“你知道從小就胖、從來沒瘦過是什么體驗(yàn)嗎？
答：整個(gè)童年加青春期都沒穿過牛仔褲，因?yàn)榇┎贿M(jìn)去?！?br>
青春記憶里的每個(gè)夏天，我都是永遠(yuǎn)穿著長(zhǎng)裙，各種各樣，長(zhǎng)到遮住腳踝的那種，因?yàn)榭梢哉谧》逝值南掳肷?。相比同齡的姑娘們各種短裙熱褲美出天際，我的長(zhǎng)裙們并不好看。
結(jié)婚生娃時(shí)光飛逝，到正經(jīng)開始考慮健身我已經(jīng)是28歲了，那時(shí)候大寶3歲，二寶在肚子里4個(gè)月?？紤]的理由特別實(shí)在：所有人都說懷二胎胖了瘦不回來。為了后半生不再自卑，? 2015年12月20日（二寶出生6周），我開始了自己的健身之路。
這是當(dāng)時(shí)在朋友圈立的flag，打卡第1天。
這是一年多里記錄的部分?jǐn)?shù)據(jù)
這是一年后的成果和對(duì)比圖，打卡第283天。（我換了微信頭像）
這是健身兩年后出差時(shí)來自陌生人的肯定。
從小就胖的我，卻在生完兩個(gè)孩子后的30歲，成為了有史以來最好看的自己。我歡喜自己取得的成果，但也真心覺得，與健身圈里其他精致、細(xì)致、極致的大神們相比，我其實(shí)是個(gè)挺粗糙、還有點(diǎn)矛盾的健身小白，因?yàn)槲液芏嗟胤健安恢v究”，但又有地方“特講究”，有時(shí)候自己也覺得有點(diǎn)精分。
一、不講究吃得標(biāo)準(zhǔn)，但講究“吃得有數(shù)”
飲食上面我沒有忌口過，三餐正常吃，兩個(gè)娃的客觀情況又限制了我沒空去做精致搭配的健身餐，所以我的飲食談不上什么顏值，米粥咸菜也能是一頓，更談不上精確到計(jì)算每一口熱量。Keep里關(guān)注的那些等級(jí)10以上的牛人時(shí)不時(shí)就分享飲食心得，我感覺對(duì)我而言沒有可操作性，所以多半只是欣賞。我覺得正常飲食是本能欲望，不要跟原生欲望太擰巴才能長(zhǎng)久持續(xù)發(fā)展。
三餐保證基本能量攝入，這上面我不講究，但是對(duì)于三餐之外的零食我一般比較較真。薄荷、keep都有食材查詢，一個(gè)蛋撻多少千卡，一塊提拉米蘇多少千卡，我會(huì)在腦子里把算出來的千卡數(shù)直接等價(jià)轉(zhuǎn)換為相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量。比如1罐旺仔小牛奶=2個(gè)高強(qiáng)度的hiit燃脂強(qiáng)化=筋疲力盡，所以喝完小牛奶我就不會(huì)再吃1塊蛋撻了，我知道自己一天正常的運(yùn)動(dòng)量極限，我也怕累到掛。
二、不講究場(chǎng)地器材，但講究“說練就能練”
有兩個(gè)孩子、還不好意思都扔給老人，就意味著我無法選擇去健身房，所以我是標(biāo)準(zhǔn)的居家健身族。鍛煉起來完全不講究場(chǎng)地器材，臀橋、側(cè)抬腿之類的動(dòng)作連瑜伽墊都懶得拿，躺床上就搞定一切。常用的動(dòng)作是深蹲、開合跳、跪姿俯臥撐，俯臥劃船（練背部）很長(zhǎng)時(shí)間里都是隨便拽條擦臉毛巾就開練，也算是比較徹底的徒手健身黨了。
對(duì)場(chǎng)地器材都沒有太高要求的我，對(duì)一條特別看重——說練就能練。白天上班晚上帶娃，我的鍛煉時(shí)間都是硬生生擠出來的，沒有富余的時(shí)間去糾結(jié)健身房太遠(yuǎn)、器械需要排隊(duì)、刮風(fēng)下雨出不了門……之類的事情，最適合我的鍛煉就是：只要我想動(dòng)、換個(gè)運(yùn)動(dòng)bra就能立刻開始的鍛煉。不受外在客觀條件制約，最大程度把鍛煉主導(dǎo)權(quán)放到自己的身體上，所以我很滿意自己的居家徒手健身法，對(duì)別人曬的健身房只欣賞，不艷羨。
三、不講究成套動(dòng)作，但講究“切實(shí)高效”
這是我在Keep的注冊(cè)日期和等級(jí)截圖
我開始用keep是在2016年4月，到現(xiàn)在一年多了，運(yùn)動(dòng)等級(jí)才是5，其他很多今年下半年才注冊(cè)的賬號(hào)等級(jí)已經(jīng)是7以上了。為什么我等級(jí)不高？因?yàn)榻衲?0月份之前，我從未系統(tǒng)地練習(xí)keep上的專題，從未刷過成長(zhǎng)值。我覺得專題里某個(gè)動(dòng)作有用，就單練這一個(gè)動(dòng)作，專題里沒有的動(dòng)作，我覺得好就也拿來練。七拼八湊的零碎動(dòng)作，自創(chuàng)的組數(shù)和次數(shù)，非常不成套，是拿不到臺(tái)面上講的。
但是這些動(dòng)作是切實(shí)有效的，正是靠著這不成套的零碎動(dòng)作，才有了文章開頭那減了23斤的對(duì)比圖。動(dòng)作雖然不成套，但是我自己知道，做起來是切實(shí)鍛煉到了相應(yīng)部位的，摸膝卷腹真的體會(huì)了腹肌卷起，臀橋真的感到了臀部發(fā)力，一組20個(gè)也好、15個(gè)也罷，每一個(gè)都是高效有用的。就長(zhǎng)期效果看，高效強(qiáng)于多次，不成套未必遜色于專題。
這是在keep做的運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試結(jié)果
四、不講究運(yùn)動(dòng)量，但講究“保持運(yùn)動(dòng)感”
因?yàn)檎麄€(gè)健身過程我都是自己一個(gè)人，無人監(jiān)督，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)量這個(gè)東西，我非常不講究。狀態(tài)好的話每天能練1個(gè)小時(shí)以上，比較懶的時(shí)候躺床上做20個(gè)臀橋捎帶著10個(gè)剪刀腿，也能湊合過去。誰都有個(gè)懈怠心理，更不要說妹子們還有姨媽期這種不方便鍛煉的特殊時(shí)期，沒必要自己對(duì)自己下手太狠，逼得太過反而容易徹底放棄。
但我會(huì)想方設(shè)法讓自己保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。好不容易堅(jiān)持快兩年的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一旦徹底停頓下來，少則15天，多則1個(gè)月，就能讓緊致體態(tài)不復(fù)存在，更不要說基礎(chǔ)代謝降低、器官運(yùn)轉(zhuǎn)放慢、脂肪含量上升這些技術(shù)層面的后續(xù)影響。所以即便是生理期或者生病期間，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，我也會(huì)做一些天鵝臂、下肢拉伸、瑜伽的樹式、早安體前屈式這樣的動(dòng)作，或者室內(nèi)來回溜達(dá)走動(dòng)，讓身體保持一種持續(xù)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
五、不講究體脂率，但講究“勻稱緊致”
健身兩年，第一年關(guān)注體重減輕，第二年關(guān)注體脂率下降，現(xiàn)在馬上要第三年了，我已經(jīng)不再講究體脂率。健身而不看重體脂率，聽起來很矛盾，但其實(shí)很好理解。
雖然健身時(shí)間不算長(zhǎng)，但我也累積了一些鍛煉的知識(shí)和常識(shí)。我知道標(biāo)準(zhǔn)體脂率多少，運(yùn)動(dòng)員體脂什么水平，健身大咖為長(zhǎng)年保持較低體脂經(jīng)歷怎樣的魔鬼訓(xùn)練，這是知識(shí)。我更知道作為普通職場(chǎng)人員、沒有健身房專業(yè)器械加持的我，從時(shí)間、金錢、精力上都無法達(dá)到那種體脂率，這是常識(shí)。最關(guān)鍵的是，我記得我健身的初心是什么，“健康的好身體，積極的精神狀態(tài)”，所以我沒必要死磕那些低到苛刻的體脂數(shù)字，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)上限，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)讓自己保持健康且愉快的身體狀態(tài)，練得暢快，體態(tài)勻稱緊致就好。畢竟小力王只有一個(gè)，拉扎爾也只有一個(gè)，尋常健身如你我，沒必要追求那需要特別定做衣服的肌肉圍度和低至個(gè)位數(shù)的體脂。
這就是我，一個(gè)“不講究”和“很講究”同處一身的健身girl。健身已經(jīng)融入了我的生活，跟讀書一樣，成了我生命里不可缺少的組成部分。如果你也喜歡運(yùn)動(dòng)流汗的感覺，如果你也因?yàn)榻∩矶蔀楦玫淖约?，?qǐng)給我留言，運(yùn)動(dòng)是我們最好的話題！
