不過這只是平均水平，現(xiàn)在只睡6個(gè)小時(shí)的人還是大有人在。但像真要學(xué)習(xí)“1%法則”的話，學(xué)習(xí)那些頂級(jí)人的睡眠方式會(huì)讓你表現(xiàn)的更出色。
為什么睡眠會(huì)有能力的提高呢？學(xué)習(xí)和練習(xí)難道不重要嗎？
睡眠的過程也是大腦處理和鞏固記憶的過程，因此想要進(jìn)行刻意練習(xí)，必須要養(yǎng)成保持良好睡眠的習(xí)慣。這樣以來，創(chuàng)造力和解決問題的能力都會(huì)有所提升。
缺乏睡眠情緒先會(huì)不佳、很難集中注意力，更容易犯錯(cuò)。想想醫(yī)生和護(hù)士在缺乏休息的情況下會(huì)釀成多少悲劇。
杰夫開始建議，每次訓(xùn)練90分鐘的當(dāng)下，還可以加入15分鐘以內(nèi)的午睡。一項(xiàng)研究表明，午飯后的15分鐘閉息時(shí)間能讓下午的感覺更加敏銳。
在公司中不要因?yàn)槲缢聞e人指指點(diǎn)點(diǎn)，一旦別人發(fā)現(xiàn)此方法有成效后，反而會(huì)效仿。
包括那些備考的學(xué)生，每次用心讀書90分鐘后，就應(yīng)該放下書本閉目養(yǎng)神個(gè)20分鐘的話則更好。
這與身體規(guī)律有關(guān)，身體從高敏銳度到遲鈍的周期大約為90分鐘。每過90分鐘就會(huì)焦躁不安，很難集中精神。有研究表明，如果工作中的人每天增加20-35分鐘的休息時(shí)間，那么他們將不會(huì)感覺到疲乏，工作時(shí)間雖然減少了，工作成果卻不會(huì)減少。
休息會(huì)促進(jìn)身體的恢復(fù)，能保持最佳狀態(tài)，這樣才更能讓工作質(zhì)量保持穩(wěn)定。
“1%法則”中休息也至關(guān)重要，精疲力盡的話就不可能表現(xiàn)的更好。
有些混蛋老板可能不會(huì)知道，一場(chǎng)會(huì)議超過90分鐘就只會(huì)把事情越變?cè)皆?，卻還非常熱衷于這種事情。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，休息的最好方法就是坐在浴缸里，或者找人按摩。但是工作不是耗費(fèi)體力的活，最好的休息方法自然是運(yùn)動(dòng)。
工作耗費(fèi)的是腦力，而不是體力，那些讓神經(jīng)再度緊張起來的活動(dòng)，比如打游戲什么的反而會(huì)覺得更累。
可以去附近跑一跑，去健身房游個(gè)泳什么的，只要能讓心跳加快，讓肌肉和關(guān)節(jié)開始活動(dòng)的都可以。每周至少3次，每次至少20分鐘即可。
身體健康的時(shí)候，工作感覺會(huì)更好。定期的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和抗抑郁的藥物效果差不多。運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠，減輕壓力，可以讓大腦更高效的工作。
大量的血液暢通無阻的流遍全身，大腦自然是直接受益者。
如果可以去自然環(huán)境多的地方，比如公園進(jìn)行鍛煉的話則效果更好。走進(jìn)自然環(huán)境能讓大腦得到休息和恢復(fù)。繁華的街道會(huì)有許多東西引起你的注意力，反而會(huì)讓大腦更疲倦。
最后就是假期，世界上1%的精英匯定期安排一段安靜的休假時(shí)間，不被人打擾，除非有緊急情況。
如果你不給自己放假充電，那么其他人會(huì)。你只是在艱難的熬過那一天而已。
這與之前說的20/80法則類似，把部分的時(shí)間有計(jì)劃的恢復(fù)身體，就能獲得不斷精力和時(shí)間，這樣堅(jiān)持下去，日復(fù)一日，就能不斷的提升。
肯感激的在筆記上寫下了以下幾條：
1、專心并有計(jì)劃的休息
2、每天集中做事時(shí)間的時(shí)間不超過90分鐘，然后一定要休息10分鐘
3、每周運(yùn)動(dòng)3次，每次20分鐘以上
4、白天小睡10-30分鐘
5、保證每晚8小時(shí)睡眠
6、定期休息
第七課 旅途的終點(diǎn)，新的開始
肯已經(jīng)見完了所有的教練，但旅途卻沒有結(jié)束。他日復(fù)一日的執(zhí)行著“1%”法則。
他與同事們總能高效的完成工作，桌上的全家福照片上的每個(gè)人都很幸福。家庭的各個(gè)成員之間相互和睦，彼此相愛。想到剛開始自己的一團(tuán)糟，不由得苦笑了一下。
現(xiàn)在的他很快樂，對(duì)自己的生活非常的滿意?？粗R子中的自己，與以往大有不同，變的更好了。
今天是他們俱樂部聚會(huì)的日子，大家平時(shí)工作都很忙，好不容易約到了一個(gè)都有空的日子，千萬不能遲到。
地點(diǎn)在卡洛斯的家中，這位銷售經(jīng)理正在燒烤烹制著各種食物，其他人也相繼到了那里。相互問候，相互擁抱，相互祝福。當(dāng)然還有將肯引薦入俱樂部的吉姆教練也到了。
現(xiàn)在他的球隊(duì)要參加總決賽了，肯的兒子杰克就在首發(fā)名單之中。孩子們正在學(xué)習(xí)他們的“1%法則”，無論他們未來選擇什么樣的職業(yè)道路，他們注定不會(huì)平凡。
這是給予孩子們最好的禮物。
總結(jié)
肯的旅途結(jié)束了，但他們的人生才剛剛起步。對(duì)我們來說，也是如此。這本書與另外一本《OKR工作法》都是用故事來告訴我們背后的真理。讀起來一點(diǎn)也不拖沓，反而有種看武俠小說的沖動(dòng)，不停的往后翻。希望各位可以喜歡這本書，也不討厭我的解讀和劇透（笑）。
最后來總結(jié)一下“1%法則”的主要內(nèi)容：
1、打破惰性，就能打造一種動(dòng)力，然后一直處于運(yùn)動(dòng)之中
2、通過杠桿作用，注意微小的改變來帶動(dòng)更大的改變，也就是20/80法則
3、把想提高的技能當(dāng)成刻意練習(xí)，需要壓力，但不是絕望
4、堅(jiān)持30天，把每一點(diǎn)的正向努力變成下意識(shí)的習(xí)慣，等著他開花結(jié)果就可以了。
5、給予自己一定的休息時(shí)間，疲倦的身體和大腦無法保持任務(wù)的質(zhì)量。
6、“1%法則”不是讓人變得完美，只是比之前更好。
人們總是拒絕改變，卻無法拒絕“1%”的改變，如果我們能知道這些原則背后的原理和結(jié)果，那么我們距離卓越也不遠(yuǎn)了。
因?yàn)槲覀兌际窍胱兊酶玫姆踩耍Ｍ覀兠恳粋€(gè)人都可以變的卓越。同時(shí)也希望我們可以在下一本書再見。
謝謝。
