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薩提亞的冰山理論
維吉尼亞·薩提亞是美國最具影響力的家庭心理治療大師，她在《薩提亞家庭治療模式》一書中提出了著名的冰山理論。
她認為，一個人的自我就像一座冰山一樣，露出海面的可見的是外在行為，而更大的一部分，人的內(nèi)在世界，卻掩藏在深深的海底，不為人所見。
這些不可見的部分依次由感受、觀點、期待、渴望、自我這5個層次逐步深入。
人們可能會有不同的行為、感受、觀點，但在期待、渴望和自我的層面，人與人卻是相同的。
我們因相同而緊密相連，我們因不同而成長更快。
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靈魂6問剖析覺察自己
冰山理論可以用來觀察我們身邊的每一個人，包括我們自己。
我們通常首先用它來觀察我們自己，畢竟最了解自己的人是我們本人。
我們可以通過下面這6個層次的提問，層層深入地分析自己的內(nèi)心世界。
經(jīng)常這樣做會讓我們對自己有更深入的覺察，更了解自己的期待和渴望，才知道如何去滋養(yǎng)和提升自己。
（1）問行為：（描述客觀、完整）
我看到（什么事情？），我做了（什么事情？）
我的行為描述客觀、完整嗎?
請注意在描述行為的時候，我們要像一臺照相機或是攝影機一樣客觀地記錄事實，而不加入自己的評論和判斷。
（2）問感受：（共情、感同身受）
此刻我有哪些情緒？我的心情怎樣？
我覺得很生氣么、委屈么、憤怒么、郁悶么。。。?
用幾個恰當(dāng)?shù)男稳菰~來形容自己此刻的心情。
（3）問觀點：（態(tài)度、原則、信念）
此刻我有這樣的感受是因為…?
我是怎么想的呢?
對于他人這樣的行為，我怎么看?
我分析(猜想、推測、評估)他這樣做是……
此刻我的立場(態(tài)度、原則、信念)是……
（4）問期待：（聚焦、梳理）
對他人：我希望他是什么樣子的?
對他人：我想要的是什么(具體到很細節(jié)的行為)?
對自己：我這樣做，想要達到的目的是?
對自己：我希望自己怎樣解決才是舒服的呢?
他人對自己：他希望我怎么做呢？我做些什么他オ比現(xiàn)在好呢？
（5）問渴望：
我現(xiàn)在最需要的是什么?
我最在乎的是什么?
我最渴望的是?
什么才是我的內(nèi)心深處最想要的?
最常見的渴望：被看見、被重視、被接納、被認可、被欣賞、被尊重、被愛。有安全感、價值感、歸屬感，有親密連接、獨立自主。
（6）問自我：（自我評價、生命能量狀態(tài)）
此刻我覺得我是一個怎樣的人?
在這件事情上，我是如何看待自己的?
我對現(xiàn)在的自己，滿意嗎?
雖然目前有些挫敗，不知所措，但我看到我仍然很想努力做一個好媽媽(爸爸(丈夫))…是嗎? (轉(zhuǎn)化)
對應(yīng)渴望，我需要做些什么?
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6步問到他人心靈深處
當(dāng)我們能熟練地使用6步提問法來進行自我覺察之后，覺察他人的內(nèi)在需求才顯得較為容易。
當(dāng)某個人的行為讓我們難以接納，甚至引起強烈的情緒和沖突時，我們同樣要嘗試根據(jù)他的行為去體會他的感受，認清他的想法和觀點，看到他的期待和渴望，以及對他的生命能量和靈性的需求進行深入的探索。
（1）問行為：（描述客觀、完整）
我看到你……發(fā)生什么事啦?
我見到你……愿意和我談?wù)剢?
在問這些問題的時候，我們要同時用行動來傳遞我們對他人的支持、陪伴和關(guān)注。比如，我們可以靠近對方站著或坐著，耐心等待。也可以通過拉手、握手、擊掌、扶肩、擁抱、倒茶、遞紙巾、照顧冷暖等行為來表達我們的陪伴和關(guān)注。
（2）問感受：（共情、感同身受）
你的心情怎樣？
看起來你有些挫敗呢(憤怒)，是嗎?(如果不是，是什么?)
你覺察到自己有哪些不舒服的感受呢?
當(dāng)他人表達了他們的情緒之后，我們要共情他們的情緒。我們可以說：“是的，這的確讓人氣憤！”“哦，發(fā)生這樣的事，真令人難過?！薄昂芨吲d你告訴我這些!”“你能這樣想，我真開心!”
（3）問觀點：（尊重、好奇、客觀、中立）
你很……，是因為你認為……？
關(guān)于……你的觀點是?
你的分析(猜想、推測、評估)是……？
你這樣做的理由(原因)是什么呢?
（4）問期待：（聚焦、梳理）
對他人：你希望誰怎么做？你想要我協(xié)助的是什么?
對自己：這時候你希望自己是怎樣的狀態(tài)？
對自己：你想爭取(獲得)什么？
對自己：你知道自己想要的是什么嗎?
對自己：你這樣做想要達到的目的是？
對自己：你是否想過這樣做可能出現(xiàn)的結(jié)果?
他人對自己的期待：別人對你的期待是什么？
（5）問渴望：（聚焦、澄清）
你最渴望的是？
你最在乎什么？
你知道自己最需要的是什么嗎？
他人給到你什么，你會覺得比現(xiàn)在更好一些？
或者我們直接說出他們內(nèi)心的渴望：......才是你內(nèi)心深處最想要的，是嗎？
（6）問自我：（自我評價、生命能量狀態(tài)）
你覺得你是一個怎樣的人?
在這件事情上，你是如何看待自己的？你對現(xiàn)在的自己滿意嗎?
我看到你整個人的狀態(tài)……是這樣嗎？所以你覺得自己這個時候是個失敗的人，沒有價值的人嗎？
雖然目前有些挫敗，不知所措，但我看到你仍然很想努力做一個好…是嗎?(轉(zhuǎn)化)
最后的話
在生活中，當(dāng)我們用6步提問的方法，來看待自己和他人的行為的時候，就不再僅僅停留在言行這一表面現(xiàn)象，而會深入看到產(chǎn)生這些言行的背后的心理需求和成因。
我們就會對人性的本質(zhì)有更深入的認識和了解。
每一個生命都渴望被看見、被重視、被接納、被認可、被欣賞、被尊重、被愛。
只有被看見、被重視、被接納、被認可、被欣賞、被尊重、被愛，我們才會擁有安全感、價值感和歸屬感。
我們才能既獨立自主又親密連接。
