? ? ? 南懷瑾說(shuō)過(guò)：能控制早晨的人，方可控制人生古人云：一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天？早起的人，比熬夜的人更強(qiáng)大，也更可怕，因?yàn)樗麄兺月?，更積極國(guó)外學(xué)者曾花費(fèi)5年時(shí)間研究了177位白手起家的成功人士的日常習(xí)慣，得出一個(gè)結(jié)論：99%的成功人士，都有早起的習(xí)慣。
? ? ? 大佬們的起床時(shí)間今年92歲的李嘉誠(chéng)作息時(shí)間非常有名：不論幾點(diǎn)睡覺(jué)，在清晨5點(diǎn)59分鬧鈴響后起床；隨后，讀新聞，打一個(gè)半小時(shí)高爾夫；然后，去辦公室，開(kāi)始工作。數(shù)十年如一日。美國(guó)在線公司首席執(zhí)行官Tim Armstrong，每天都是在清晨5點(diǎn)或者5點(diǎn)15醒來(lái)；蘋(píng)果公司首席執(zhí)行官Tim Cook 通常4點(diǎn)30起床，5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在健身房；迪斯尼集團(tuán)首席執(zhí)行官Bob Iger一般在4點(diǎn)30起床，利用上班前這段安靜的時(shí)光讀報(bào)紙，看書(shū)Twitter創(chuàng)始人，移動(dòng)支付公司Square的首席執(zhí)行官Jack Dorsey一般在5點(diǎn)30起床，然后開(kāi)始冥想，慢跑星巴克CEO保證每天在6點(diǎn)之前趕到辦公室。作家村上春樹(shù)也是如此，數(shù)十年如一日地在堅(jiān)持4點(diǎn)起床寫(xiě)作，從來(lái)不用鬧鐘。這些例子足以說(shuō)明很多成功的人，我們仰慕的大佬，都是十分珍惜時(shí)間，早起的人！
? ? ? 早起的七大好處世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究證明早起對(duì)身體十分有益，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的7個(gè)好處：
1、精神狀態(tài)會(huì)變好研究發(fā)現(xiàn)，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。
? ? ? 在天氣好的時(shí)候，早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會(huì)，埋頭睡到中午，起來(lái)心情反而不好。比如說(shuō)早起就不會(huì)上課打瞌睡，因?yàn)槟阆胍缙?，就必須早睡?/p>
2、皮膚變好黑眼圈變淡（誰(shuí)還不是小仙女）長(zhǎng)期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，長(zhǎng)期堅(jiān)持黑眼圈也會(huì)變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫(xiě)在了臉上。
3、情緒更加積極，不焦慮“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了，走在別人前面，優(yōu)先抓住生活的主動(dòng)權(quán)。千萬(wàn)不要小看早起的那一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，哪怕每天只是早起一小時(shí)，一個(gè)月就比別人多了30個(gè)小時(shí)。不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，去學(xué)習(xí)更多技能，馬上就不焦慮了。
4、不容易長(zhǎng)胖身材好我們都有體會(huì)，如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜那么他多半會(huì)發(fā)胖。沒(méi)錯(cuò)，熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。同樣，如果按時(shí)休息，早早起床外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會(huì)發(fā)胖，還有可以保持苗條身材。
5、不易生病提升免疫力中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)調(diào)查顯示：超過(guò)70%的年輕人有熬夜習(xí)慣，90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)??。2018年，《國(guó)際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布了一篇重量級(jí)文章《英國(guó)生物樣本庫(kù)中，作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》。這項(xiàng)基于英國(guó)生物庫(kù)中將近50萬(wàn)人樣本的研究發(fā)現(xiàn)，晚上不睡早晨起不來(lái)的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高出10%。多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)出現(xiàn)患病率增加的危險(xiǎn)。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病和中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也更快。
6、注意力集中效率更高研究證實(shí)，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測(cè)試成績(jī)高出30%。其關(guān)鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問(wèn)題。
7、為人和善人際關(guān)系好美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控的幾率，更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解。而早睡早起，這些問(wèn)題都會(huì)得到明顯改善。幾點(diǎn)起床最健康？起得越晚，睡得越久，反而是越累，睡到中午12點(diǎn)的人深有體會(huì)！中國(guó)首席健康教育專家洪昭光教授表示，隨著一年四季太陽(yáng)運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。6點(diǎn)起床，是個(gè)相對(duì)四季都適宜的時(shí)間，既保證了充足的睡眠，又能使陽(yáng)氣及時(shí)生發(fā)。超級(jí)演說(shuō)家劉媛媛曾說(shuō)過(guò)：“當(dāng)別人還在沉睡的時(shí)候，你就出發(fā)吧。當(dāng)別人還在掙扎的時(shí)候，你就到達(dá)吧。
愿你也能每日早起享受清晨的第一縷陽(yáng)光！
