知識點：

1、早起，無鬧鐘、不參團、不打卡，如何堅持早起？大量的可支配時間。《4點起床：最養(yǎng)生和高效的時間管理》。

4點~12點：第一個8小時完成過去工作。

12點~20點：鋪墊未來的工作。

20點~4點：休息。

抓住大腦工作的高峰期。一旦認知上想通想透，行動就不需要大把意志力來支撐。

早起給帶來什么：規(guī)劃。跑步。反思。讀書或?qū)懽?。困難的工作。初期痛苦，循序漸進。按狀態(tài)起床。中午休息。不打擾他人。提前準備。明確遇到哪些情況可以不早起。

2、冥想：解鎖隱藏賽道?！栋禃r間》能夠迅速進入專注狀態(tài)，以及能夠長期保持專注狀態(tài)，是高效學習的最重要的習慣。保持情緒平和?！缎牧鳌?/p>

3、閱讀：如何真正愛上閱讀。情緒決定和理智決定。換個角度看閱讀。和行業(yè)專家交流，直接成為高手。讀書是最廉價的成本獲得最高級的成長策略?！痘畛錾囊饬x》、《三體》等。書籍都是智者看待事物、做選擇、決策的過程。閱讀讓人擁有高密度的思考。先學會選書，比讀書更重要。盯住改變這個根本目標，很多閱讀障礙就會立即消失。閱讀產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，讀寫不分家。無論學習什么東西，都要努力琢磨它們究竟在講什么，他們的實際意義是什么，用自己的話重新講出來?！栋禃r間》用自己的語言重新表達就是在調(diào)動自己的千軍萬馬?！秳e逗了，費曼先生》

4、運動：靈魂想要走得遠，身體必須在路上。好的模式是運動+學習。運動之后的活動安排和環(huán)境刺激才是關(guān)鍵。有氧運動和復雜運動。四肢發(fā)達，頭腦更發(fā)達。

一流的生活不是富有，而是覺知?！逗煤脤W習》。從日志到反思。提高時間敏感度。對當天最觸動自己的事情或感悟進行復盤。大道至簡。描述經(jīng)過，分析原因，改進措施。關(guān)注身體、情緒和思維三個層面，進而不斷優(yōu)化和改進自己?；腥淮笪?。符合觸動學習法。運用元認知。遵循刻意練習的原則。每日反思可以節(jié)省我們的生命?？梢蕴岣呶覀兊母兄毠?jié)的能力。越是好的反思，著眼點往往越細微。正視痛苦。開始行動。反思的最終目的是改變，而不是形式的完美。盡可能提煉出具體可操作的認知點和行動點。列行動清單。對自己極度坦誠。多閱讀。選擇合適的記錄載體。過一流的生活。共同改變，一起前行?！端固垢４髮W創(chuàng)業(yè)成長課》。共同覺醒，一起前行。

經(jīng)驗：

我有冥想的習慣，我有閱讀的習慣，我有思考的習慣，我有復盤的習慣。我有跑步和運動的習慣。人生五件套，已經(jīng)齊全了。

行動：多給自己成長的機會，不停的寫和輸出。