春困秋乏夏打盹，

想要每天精神飽滿，

高效率投入工作，

保持好心情？

請寶寶們每天早起10分鐘，

輕輕松松練習(xí)6個(gè)瑜伽體式，

讓你元?dú)鉂M滿一整天！

嬰兒式

練習(xí)步驟：

● 跪立在瑜伽墊中間

● 腳尖并攏，膝蓋向兩側(cè)打開，臀部坐在腳后跟

● 雙手向前伸至瑜伽墊前端，指尖點(diǎn)地

● 額頭貼地

● 靜態(tài)保持1~3分鐘

大貓式伸展

練習(xí)步驟：

● 跪立在瑜伽墊中間，雙膝分開與肩同寬，小腿腳背貼地

● 手掌著地，雙手向前伸至瑜伽墊前端

● 腹部收緊，肋骨回收，肩背部夾緊

● 胸腔向下貼地，下巴點(diǎn)地

● 靜態(tài)保持1分鐘

注意事項(xiàng)：

● 頸椎不適：額頭貼地

● 腰椎不適：腹部收緊向上，尾椎內(nèi)卷向下

耳觸肩式

練習(xí)步驟：

● 簡易坐

● 雙肩下沉，右手放在左耳，右耳找右肩

● 左手指尖點(diǎn)地放在身體旁側(cè)

● 腹部收緊，肋骨回收，背部直立

● 左右兩側(cè)各靜態(tài)保持1~3分鐘

注意事項(xiàng)：

● 兩側(cè)臀部坐實(shí)瑜伽墊，髖關(guān)節(jié)端正

● 背部不能直立可在臀部下方墊瑜伽磚

簡易坐扭轉(zhuǎn)

練習(xí)步驟：

● 簡易坐

● 腹部收緊，背部伸展，雙肩下沉

● 保持髖關(guān)節(jié)擺正，上身向右后方扭轉(zhuǎn)

● 左手放在右膝蓋上，右手在背后，指尖點(diǎn)地

● 左右兩側(cè)各靜態(tài)保持1分鐘

注意事項(xiàng)：

● 先伸展背部，再扭轉(zhuǎn)

● 背部不能直立，可在臀部下方墊瑜伽磚

簡易坐立夾肘

練習(xí)步驟：

● 坐立在瑜伽墊中間，屈膝，腳掌踩地，雙腳分開與肩同寬

● 雙手向后手指點(diǎn)地，指尖朝向臀部

● 腹部收緊，胸腔上提

● 肩背部夾緊使肘關(guān)節(jié)向中間靠近

● 靜態(tài)保持1分鐘

注意事項(xiàng)：避免腰椎用力，收緊腹部，肩膀外旋下沉，上提胸腔

上犬式

練習(xí)步驟：

● 俯臥在瑜伽墊中間，雙手放在肋骨旁側(cè)

● 腹部收緊，背部夾緊上提胸腔

● 大腿收緊抬離地面

● 靜態(tài)保持1分鐘

注意事項(xiàng)：

● 手肘微屈，避免手肘超伸

● 腰椎不適，放松臀部，腹部收緊，大腿貼地，上身不要起太高

寶寶們要每天堅(jiān)持練習(xí)呀~

想進(jìn)行系統(tǒng)性瑜伽練習(xí)，高效燃脂塑形，

歡迎寶寶們關(guān)注SumanSoul公眾號。