前段時間我路過著名的龍羊峽大峽谷，沿著懸崖峭壁鋪設(shè)的廊橋一邊走，一邊俯視下方數(shù)百米深處的黃河。峽谷群氣勢磅礴，于層巒疊嶂、溝壑縱橫、奇峰險石之間居然流淌著一條碧綠的玉帶黃河。風景之好，完全可以媲美美國科羅拉多大峽谷。我看著這無限的美景在眼前展開，心情十分激動，一邊緊緊抓住欄桿，一邊兩只腿微微地發(fā)出跳舞的節(jié)奏，心砰砰的跳，我朝著同伴聲嘶力竭地喊道：“我不走了，我恐高”！
廊橋的外側(cè)緊貼在懸崖邊上，看起來似乎探出了懸崖。我第一眼看見這個布局，就懷著十分激動的心情，以從未有過的嚴謹、細致和認真的態(tài)度仔細考察了橋的支撐結(jié)構(gòu)。鐵橋很結(jié)實，支撐柱都立在山體的巖石上，并沒有懸空的部分。我心里知道很安全，沒問題，景區(qū)的管理者每天接待這么多人，肯定對安全性是做了評估的。這些道理我都明白，可是我就是無法坦然自若的站在橋的邊上！越往前走，看著前方似乎是懸空探出的平臺，我越是無法控制身體的抖動和內(nèi)心的恐懼。
道理完全不管用?。∵@是一種面對恐懼時從內(nèi)心深處產(chǎn)生的戰(zhàn)栗與焦慮，促使我們只想趕緊放棄、趕緊逃離。在身體的本能反應(yīng)面前，知識毫無力量啊！
在生活中，不僅僅是恐高，我們有太多的事情是我們心里知道應(yīng)該去做，可是行動上就是無法做到的！比如明明知道要努力，可是看見努力兩個字就頭疼；明明知道要好好學(xué)習(xí)，可是聽見學(xué)習(xí)兩個字就不由自主的焦慮；明明知道要和關(guān)鍵的領(lǐng)導(dǎo)多走動，可是看見領(lǐng)導(dǎo)我們就想逃跑！
這個社會上還有很多孩子休學(xué)，很多孩子被電子游戲占領(lǐng)了，很多人成年了還在家里啃老，很多青春少女不敢戀愛、畏懼結(jié)婚，太多太多的人面對自己的困難都是一種退縮、焦慮、無力的狀態(tài)，他們心里不明白嗎？恐怕個個都明白，就是無力做到啊！
如果我們審視一下自己的生活，想一想自己最害怕的場景的是什么，你或許就會明白，什么是深深的無力感，什么是你心里明明知道，可就是一步都不愿意走，也走不動。幾乎所有人都有類似的癥狀和體驗。這就是我在《學(xué)習(xí)的終極意義》一文中提到的“學(xué)習(xí)的詛咒”。
人類具有極其強大的學(xué)習(xí)能力和與生俱來的強大的動物本能。這二者的疊加讓人類可以在地球上稱王稱霸，同時也會產(chǎn)生荒謬可笑的結(jié)果：我們一邊很清楚的知道啥問題都沒有，一邊卻恐懼的逃離。人類極其強大的學(xué)習(xí)能力體現(xiàn)在能夠在一瞬間就在不同事物之間建立起因果關(guān)系和相關(guān)關(guān)系。當我們在某個場景中由于某種原因突然建立了錯誤的關(guān)聯(lián)，瞬間就激活了我們強大的生物本能。從此，我們潛在的身體記憶會把一切“高度”與“有生命危險”關(guān)聯(lián)起來，出現(xiàn)了恐懼的泛化。
談戀愛中使用“吊橋效應(yīng)”據(jù)說可以快速提升女生對你的好感，也是利用了人類這兩種能力的荒謬疊加。當你陪著你傾心的女生走在吊橋上，吊橋的大幅度晃動，讓你的女神不由自主的緊張起來。她血液加快，心跳加速，周身發(fā)熱，而這種感覺跟戀愛時十分相似。此時你堅定而從容的給她依靠，她的學(xué)習(xí)能力瞬間就把自己的身體記憶（戀愛的感覺)與你關(guān)聯(lián)起來，誤以為自己愛上了你，對你的好感馬上大幅度攀升。
人類的學(xué)習(xí)能力還體現(xiàn)在僅僅通過觀察別人的遭遇就可以建立自己的關(guān)聯(lián)。當你看見別人在冰雪路上摔跤了，你自己就立即小心翼翼起來。當一個青春少女看見父母的婚姻與家庭如此無趣和痛苦之后，她就會把婚姻與可怕等同起來的。每當婚姻機緣來臨時，她就會恐懼地逃離。
人類的學(xué)習(xí)能力和身體本能的疊加，能夠產(chǎn)生的最嚴重的問題是，讓我們患上了習(xí)得性無助。這就像拿走了蓋子，跳蚤依然無法跳出玻璃杯一樣。這就像被電擊的狗一樣，即使你打開了籠子的門，狗依然會放棄逃離的努力。
當一個人陷入了習(xí)得性無助之中，不僅行為能力明顯降低，而且其智力水平也會明顯降低，即使痛苦一遍一遍的來臨，TA都不再試圖擺脫，而是任其自然了。這樣的人，整個人生都陷入了灰暗之中。
半個世紀前，魯迅曾說：哀其不幸，恨其不爭。魯迅并不知道，他所痛恨的那些麻木的形同行尸走肉一般的國人，也曾經(jīng)是有理想有激情有血有肉的人。他們曾經(jīng)努力過，抗爭過，只是當他們不管如何努力都不能改變命運，不能減輕痛苦時,他們的掙扎就越來越微弱，直至完全放棄。他們的精神完全地退回了內(nèi)心深處，退到了剛剛出生時任人擺布的幼稚世界。
如果你的身邊有這樣的人，那么TA是不幸的。TA一定遭受過長期的過于嚴苛的管教和摧殘（過度溺愛也是摧殘，是以愛的名義進行的摧殘）。如果你的孩子是這樣的，首先需要反省的是你，而不是你的孩子。想一想，在你的孩子需要幫助時，你都給了TA什么？不要說，我們當年比他遭受的更嚴苛。要知道，人和人的神經(jīng)韌性是不一樣的，生長環(huán)境也是不一樣的。每一個陷入無助的人都曾經(jīng)努力過、抗爭過，而我們很可能是那個冷眼旁觀、諷刺挖苦、甚至落井下石的人。我們當年遭受了再多的苦難，也不是今天看見別人有困難卻不幫助，甚至去給別人苦難的理由。
寶劍鋒出磨礪出。把握不住分寸，不因材施教，瞎磨亂磨，再好的寶劍也能讓你磨報廢了。
因此，每當你想刺激TA振作一些，想通過鼓勵讓TA開始努力一些的時候，你就應(yīng)該想想，當你面對自己的那些心里知道卻做不到的無助感和無力感時，你的這些刺激性的或者鼓勵性的話語有沒有用？對你自己都沒用的話，你卻要求對別人有用？
別瞎磨了！
應(yīng)該怎么辦呢？
還是要從身體記憶與錯誤的歸因入手。本文提出的以下解決方案是在實踐中行之有效的方法，是對傳統(tǒng)的認知行為理論和心理動力學(xué)理論的綜合運用和提升。
第一步是接納。全然的接納。給TA關(guān)心、溫暖與愛。用行動而不是語言！更不要講道理！冰凍三尺非一日之寒。因此讓TA的心溫暖起來，開始有生機，也絕非朝夕之功！只有當TA信任你，內(nèi)心開始有了活力，TA才會把自己的恐懼說出來。吐露恐懼，就是開始面對恐懼。因此第一步是情感的接納和信任關(guān)系的建立?？謶衷缴?，第一步越重要。
第二步，脫敏訓(xùn)練。一定要從非常微小非常微小的挑戰(zhàn)開始。
猴子滑滑板你見過嗎？人都很難學(xué)會，而猴子是怎么學(xué)會的？
當猴子每一次無意識的靠近滑板、碰觸滑板時，就立即給猴子獎勵。由此開始，慢慢培養(yǎng)猴子有意識地接觸滑板。猴子每一個極其微小的進步都積累起來，有一天就學(xué)會了滑滑板。對人也同樣如此。原則是只獎勵好的進步，而忽視不符合要求的行為（不要懲罰?。＜贋榇髣?。
每一次，當面對恐懼時，無助者一定會伴隨著出現(xiàn)身體反應(yīng)。此時，一定要幫助TA改變對這種身體記憶的理解。比如，準備上臺演講時，人會出現(xiàn)心跳加速，呼吸急促。要把這種反應(yīng)理解為是身體正在自動地為演講熱身，而不是演講會失敗的前兆。比如，害怕學(xué)習(xí)的人，面對學(xué)習(xí)時就容易出現(xiàn)焦躁情緒，要把這種焦躁理解為身體在為克服困難積累能量。通過積極改變認知，做到接納身體的變化，消除負面的情緒。多次重復(fù)以后，就會斷開從前錯誤的關(guān)聯(lián)鏈條，大大緩解我們的緊張和畏難情緒。循序漸進，就能逐步建立新的、積極的反應(yīng)模式。
上面兩步，聽起來很簡單，做起來卻十分困難。因為這是一種非常專業(yè)的技能，不經(jīng)過長期練習(xí)，幾乎沒有人能做到！比如換位思考，人人都能理解，但是真正做到的又有幾個人？
對于任何人，TA的任何積極的改變，都必須要有環(huán)境支持，而我們大多數(shù)人恰恰沒有這樣一個溫暖的、讓我們信任的，還能讓我們得到鍛煉的環(huán)境。這也是我們在越活越公社要做的事情。
站在龍羊峽峭壁上的那一刻，我很清楚的知道我的恐高發(fā)作了。我告訴自己，這很正常，我不需要強迫自己沿著峭壁走完幾公里的觀景橋，我只需要往前走出一步，就是勝利。于是，我?guī)е榕樘男?，拖著恐懼而發(fā)虛的腿，站在了似乎懸空的觀景臺上，背靠探出峭壁的欄桿，擠出了笑容。我知道，我在戰(zhàn)勝恐高癥的路上又前進了一步。
（活出我的樣子！越成長越美好！微信公眾號：越來越公社）
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