尉姐指導：陳式太極起勢，內氣先沉于丹田，順兩腿內側降于涌泉，再由兩腿外側上行，沿督脈上升至兩肩兩肘，通過松肩沉肘，貫于兩手，兩臂，慢慢抬起。

百度講解

起勢之前有六件事兒：一、正身；二、收心；三；寫意；四、凝神；五、調氣；六、守丹。

一、正身

正身先自下而上。腳放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到胯，胯左右分而前包、正尾閭，尾椎放松下垂，沿脊椎督脈一路向上：收腹、命門后突，含胸塌腰，沉肩墜肘，順項，頂頭懸。然后，沿任脈一路下行，檢查一下各部分是否到位了。反復三次。

二、收心

恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。

恬：“恬”字調心。舌抵上腭，吸氣，呼氣，隨著呼氣，把“氣”下送到小腹丹田。老百姓的話兒說得更明白：把心放到肚子里。

淡：“淡”字從水，應著腎。溜臀坐胯，“軟槍”一頂，復“收”至命門。

虛：“氣”沿脊而上，至百會，精神放松。

無：“氣”自百會沿任脈而下，放到肚子里，肢體放松。

真氣從之：體會肚臍的“呼吸”。

精神內守，病安從來：體會肚臍的“呼吸”。

反復三次。

?三、寫意

人立如松。

兩腿如立太虛：意在命門；

腦際若無所思：意在百會；

胸中空空如也：意在膻中，復下行至肚臍。

反復三次。

四、凝神

視線平視前方遠處，凝神片刻。

五、調氣

意想百會穴吸天地之氣，徐徐送至丹田。意想以有意無意為度。反復三次。

六、守丹

意守丹田片刻，以勿忘勿助為佳。

這六件事兒其實就是一個事兒：從不同的角度、不同的層次反復放松入靜、體認任督二脈“小周天”。