上一篇，www.itdecent.cn/p/917294bd345c分享了一個(gè)觀點(diǎn)：在減肥前，我們務(wù)必要找到至少1個(gè)非減不可的理由。

我只是拋磚引玉，非減不可的理由有多種可能、因人而異，只能靠你自己認(rèn)真去尋找、推翻、再思考、挖缺、再反復(fù)思考，最終找出隱藏在你內(nèi)心深處的那個(gè)非減不可的理由。如果作為想減肥的胖紙的你，找不到那個(gè)非減不可的理由，那請(qǐng)你放棄減肥吧，也不用繼續(xù)看我寫的后續(xù)文章了，因?yàn)槟菢又粫?huì)浪費(fèi)你的時(shí)間和我的勞動(dòng)（當(dāng)然，如果你并不是胖子，只是希望能變的更好，歡迎繼續(xù)閱讀）。

減肥、減肥，我們究竟要減的是什么？人的體重大概包括了：蛋白質(zhì)、水分、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽、腸道內(nèi)堆積的廢物（這些廢物當(dāng)然也含有少量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但已經(jīng)被人體利用不了啦。）。對(duì)于大多數(shù)肥胖而言，我們要減的是：脂肪！脂肪！還是脂肪！事實(shí)上，肥胖的定義并不是以體重來衡量，而更準(zhǔn)確的是體脂率過高（只不過，測(cè)體重比測(cè)體脂率便利多了，又能一定程度上反映體脂率的相對(duì)高低，所以，常用BMI=體重（kg）/身高（m）的平方，來間接判定是否肥胖)。用BMI值來間接判定胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)請(qǐng)見下圖（摘自百度百科）

體脂肪過多，才是健康的最大敵人，也是體形的最大敵人（密度小，體積大，同樣重量的肌肉和肥肉，體積差很多倍）。體脂肪又主要包括：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，后者過量對(duì)外在體形的影響小于前者過量，而后者過量對(duì)身體健康的危害程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)更大。

體脂肪率不是說越低越好，一定的體脂肪是必須的，因?yàn)樗泻芏嗌砉δ埽热纾罕Ｅ?、充斥在各?nèi)臟之間潤(rùn)滑和穩(wěn)定內(nèi)臟不移動(dòng)、供能、促進(jìn)脂溶性維生素吸收、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌（尤其是女性）等。所以，體脂肪率（指總脂肪率）應(yīng)在有上限和下限的范圍內(nèi)。具體的范圍沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，摘了一個(gè)表做參考（摘自：http://jianfei.39.net/thread-3631913-1.html）

體脂率要怎么測(cè)呢？目前，很多健身房都會(huì)有這樣的設(shè)備。健身房常用的體測(cè)儀介紹請(qǐng)參見：www.5ifit.com/news/23089.html?；另外，有些大城市會(huì)有政府性質(zhì)的機(jī)構(gòu)能免費(fèi)預(yù)約去做體側(cè)；再有就是很多醫(yī)院應(yīng)該都能測(cè)（這個(gè)是推測(cè)的，沒有驗(yàn)證過）；再有就是能買到一些便宜的（幾百塊那種）體測(cè)儀，比如：體重秤帶有這個(gè)功能，或者手握式的，不過準(zhǔn)確性就不確定了。

正確的減肥應(yīng)該是：消耗脂肪，提高機(jī)能，排出廢物，盡量少的損失水分、蛋白質(zhì)。而錯(cuò)誤的減肥方式的結(jié)果是：排出了大量的水分（如果身體沒有大問題，很快水分又會(huì)補(bǔ)回去啦）、消耗了大量的蛋白質(zhì)（損傷機(jī)體哇，得不償失），而脂肪紋絲不動(dòng)。