【一周感悟】
七月的第三周，累到爆炸的一周。在車間二工段實習，很完整的體驗了一線工人的忙碌與辛苦。因為之前沒有做過類似的高強度的工作，第一天結束后兩個小臂酸脹難忍，大拇指被磨的破了皮。雙腳底板更是因為防砸鞋鞋底堅硬感覺已不屬于自己。本以為中間能輪休，結果結結實實的工作了五天。我的天，現(xiàn)在回想還疑問自己怎么挺過來的。挺住意味著一切，一轉眼也到了周末，哈哈，休息兩天，還是一條好漢。好了，接下來總結一下難忘的一周吧。
【主題回顧】
可能是性格原因，這周語速控制做的比較不錯，但是坦然地微笑做的還是不夠好，總是自我感覺很差。因為內心有一種執(zhí)念：總想給別人正面積極的形象，所以總是硬擠笑容，殊不知這會給人一種過度友善的印象。凡事皆有度，一旦過分就會失去本身的效用。這周在一段視頻里學到的關于過度的友善會犯了三大錯誤：一、不假思索的認同一切，這種認同是習慣性的，實際上并沒有認真在聽；二、不會發(fā)自真心的去夸獎別人，只是在一通亂夸，毫無夸獎重點；三、毫無人情味的友善，極盡所能地取悅別人，不會提出批評和建議。我看完不能再認同，這完全說的就是自己啊，但這種性格的問題核心是什么？我在《被討厭的勇氣》里找到了答案。這其實就是過度自我中心化的一種表現(xiàn)，害怕被討厭，想要獲得認可的一種自我身份的自行加持，但是這給人太不真誠的感覺和印象。想要改變，放下心中給自己強加的“架子”就該明白和認同每個人都是獨立的個體，都應該勇敢的表達自己，也勇敢的提出質疑，把別人視為伙伴，用心傾聽，為他人著想，但是要保持一定的心理邊界，正確的課題分離，不過分疏遠也不過分跨越界線，而且不要過分的關注自身，就能很好的融入到交流之中去，擺脫認可欲求，也能很好的展現(xiàn)真實的自我。出現(xiàn)過分友善還是因為人際關系不順利的一種自我保護，心靈變得封閉，不敢與他人分享、建立心靈鏈接。與人交流深層次的都是心靈的會晤，正確的袒露內心的人更容易讓人印象深刻。
【思維躍遷】
1、關于意志力
【主題】：意志力可能根本不存在
【信息】：
a.棉花糖實驗：小孩能延遲就能多獲得一顆棉花糖。忽略了與實驗人員的信任。
凡事不要簡單歸因。
b.自我決定理論」（Self-determination Theory，SDT）。認為：所謂的意志力，其實屬于一種更大能力的一部分，亦即「自我調節(jié)能力」（Self-regulatory）。
自我調節(jié)能力，指的是決定大腦「要做什么」和「不做什么」。它的范圍非常廣，包括抵抗誘惑，進行決策，處理復雜任務，等等
自主模型：自我調節(jié)能力下降主因：所要做的事并非自主選擇。
獎勵模型：行動-反饋-獎勵，循環(huán)。
c.如何提升自我調節(jié)能力
1.以終為始：找到自己為之奮斗的目標。
2.即刻行動養(yǎng)成：不為懶惰找借口。（我一下班就看書學習。）
3自我審視：抽離觀察自己、覺察自己的當前的狀態(tài)、控制行為，約束注意力。
4.直面內心：提高自己的主觀能動性。
【思考】：
意志力究竟存不存在，不是重點，重點在于如何提高自己的執(zhí)行力和思考力，讓行動得到執(zhí)行。當時在于找到自己的奮斗目標，可以利用OKR來檢測目標進度；平時多思考如何避免利用好空閑時間，如何程序化行動。時常反思、多注重自我感受和狀態(tài)，深度思考自己的目標、動機：價值，認清了自己也就可以更有針對性的修改。
2、改善人際關系
【書籍名稱】：被討厭的勇氣。
【閱讀章節(jié)】：第三夜后兩節(jié)
【精華摘錄】：
放下別人的課題，煩惱輕輕飛走
選擇自己認為最好的道路。
為什么會在意別人的認可和看法？因為不會課題分離，還干涉他人的主題。
搞清楚是誰的課題-確立邊界。
不去干涉別人的課題，也不讓別人干涉自己的課題，這是阿德勒心理學所說的改變人際煩惱的核心觀點。
d.砍斷格爾迪奧斯繩結（亞歷山大大帝劍劈繩結）
繩結，比喻人際關系中的羈絆，需用全新的方式來破解。
課題分離并非人際關系的最終目標，而是入口。
人際關系中應擺脫回報思想（即受到別人的幫助，也回報給別人）
e.對認可的追求就是扼殺了自由。
f.自由就是被別人討厭
真正的自由是一種把滾落下來的自己，從下面向上推的態(tài)度。
不畏懼被人討厭而是勇往直前，不隨波逐流而是激流勇進，這才是對人而言的自由。
獲得幸福的勇氣，包括被討厭的勇氣，一旦擁有了這種勇氣，你的人際關系也會一下子變得輕松起來。
g.人際關系的王牌，握在你自己手里。
人際關系之卡總是掌握在自己手里。
若被認可需求所束縛，那么人際關系之卡就會永遠掌握在他人手中。
【閱讀感受】：
對于太在乎別人的評價和看法，就是不能正確分離課題，也就是錯誤的歸因（個人觀點）。明確課題，是別人的課題自己絕不插手參與，是自己的課題，別人參與也堅定拒絕“好意”。為什么會在人際關系中小心翼翼，是因為沒有被討厭的勇氣。個人認為，我們每個人都是一個獨立的個體，我們要過自己的人生。我們做每一件事情，他人無權干涉。別人說的話隨便聽一聽，最終還要自己做決定啊。自己做的決定對自己有好處就可以了，太奢求他人的認可，只能是失去自我。
3、
【書籍名稱】：被討厭的勇氣。
【閱讀章節(jié)】：第三夜后四節(jié)
【精華摘錄】：
第四夜：要有被討厭的勇氣
a.阿德勒反對把精神和身體、理性和感情以及意識和無意識等分開考慮的一切二元論的價值觀。
b.課題分離是為了解開錯綜復雜的人際關系之線。
1.人際關系的終極目標
a.人際關系的終極目標是找到共同體的感覺（把人看作伙伴并能從中感到“自己有位置”的狀態(tài)）
b.共同體的感覺是幸福的人際關系的重要指標。
c.共同體包括從過去到未來，甚至包括宇宙整體在內的“一切”。
d.社會最小的單位是我和你（我和你是共同體感覺的起點）
2.“拼命尋求認可”反而是以自我為中心
a.把以自我為中心變成對他人的關心
b.不能進行課題分離、一味拘泥于認可欲求的人也是極其以自我為中心的人。
c.被認可欲束縛的人看似是在看著他人，實際眼里只有自己，失去對他人的關心而只關心“我”
3.你不是世界的中心，只是世界地圖的中心
a.只關心自己的人往往認為自己位于世界的中心。
b.歸屬感需要靠積極的參與到共同集中才能得到。
積極的參與意味著直面人生課題，不回避工作交友，愛之類的人際關系課題。
c.共同體參與和融入的方式是，我能給他人帶來什么，只有付出才能找到自己的位置。
4.在更廣闊的天地尋找自己的位置。
a.從小的共同體（公司、學校）中分離出來也不必難過和焦慮，因為我們還屬于別的共同體，屬于地球和宇宙。
b.共同體不僅包括家庭公司，等看得見的存在，也包括那些看不見的聯(lián)系（關系網絡）
c.悶在自己的房間里，就好比停留在杯子里，躲在一個小小的地攤所里一樣，即使能臨時避雨，但暴風雨卻不會停止。
d.當在人際關系中遇到困難或看不到出口時，應優(yōu)先考慮“傾聽更大共同體的聲音”這個原則。（就好比你在公司里被領導所主宰，但是從社會中看你和他一樣，都很平等）
e.活在害怕官司破例的恐懼中，那是為他人而活的一種不自由的生活方式。
f.不必執(zhí)著于眼前的共同體。
【閱讀感受】：
閱讀被討厭的勇氣，才發(fā)現(xiàn)自己平時太以自我為中心了，總是在乎自己的表現(xiàn)，忽略了關心他人，生活中自己也經常發(fā)現(xiàn)：別人問我最近可好，我總是只說自己最近的狀態(tài)，而沒有反問對方最近的狀態(tài)如何，這就是不去關心對方。再有當一個人想著如何為別人提供幫助，這樣的人總會被大家想著、心里惦記著，這也就是幸福的人際關系吧，這也是共同體感覺的最好呈現(xiàn)方式吧。還有就是當在熟悉的圈子里感到很壓抑不舒服的時候要學會提高眼界，往更大的共同體看，可能就解決了自己當前的煩惱。
5、
【書籍名稱】：被討厭的勇氣。
【閱讀章節(jié)】：第三夜第八節(jié)
【精華摘錄】：
第四夜：要有被討厭的勇氣
5.批評不好，表揚也不行？
a.如何通過分離課題改善人際關系-建立橫向關系（保持平等）
b.阿德勒的心理學立場-不可以批評也不可以表揚
6.有鼓勵才有勇氣
a.可以把馬帶到水邊，但不能強迫其喝水。
b.害怕面對個體并非人沒有能力，純粹是缺乏直面課題的勇氣，應首先找回受挫的勇氣。
c.基于橫向關系的，既不表揚也不批評的援助成為鼓勵。
d.人越得到別人的表揚，就越會形成自己沒有能力的信念。
7.有價值就有勇氣。
a.鼓勵的前提，基于橫向關系，注重平等，不隨意評價他人。
b.人只有在能夠感覺自己有價值的時候，才可以獲得勇氣。
c.怎樣感覺到自己有價值呢，體會到對共同體有用時。
8.只要存在著就有價值。
a.對于無法提供幫助的人，存在就有價值（比如父母雖然病危，但他還活著就能帶來慰藉；孩子雖然成績差，但是他是自己的所有）
b.人們在看待他人時，總是先任意虛構對方理想的形象，然后做減法去評價（新人為孩子應該成績很好之后，對當前的學習狀態(tài)作負面評價）
c.關于共同體的感覺（把他人當作伙伴，為他人著想，但又有界限）即使別人不好做也要開始去做。
【閱讀感受】：
與人交往要建立平等關系，這樣就不存在俯視或仰視的高/低自尊的交往。而讓自己相信自己與他人是平等的就要看到自己的價值，為他人提供幫助有價值，存在也有價值，所以應該自信不能妄自菲薄。對他人要當做自己的伙伴，有了解他人的欲望，為他人著想，但是要有邊界，不隨意評價別人。
6、關于策略
【主題】：策略思維
【信息】：
a.任何事都講求策略
b.謂策略，在漢語的語境里可以被分解成兩個詞：計策和謀略。
計策指的是做事的方法，往往行之有效且獨辟蹊徑，同時經得起考驗。
謀略探討的范圍就更大一些，除了近期方法，還有遠期規(guī)劃。
掌握了策略思維，不僅能解決眼下的問題，還能指引未來的道路。
c.案例：蘋果運營策略：推出iphone x前先推出iphone8.通過比對，不在乎價格在乎新奇和配置的人會買x，在意價格的會買8，兩不影響，但是這么做提高了x的銷售量。這就是一種比較策略。
d.凡事一定要講究方法策略，如此，才能事半功倍，用最少的成本將事情做到最好。
e.策略必須能實際應用才有價值。
f.沉錨效應：人們在做決策時，思維往往會被接受到的第一信息所左右，很容易“先入為主”。
g.當你沒有方向的時候，或者想要做得更好時，跟隨或者模仿領頭羊，或許是最佳選擇，也是最穩(wěn)妥的選擇。
h.在很多情況下，策略的本質就是博弈，而博弈的法則在于：向前展望，向后推理
i.在日常的競爭當中，你可以用策略思維設身處地地思考問題，分析一下如果自己是博弈的對方，會有怎樣的辦法和思路，然后針對這些思路給出反饋。
【思考】：
做任何事都要做好行動計劃，針對出現(xiàn)的各種問題要思考應對策略，只此才能達成目的。不然只是毫無意義的瞎忙。
【運用】：
a.對自己：讀書拖延？可以利用五秒鐘法則來提高自己的執(zhí)行力。
b.對外界：買東西容易沖動？買之前問自己是否真的需要，如果不需要果斷走開。
【鉤子】： 策略、行動
【出處】：公眾號-個人發(fā)展協(xié)會
7、關于找到真實的自我
【主題】：找到真實的自我
【信息】：
a.相信自己可以改變，這是可能的。
b.一秒鐘正念：對自我認知反映的一種監(jiān)察。
c.勇于敞開心靈，不封閉自己。
d.感受來自心靈的智慧：首先與他人建立心靈連接，都用心去關照和感受對方和自己的的心靈；其次學會分離，剖析事物本質。
【思考】：
找到真正的自我在于自我認知的監(jiān)察，對于潛意識的反應和行動是真實自我的外在表達。要相信自己可以改變，這是發(fā)現(xiàn)自我的前提。多做一秒鐘正念，一秒鐘不長，但是能忍住停一秒去思考行為背后的原因會更有助于真是自我的發(fā)掘。與人交往要適度的敞開心扉，與人建立心靈鏈接，心靈打開了，自然真實的自我就會流露出來。重點在于關照他人的內心感受，善于分離事物，探究本質，對自我的分離剖析是認知自我發(fā)現(xiàn)自我的有效途徑。
【運用】：
a.相信自己可以改變，并經常去做平時不敢做的事。
b.多刻意練習一秒鐘正念，提問每次決策的原因，提高元認知。
c.敞開心扉，試著把對方當伙伴而不是近距離的陌生人。
d.對自己對他人多一些心靈的關照，多用心去觀察去分離剖析，探索本質。
【鉤子】：自我、元認知、心靈、思維
【出處】：邵亦波-如何找到真正的自我
? 【吾日三省】
1、關于工作中精神緊繃的問題
不知從什么時候養(yǎng)成的習慣，和別人學習東西時總是表現(xiàn)的過于精神緊繃，反應過度表現(xiàn)的很木訥。雖然是向別人學習，但是對于別人所說的東西，總是不加思索的去接受，行動時也是大腦一片空白。自我反省總結是這是大腦停滯思考的一種外在表現(xiàn)，而起因就在于過度的關注自身的表現(xiàn)，注意力放錯了位置。就像在被桃園的勇氣中所說的一樣，認可欲求太過于強烈，總是以自我為中心，很少去在乎別人的感受，把別人視作敵人一樣的存在，在這種狀態(tài)下，肯定會精神緊張。于是過度反應、麻木，不自信。其實全面的認識和了解自己，去接納和取悅自己，發(fā)現(xiàn)自己的價值，是改變當前狀態(tài)，最迫切需要做的。如何發(fā)現(xiàn)自己的價值，在被討厭的勇氣中提到了“體會到對共同體有用”，即不過分關注自己，注重他人為他人提供幫助。即使沒有提供價值，但是存在就會有價值。
明白了并不一定就是改變了，改變是認知的提升加具體的行動，自我改變是不容易的，但是最終的結果是我們想要的，只要能達到目標，一切的努力都是值得的，所以，加油吧。相信自己可以改變。
【生活的甜】
1、周二是家里安上了網線之后，一家5口的第1次視頻通話。二弟也帶來了實習一年之后定崗的消息，相當為二弟感到高興。看著這一家五口聊得這么開心，突然明白了以前長輩們常說的那句：過日子過的是什么，過的就是人。一大家人其樂融融才叫家啊。
2、
【下周計劃】
1、讀書：把本月的四本書讀完大部分（生活是有趣的、目送、查令十字街84號、別鬧了，費曼先生）
2、主題：把本周總結好好運用一下。
3、學習：
a.汽車構造第一本利用輪休時間繼續(xù)學習。
b.學習批判性思維。
4、觀影：把教父第一部看完，并寫觀后感？
