拆為己用作業(yè)：

一周內(nèi)，在自己情緒不穩(wěn)定或心情不佳的時候，覺察自己出現(xiàn)的評判者狀態(tài)，然后回顧選擇地圖，采用ABCC選擇法（A-察覺，B-深呼吸，C-好奇，C-選擇）讓自己調(diào)整為學(xué)習(xí)者狀態(tài)，記錄過程中評判者→學(xué)習(xí)者轉(zhuǎn)變的心態(tài)關(guān)鍵詞（如責(zé)怪→責(zé)任），并分享到朋友圈。

拆頁：ABCC選擇法(P94)
A(aware)覺察
我現(xiàn)在是處于評判者狀態(tài)嗎?
B(breathe) 深呼吸
我是不是需要停下來，退后一步，更客觀地來看待這件事?
C (curiosity) 好奇
我是否了解所有的事實?到底發(fā)生了什么?
C(choose)選擇
我的選擇是什么?

事件：本周有一個重大產(chǎn)品的上線，開門就發(fā)現(xiàn)運行異常，有一臺設(shè)備出現(xiàn)了故障。我當(dāng)時整個人都有點失控，認(rèn)為設(shè)備工作不到位，對設(shè)備的同事發(fā)了很大脾氣。

察覺：對人不對事，是一種評判狀態(tài)。

深呼吸：發(fā)脾氣對解決問題并沒有幫助，我需要更客觀的看待，挽回影響，把事情往前推進(jìn)。

好奇：當(dāng)時并不了解設(shè)備的故障在哪里，也沒有去進(jìn)行業(yè)務(wù)方面的補(bǔ)救，更不知道其他設(shè)備是否也會發(fā)生問題。

選擇：將故障設(shè)備隔離恢復(fù)業(yè)務(wù)，安排對設(shè)備的排查，對其他設(shè)備進(jìn)行更全面的檢查。