文/船長
大家好，我是瘋狂的船長，不瘋魔不成活，每天堅(jiān)持禪寫1小時(shí)的訓(xùn)練，日更輸出兩三千字左右，歡迎您的持續(xù)關(guān)注！
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今日主題：
003? 心無旁騖專注寫，盡量不接受約稿
村上春樹的創(chuàng)作，很大程度得益于他良好的生活習(xí)慣的組合，也就是昨天文章講的“固定習(xí)慣模式”、“照常營業(yè)行為”。其實(shí)培養(yǎng)這種固定的模式，能讓他在創(chuàng)作中保持高度的注意力集中，也就是高度的專注。村上春樹對于專注力的重視程度非常高，他甚至說：
“沒有專注力的人生 , 就仿佛大睜著雙眼卻什么也看不見?！薄迳洗簶洹睹摺?/b>
其實(shí)對于專注力方面的重視，各路英雄是所見略同。舉幾個大家都熟悉的例子。
1、喬布斯：專注和簡單一直是我成功的秘訣。
2、比爾.蓋茨：當(dāng)被問到成功的秘訣，他只給出了一個詞：“Focus”（專注）。
3、阿爾伯特·愛因斯坦：“并不是說我有多聰明，我只是對問題思考得更久而已?！?/p>
幾乎大家都會一致認(rèn)為，專注度對于成功做成任何一件事情，都是非常關(guān)鍵的。西方心理學(xué)家甚至把專注的衡量標(biāo)準(zhǔn)都定義了出來，那就是心流體驗(yàn)。有興趣可以深入去看《心流》這本書。我前面的禪寫文章，例如《禪寫11：心流》，也多次提到過關(guān)于心流體驗(yàn)，包括我們禪寫的目的也是為了獲得心流體驗(yàn)。
在專注力方面，村上春樹似乎就有一種“天生”的優(yōu)勢，因?yàn)樗鋈魏问虑?，都有一個特點(diǎn)，就是喜歡投入其中，而無法分心。他自己這樣說到：
“我天生就是這樣的性格，一旦認(rèn)真做起某項(xiàng)工作來，便無法分心旁騖。”——《我的職業(yè)是小說家》
其實(shí)他也創(chuàng)造了自己的一些方式方法，他體驗(yàn)到寫作與翻譯是大腦不同部位的工作，所以他在平時(shí)也會輪流切換去做寫作、翻譯兩件事：
“雖然我常常按照自己喜歡的節(jié)奏，齊頭并進(jìn)的做些沒有截稿日期的翻譯之類，但這與其說是為了生活，不如說是為了換換心情，翻譯基本上是技術(shù)活和寫小說使用的大腦部位不同，不會成為小說寫作的負(fù)擔(dān)?！薄段业穆殬I(yè)是小說家》
任何一個人，都難免被生活的瑣事分心。為了保持能專注地心無旁騖地去寫作，村上春樹他還經(jīng)常到國外去寫作。
“從某個時(shí)期開始，我在國外執(zhí)筆寫小說的情況多了起來，因?yàn)槿嗽谌毡揪捅苊獠涣穗s事或雜音紛紛來咬，去了國外就不必牽掛多余的閑事可以集中心思寫作?！?/b>
——《我的職業(yè)是小說家》
離開自己熟悉的環(huán)境，到一個陌生的環(huán)境中，這確實(shí)一個很好的方式，可以保持安靜、無干擾，有利于專注投入。寫到這里，也想起了麥克爾·羅奇格西在《當(dāng)和尚遇到鉆石》提到的一個圓圈日的方式。
每周給身體特別的一天——圓圈日
“那個圓圈必須是?一個完全靜謐、完全集中專注的空間；如果你受到干擾，即使那只是短短幾分鐘的干擾，圓圈就起不了任何作用。當(dāng)你坐在圓圈之中的時(shí)候，你正使用生命稀有、珍貴、不可取代的時(shí)光，進(jìn)入心的寧靜，尋找人生和事業(yè)挑戰(zhàn)的深沉答案?！?/p>
包括喬布斯也經(jīng)常有坐禪的習(xí)慣。其實(shí)這種方式，也是一個很好的培養(yǎng)專注力，定力的習(xí)慣。這個方式，是一個“熵減”的過程，可以讓身心靈都會恢復(fù)到一個“初始”的狀態(tài)。
對于寫作來說，其實(shí)也需要經(jīng)常訓(xùn)練自己，給自己一個特定的圓圈日，甚至是圓圈周，圓圈月。就像村上春樹一樣，如果能直接劃出更長的時(shí)間去寫作，那效果肯定是最好的。
其實(shí)，我們每一天，都可以劃出自己的“圓圈時(shí)段”——那就是早起后的晨間時(shí)間段。這個時(shí)間段，對于任何人，在任何地方其實(shí)都適用。因?yàn)樗蠋讉€特點(diǎn)：
1、身體狀態(tài)最好；
2、精神狀態(tài)最好；
3、安靜、無人干擾；
你想一下，我們一天中，能找出來的這樣一個時(shí)間段，有多少個呢？除了早起，別無選擇！如果你早起1小時(shí)，那么你就多了1個小時(shí)的“圓圈時(shí)段”，如果你早起2小時(shí)，那么就多出來了2個小時(shí)的“圓圈時(shí)段”！
為什么村上春樹會選擇4-5點(diǎn)起床，持續(xù)寫作4-5小時(shí)呢？為什么很多高產(chǎn)的作家，都有同樣的行為習(xí)慣呢？
答案恐怕都是一樣的：因?yàn)檫@是個能保持高度專注的黃金時(shí)間段！
包括我自己，也深深認(rèn)可和踐行晨間寫作的方法。因?yàn)檫@個方法無論從那個角度去看，都是最佳的選擇方案。
也許有人會問，除了選擇晨間寫作的方式，那么還有其它的方法嗎？
也有！
那就是番茄工作法了。據(jù)研究所示，人的持續(xù)專注時(shí)間是有限的，有些人可以專注15分鐘，有些人可以專注30-45分鐘或者更長時(shí)間..但是專注限度到了，專注力就會立刻下降，人的理解力、創(chuàng)造力等都會嚴(yán)重下降，這時(shí)候，就需要做一個大腦放松的休息之后，這個專注力才會提升起來。
大腦的這個特性，被研究發(fā)現(xiàn)后，現(xiàn)已應(yīng)用在很多領(lǐng)域了，例如日本作家樺澤紫苑在《為什么精英都是時(shí)間控》提到的幾個案例，分別為15分鐘、45分鐘、90分鐘：
1、15分鐘——同聲傳譯者的專注集中時(shí)間。同聲翻譯需高度集中注意力，15分鐘已經(jīng)是極限，需要3人一組輪流翻譯。
? 《007》電影為什么邦德女郎必不可少。007電影的槍戰(zhàn)動作鏡頭最多15分鐘就結(jié)束，插入邦德女郎纏綿鏡頭。
? ? ? 做監(jiān)視性工作的（飛機(jī)雷達(dá)，工廠質(zhì)檢等），連續(xù)超過20分鐘，就會對異常反應(yīng)遲鈍，出現(xiàn)“20分鐘效應(yīng)"。
? ? 古典名曲也是15-20分鐘，分一樂章，加入小休止。
2、45分鐘——課堂上學(xué)生黨專注集中時(shí)間。一般上課分3塊，一塊15分鐘，共45分鐘一節(jié)課。課間休息10分鐘。
電視劇一般1小時(shí)。除去廣告是45分鐘左右。播放也是15分鐘左右插入一下廣告之類，中途休息。
3、90分鐘——足球比賽的專注集中時(shí)間。足球上半場45分鐘，下半場45分鐘，中途休息15分鐘。
大學(xué)課程一節(jié)課也是90分鐘。電影的時(shí)間多數(shù)也是90分鐘。
他提到,成年人的專注力持續(xù)的極限是90分鐘。
既然大腦是有這個規(guī)律的，那么我們只能尊重、順應(yīng)它的規(guī)律去學(xué)習(xí)、工作和寫作了。
我們可以把番茄時(shí)間調(diào)為15分鐘，也可以調(diào)為25分鐘，也可以調(diào)為45分鐘，或者1個小時(shí)、90分鐘都可以。
例如我的寫作時(shí)間，就以60分鐘做一個時(shí)間段來控制。到時(shí)間了，就休息結(jié)束。因?yàn)闀r(shí)間到了一定程度，那么人專注力就會極速下降，大腦也會處于一種“停滯”的狀態(tài)當(dāng)中。
今天的禪寫時(shí)間到了。為了加深印象，我們再用蝸牛這個比喻來，來強(qiáng)化一下：
“能夠到達(dá)金字塔頂端的動物只有兩種，一種是雄鷹，一種是蝸牛。
雄鷹之所以能夠到達(dá)是因?yàn)樗鼈儞碛邪寥说某岚颍?/p>
而蝸牛能夠爬上去就是源自專注：認(rèn)準(zhǔn)了自己的方向，并且一直沿著這個方向努力。”
好了，今天的分享到此結(jié)束，感恩一切覺正凈、真善美！感恩你的陪伴！希望帶給你極大的啟發(fā)！我們明天再見！
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