? ? ? ? ? ? ? ? ? 2025第五篇讀后感

? ? ? ? ? ? ? ? 《你不是糟糕的父母》

? ? ? 看到這個書名，我不由得想起了十年前的有天晚上，拖著疲憊的身體，坐在家門口的臺階上，打電話給好朋友，訴說著心里的苦楚，眼淚也不自覺地落下來?，F(xiàn)在還能記得是因為大女兒的事。那時的我感覺很無助，感覺自己就是糟糕的母親，在工作上兢兢業(yè)業(yè)，在自己孩子身上卻那么的無能為力。我沒有關(guān)注自己累了，沒有關(guān)懷自己，接納這不好的情緒，一味地給胸口扎箭，很痛！那種崩潰，抓狂，讓人窒息。

? ? ? ? 回到現(xiàn)實中，回憶現(xiàn)在二寶的養(yǎng)育，自己多了份成熟，心境平靜了很多，多年學(xué)習(xí)的成果慢慢刻在骨子里。我學(xué)會了接納，不抱怨，不否定自己，多關(guān)懷自己。正好閱讀這本書，它可以帶我走得更深更遠。

? ? ? 剛閱讀時，覺得不怎么好理解，應(yīng)該是翻譯的原因，覺得詞語連貫性自己銜接不上。不過可以感受到作者語言的幽默，不是在說大道理，而是在和我對話一樣，語言親切。

? ? ? ? 全書前言?九章。

? ? ? ? 前言主要寫作者為什么要寫這本書，以及為什么要寫“自我關(guān)懷”。

? ? ? ? 一二章是作者假想的一個故事，在多種可能糟糕的情況下，出現(xiàn)的問題，用一二三支箭去隱喻生活中無法避免的混亂場面，痛苦之箭，否定之箭。隨之帶來的負反應(yīng)——如何崩潰的。

? ? ? ? 第三章引出“自我關(guān)懷”，分辨哪些不是自我關(guān)懷，哪些是自我關(guān)懷，及自我關(guān)懷的益處。

? ? ? ? 第四章到第七章具體分析自我關(guān)懷的起始，具體的做法:共情，好奇，仁愛。

? ? ? ? 第八章是如何關(guān)懷孩子。

? ? ? ? 第九章結(jié)論。

? ? ? ? 接下來我來分享下我從這本書了解的重點。

? ? ? ? 你覺得自己是糟糕的父母嗎？你把做過的選擇，遇到的狀況都算作自己的過錯。你責(zé)怪自己的習(xí)慣和行動。有時你會過界。我們告訴自己我們很失敗。我們告訴別人我們很失敗。我們和那些讓我們覺得自己很失敗的人混在一起。我們對待自己的態(tài)度糟糕透頂！我們生來喜歡關(guān)聯(lián)，比較，小題大做。我們成長的世界并不完美。我們的育兒生活是混亂的。我們要崩潰了，我們想戰(zhàn)斗，逃跑，凍結(jié)，抓狂，討好，修復(fù)。

? ? ? 你迷路了，你糟透了！

? ? ? 你迷路了，沒關(guān)系，每個人都有迷路的時候，堅持住，你能解決問題。

? ? ? 混亂狀況不是指事情變得糟糕，它本身就是生活的常態(tài)。為了不被海浪擊倒，我們要修煉出隨時能夠掉頭重來的技能，那便是自我關(guān)懷。

? ? ? 自我關(guān)懷并非嬉皮士的幻想，并非自怨自艾，并非自我放縱，并非擺脫困境，并非自尊，并非自我提升。而是把注意力放在照顧自己，善待自己上。

? ? ? 自我關(guān)懷不僅僅是讓自己擺脫困境，更是一個極其強大的賦能練習(xí)，能幫助你冷靜下來，清晰地思考，從而在養(yǎng)育孩子這件事上更具創(chuàng)造力和信心。

? ? ? ? 自我關(guān)懷始于注意。生活就像馬戲團，很難讓我們獲得注意力。究竟該如何獲得注意力呢？

1.停止你手頭正在做的所有事情。

2.調(diào)整呼吸。

3.觀察。

4.勇往直前。

? ? ? 那我們應(yīng)該注意什么呢？

? ? ? 此時此刻發(fā)生的任何事情，自己的想法，自己的情緒，身體感知。

? ? ? 注意力通常只是觀念上的細微變化，但它能完全改變你與當(dāng)下事物的聯(lián)系，以及你處理事物的能力。

? ? ? 為什么產(chǎn)生共鳴和心有靈犀會那么難呢？

空調(diào)效應(yīng)，自由放養(yǎng)的孩子越來越少，碎嘴的育兒專家，“幸福運動”，愚蠢的社交媒體。

? ? ? 共情才是孤立的解藥。

? ? ? ? 與共同的人性互通，與可靠的成年人互動，感受當(dāng)下。遠離胡說八道，內(nèi)心想“不”，可以直接說“不”。

? ? ? 遇到一些棘手的情況，對自己的界限保持高度警惕，出現(xiàn)困難的事情不是你的錯。找到組織，加入不同的組織，不責(zé)備自己。

? ? ? ? 共情是孤立的解藥，如果不知道怎么做才好，這就是你該做的事！

? ? ? ? 好奇是臆斷的解藥。好奇心讓我們回到當(dāng)下，能提升智力和幸福感，建立更牢固的人際關(guān)系，產(chǎn)生更崇高的生命意義感。它是一種強大而有效的方式，可以讓我們擺脫爬蟲腦的本能反應(yīng)，激活我們的前額葉皮質(zhì)，幫助我們冷靜下來，更清晰，更有創(chuàng)造力的思考。它是對發(fā)生的任何事情的一種內(nèi)在的，善意的反應(yīng)。

? ? ? 如何保持好奇心？

1.注意。

2.讓注意力更加深入。（你在做什么？你感覺如何？你在想什么？你從自己的身體上注意到了什么？）

3.問問自己到底需要什么。（找出對其他人有幫助的東西，嘗試一下，尋求幫助。）

4.對你正在掙扎的困境和你所處的環(huán)境感到好奇。

5.對你的孩子感到好奇。

? ? ? 好奇心是判斷的對立面，當(dāng)你不知所措或感到困惑時，它是讓你冷靜下來并恢復(fù)理智的最有效的方法。

? ? 如何善待自己？

? ? ? 善意的自我對話。保持注意，不要因為你注意到的任何事情而自責(zé)，羞恥或內(nèi)疚。試著用一種友善的方式與自己交談，學(xué)會善意地和自己對話，就像學(xué)會一門新的語言。給自己講個善意的故事，一心一用或一心少用。設(shè)立界限。

? ? ? 仁愛是蔑視的解毒劑，無論怎樣，你永遠，永遠值得被善待。

? ? ? 如何關(guān)懷孩子呢？

? ? ? 首先只需要簡單明了，好言好語地溝通。先停止正在做的事情，注意孩子的情緒和行為，接受孩子當(dāng)前的處境，和孩子建立共情，陳述并接受孩子的感受，別跟孩子說“沒事的”，要讓孩子知道，這種情況不只發(fā)生在他一個人身上，產(chǎn)生好奇。提問時，別期待會得到一個特定的回答，不要兇巴巴或陰陽怪氣地提問。孩子也不一定會搭理你，用你的仁愛消滅負面情緒。

? ? ? 你的工作不是讓孩子的情緒變好，而是察覺到孩子的負面情緒，并及時給予關(guān)懷。

? ? ? 自我關(guān)懷是一項練習(xí)，你練習(xí)的越多，運用起來就越得心應(yīng)手。

? ? ? 以上重點部分回顧以后，我覺得自己不是糟糕的母親，很慶幸我肯定了自己。對于一些自我關(guān)懷的方式，有些我還做的不夠。注意力這塊，有時候帶著情緒很難做到，需要練習(xí)。共情這塊，和以前比，多了些可能性的思考，不會鉆入死胡同。好奇這塊，一直都是自己的專長，但是以前運用的不恰當(dāng)，被當(dāng)成了多疑，也沒有方式方法?，F(xiàn)在理解了好奇的真正意義，自己需要怎樣去保持好奇，怎樣通過好奇去解決問題。

? ? ? 仁愛，以前的我過于嚴厲，仁愛在表達上和行為上過于含蓄?，F(xiàn)在可以理解這層意思，但變換角色還需要練習(xí)。不過知道了不僅對孩子要仁愛，更要對自己仁愛。

? ? ? 關(guān)懷，我學(xué)到了以什么樣的方式問話。對自我關(guān)懷不是為了讓我們感覺更良好，而是因為我們感覺很糟糕才需要這么做。對孩子的所有關(guān)懷都不是為了讓他們好起來，而是察覺孩子的負面情緒，并懷著仁愛之心和好奇之心與他們共情。這個觀念的改變確實讓我領(lǐng)悟不少。

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